Asmenų, kurie sportuoja vidutinio ar didelio intensyvumo, mirtingumas nuo širdies ligų yra 15% mažesnis. Laikantis subalansuotos mitybos ir sveikos gyvensenos, hipertenzija sergantiems pacientams rekomenduojami vidutinio intensyvumo dinaminiai aerobiniai pratimai (vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas) bent 30 minučių ir 5-7 dienas per savaitę.
Yeni Yüzyıl universiteto Gaziosmanpaşa ligoninė, Kardiologijos skyrius, dr. Viršelis. Narys Mert Sarılar pateikė informaciją apie „Mankštos svarbą pacientams, sergantiems hipertenzija“.
Širdies ir kraujagyslių ligos yra svarbiausia mirties priežastis visame pasaulyje. Todėl ankstyva širdies ir kraujagyslių ligų diagnostika ir tinkamas gydymas vaidina svarbų vaidmenį išgyvenant. Hipertenzija taip pat yra vienas iš svarbiausių širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizikos veiksnių. 2015 m. atliktame tyrime manoma, kad maždaug 1,13 milijardo žmonių pasaulyje serga hipertenzija, o 2025 metais šis skaičius turėtų išaugti iki 1,5 milijardo. Hipertenzija pagal apibrėžimą yra sistolinis kraujospūdis 140 mmHg ar didesnis arba diastolinis kraujospūdis 90 mmHg ar didesnis.
Hipertenzijos gydymas apima du pagrindinius komponentus: gyvenimo būdo pokyčius ir vaistų terapiją. Gyvenimo būdo keitimas ir mankšta neabejotinai mažina pacientų kraujospūdį, tačiau daugumai pacientų reikalingas papildomas gydymas vaistais. Tyrimai parodė, kad daugiau nei 10 mmHg sumažėjus sistoliniam kraujospūdžiui ir daugiau nei 5 mmHg diastoliniam kraujospūdžiui, mirties rizika sumažėja 10-15%.
Gyvenimo būdo pokyčiai apima druskos ribojimą maiste (ne daugiau kaip 5 g natrio per dieną), rūkymo ir alkoholio metimą, Viduržemio jūros regiono tipo dietą, kurioje gausu šviežių daržovių ir vaisių, greitą vaikščiojimą 5 valandą bent 7-1 dienas per savaitę ir svorio kontrolė.
Sportuojant pirmiausia staigiai pakyla sistolinis kraujospūdis, o vėliau, greitai mažėjant, kraujospūdis grįžta į normalų lygį. Įvairūs stebėjimo tyrimai parodė, kad reguliarūs aerobiniai pratimai yra naudingi hipertenzijos profilaktikai ir gydymui. Tokiu būdu netgi sumažinama širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Pratimų tipai suskirstyti į 3 kategorijas: aerobinis, statinis tempimas ir pasipriešinimas.
Aerobiniai pratimai – tai ištvermės pratimai, kuriuose dalyvauja didelės raumenų grupės. Pratimai, didinantys deguonies suvartojimą, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, yra aerobiniai pratimai. Pasipriešinimo pratimai (svorių kilnojimas ir kt.) – tai raumenų jėgos ir ištvermės didinimo pratimai. Statinio tempimo (Izometriniai) pratimai atliekami nunešant kūną į tam tikrą padėtį, kad raumenų grupė būtų ištempta.
Aerobinės ištvermės pratimai sumažina sistolinį kraujospūdį ramybės būsenoje 3.5 mmHg, o diastolinį – 2.5 mmHg. Atliekant dinaminio pasipriešinimo pratimus, stebimas sistolinio kraujospūdžio sumažėjimas 1.8 mmHg, diastolinis – 3.2 mmHg. Atliekant statinius tempimo pratimus, buvo įrodyta, kad sistolinis kraujospūdis sumažėjo 10.9 mmHg, o diastolinis – 6.2 mmHg. Tačiau tyrimai, kuriuose pastebima ši nauda, gali turėti mokslinių apribojimų, nes duomenys buvo gauti žiūrint iš pačių asmenų matavimų. Ištvermės pratimai žymiai sumažina kraujospūdį, ypač pacientams, sergantiems hipertenzija, palyginti su kitomis pratimų rūšimis (sistolinis kraujospūdis – 8.3 mmHg, diastolinis – 5.2 mmHg).
Skirtingai nuo pratimų tipo, mankštos intensyvumas taip pat rodo kraujospūdžio ir širdies sveikatos skirtumus. Pavyzdžiui, žemo intensyvumo ir trumpalaikiai pratimai mažina kraujospūdį mažiau nei vidutinio ar didelio intensyvumo pratimai. Asmenų, užsiimančių vidutinio ar didelio intensyvumo mankšta, mirtingumas nuo širdies ligų buvo 15 % mažesnis. Remiantis šiuo tyrimu, hipertenzija sergantiems pacientams rekomenduojami vidutinio intensyvumo dinaminiai aerobiniai pratimai (vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas) bent 30 minučių ir 5-7 dienas per savaitę. Be to, pacientams, sergantiems hipertenzija, rekomenduojami pasipriešinimo pratimai 2-3 dienas per savaitę. Prevencinis izometrinio pratimo poveikis širdies ligoms ir jo poveikis kraujospūdžiui nebuvo aiškiai aprašytas.
Teigiamas pratimų poveikis kraujospūdžiui ir širdies sveikatai įrodytas daugybe mokslinių tyrimų, todėl reguliariai mankštintis rekomenduojama visiems pacientams, nesvarbu, ar jie serga hipertenzija, ar ne. Tačiau ypač pacientams, kurių kraujospūdžio negalima kontroliuoti mankštinantis ir keičiant gyvenimo būdą, būtina ilgalaikė vaistų terapija ir gydytojo specialisto apžiūra.
Būkite pirmas, kuris komentuoja