Likus vos kelioms dienoms iki Ramadano mėnesio, daugelyje namų prasidėjo pasiruošimas. Kadangi Ramadano metu mažės valgymo laikas ir maitinimo dažnumas, skirsis suvartojamo maisto kiekis, teks koreguoti vaistų vartojimo valandas, specialistai rekomenduoja pasikonsultuoti su gydytoju, ypač sergantiesiems lėtinėmis ligomis. galima sveikatos problema.
Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Ligoninės gastroenterologijos specialistė doc. Dr. Suna Yapalı teigė, kad be pasninko naudos, gali padidėti virškinimo sistemos sutrikimai, tokie kaip pilvo pūtimas, nevirškinimas ir refliuksas, jei nesilaikoma tam tikrų taisyklių: „Pasikeitus mitybos įpročiams, refliukso skundai gali atsirasti asmenims, kuriems nėra refliukso. gali padidėti pacientų, kuriems anksčiau buvo diagnozuotas refliuksas, skundų. Refliukso liga apibrėžiama kaip skrandžio turinio ar rūgšties patekimas iš skrandžio į stemplę ir pasireiškia vienam iš 4-5 mūsų šalies gyventojų. Būtina atkreipti dėmesį į kai kurias Ramadano taisykles prieš refliuksą, kuris gali pasireikšti tokiais simptomais kaip deginimas už krūtinkaulio, kartaus vandens burnoje, deginimas gerklėje, sausas kosulys, užkimimas ir krūtinės skausmas. Gastroenterologijos specialistė doc. Dr. Suna Yapali papasakojo apie 8 klaidas, kurių reikėtų vengti, norint išvengti virškinimo sistemos problemų, ypač refliukso, ir sveikai praleisti Ramadano mėnesį bei pateikė svarbių įspėjimų ir pasiūlymų.
Didelės porcijos iftar ir sahur
Po ilgų valandų bado ir troškulio pripildę skrandį didelėmis porcijomis iftar sukelsite virškinimo sistemos problemų, ypač refliukso. Iftare užtenka suvartoti sriubą, pagrindinį patiekalą ir salotas. Porcijos neturėtų būti didelės. Nutraukus pasninką 1 stikline vandens, alyvuogėmis ar datulėmis ar sriuba, valgį reikia nutraukti prieš pereinant prie pagrindinio valgio. Vaisių ar deserto negalima vartoti iškart po pagrindinio valgio. Sahure reikėtų vengti persivalgymo, nes bijoma būti ilgam alkanam.
Greitai valgomas iftaras ir sahuras
Daugelis žmonių greitai valgo po ilgalaikio bado iftar. Sahure jis dažniausiai pabunda iš miego ir greitai išgeria sahurą ir vėl užmiega. Tačiau greito maisto valgymas sukelia pilvo pūtimo ir virškinimo sutrikimus bei sukelia refliukso skundus. Dėl šios priežasties valgyti reikia lėtai, gerai sukramtant ir skirdami pakankamai laiko iftarui ir sahurui.
gulėdamas po vakarienės
Vienas iš svarbiausių netinkamo elgesio, sukeliančių refliuksą Ramadano metu, yra atsigulti iškart po iftar arba eiti miegoti iškart po suhoor. Nors šis netinkamas elgesys sukelia refliukso problemas pacientams, kurie anksčiau neturėjo refliukso, tai taip pat yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių Ramadano metu kreipiamasi į gydytoją dėl refliukso skundų. Negalima iškart gulėti po iftar, o užkandžiai neturėtų būti vartojami paskutines 3 valandas prieš miegą. Sahure kurį laiką pasivaikščiojimas po namus valgant lengvą maistą, miegas pakėlus lovos galvūgalį, neleidžia skrandžio turiniui išbėgti atgal į stemplę ir padeda išvengti refliukso.
Maisto produktų, kurie sukelia refliuksą iftar ir sahur, vartojimas
Taip pat labai svarbus yra iftar ir sahur suvartojamo maisto kiekis. Reikėtų vengti kepto maisto, riebaus ir aštraus maisto, šokolado, žalių svogūnų ir česnakų, sirupinių desertų, kuriuose yra per daug angliavandenių, nes jie sukels refliuksą. Riebus maistas lėtina skrandžio ištuštinimą ir palengvina refliuksą. Iftare galima vartoti daržoves, ankštines daržoves, virtą ar keptą mėsą. Pieniškus ir lengvus desertus galima vartoti po iftar desertui. Sahure lengvus pusryčius galima pagaminti pridedant maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai ir sūris, kuriame yra daug baltymų, taip pat viso grūdo duona ir pomidorai, agurkai ir alyvuogės. Reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, pavyzdžiui, bandelių, bandelių, pyragaičių ir pyragaičių.
Per daug kofeino ir cukraus turinčių gėrimų vartojimas
Ypač po iftaro daugelis žmonių vartoja per daug arbatos ir kavos. Vartodami šiuos gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino, iš organizmo neteksite daugiau vandens, o per dieną organizmas bus dehidratuotas. Dėl šios priežasties nereikėtų persistengti su arbatos, kavos ir kofeino turinčių skysčių vartojimu.
negerdamas pakankamai vandens
Norint patenkinti organizmo vandens poreikį, reikėtų pasirūpinti, kad per dieną iš viso būtų suvartota 1.5–2 litrai vandens. Be to, valgant iftarą ir sahurą, skrandis neturėtų būti užpildytas vandeniu, o vandens suvartojimas turėtų būti tarp iftaro ir sahuro. Geriant pakankamai vandens, išvengsite refliukso išsivystymo, nes jis taip pat padeda išvalyti iš skrandžio į stemplę patekusią rūgštį.
Sunkus pratimas po iftaro
Pratimai neturėtų būti atliekami iškart po iftar. Pratimai turėtų būti atliekami praėjus mažiausiai dviem valandoms po valgio, kad būtų užtikrintas skrandžio ištuštinimas. Reikėtų vengti sunkių pratimų ir vaikščioti 30–45 minutes lengvo ir vidutinio sunkumo.
Persivalgymas per Ramadaną
Nors per Ramadaną daugelis žmonių numeta svorio dėl ilgalaikio alkio ir kalorijų trūkumo, dėl neteisingų mitybos įpročių ir mitybos įpročių taip pat gali padidėti svoris. Persivalgymas po ilgalaikio alkio, daug riebalų ir angliavandenių turinčio maisto vartojimas ir tolesnis užkandžiavimas po iftaro sutrikdo medžiagų apykaitos pusiausvyrą, todėl didėja svoris ir riebalai aplink juosmenį. Svorio padidėjimas sukels refliukso skundus. Svorio kontrolė su sveika mityba ir reguliariomis mankštomis Ramadano metu taip pat apsaugo nuo visų virškinimo sistemos problemų, įskaitant refliuksą, atsiradimo.
Atsargiai, sergantieji refliuksu!
Gastroenterologijos specialistė doc. Dr. Suna Yapali pateikia tokią informaciją apie tai, ar refliukso pacientai gali pasninkauti Ramadano metu: „Kiekvienam pacientui ligos sunkumas ir klinikinis vaizdas skiriasi. Todėl pacientai, kuriems diagnozuotas refliuksas, prieš nevalgydami turėtų pasitarti su savo gydytojais. Lengvo refliukso pacientai gali pasninkauti ir jiems gali tekti vartoti vaistus Ramadano metu. Nerekomenduojama badauti tiems, kurie turi refliukso nusiskundimų ir sunkaus refliukso, nepaisant vaistų vartojimo, gyvenimo būdo ir mitybos pokyčių.
Būkite pirmas, kuris komentuoja