Specialistė dietologė Melike Çetintaş suteikė svarbios informacijos šia tema.Artėja vasara, visi nori palaipsniui numesti žiemos svorį. Žinoma, mūsų svajonė – numesti svorio vietoje. Riebalai skirstomi į regionus pagal genetinį polinkį. Moterims jis saugomas ypač pilvo juosmens ir klubų srityje, o vyrams jis paprastai saugomas kaip šoninė juosmens apimtis ir pilvas / krūtinė. Jei savo sudarytoje dietos programoje taikysite jums nepriklausantį dietų sąrašą, negalėsite jo ištirti lokaliai, kad ir kiek numestumėte svorio, nes minusai, kuriuos matote skalėje, nebus riebalų praradimas. . Regioninis lieknėjimas įmanomas tik numetus riebalus. Tai 70 procentų dieta ir 30 procentų sportas. Jei numesti svorio nuo riebalų, tu nenusmuksi ir jo nebeatgausi. Žinoma, norint jo neatgauti, reikia baigti dietą esant idealiam svoriui.
1. Venkite kalorijų turinčių dietų
Kuo mažiau valgysite, tuo mažesnė bus bazinė medžiagų apykaita. Štai kodėl, jei laikotės dietų, dėl kurių badaujate, galite netekti tik vandens ar raumenų. Tada net ir numetę norimą svorį, grįžę prie normalaus svorio atgausite numestą svorį. Kasdien gaukite tiek energijos, kiek jums reikia, ir neskaičiuokite kalorijų. Nes nesuskaičiuosi maisto kalorijų.
2. Neišmeskite iš dietos angliavandenių
Jūsų kūnas 40-50 procentų dienos energijos gauna iš angliavandenių. Visiškai pašalinus iš dietos angliavandenius, valgant baltyminę dietą, nors ją reikėtų taikyti periodiškai, vargina inkstai, nes tai ilgalaikė, o ne nuolatinė. Vietoj paprasto cukraus vartokite sudėtingus cukrus. Galite valgyti rudą duoną su maistu.
3. Nepamirškite užkąsti
Deja, dietos, susijusios su ilgalaikiu alkiu, nesumažina riebalų, nes negali subalansuoti cukraus kiekio kraujyje. Vietoj ilgų užkandžių galite vartoti riešutus, pasukas ir pieną.
4. Venkite kaloringų gėrimų
Net jei valgote dieną nepastebėdami, galite gauti daug kalorijų iš gėrimų. Kreminės kavos, tokios kaip moka, latte, vaisių sultys, vaisiniai gazuoti gėrimai ir daugelis rūgščių gėrimų, galite pasisavinti kalorijų perteklių. Nevartokite daugiau nei 2 puodelius kavos per dieną. Norėdami patenkinti kofeino poreikį, galite vartoti papildų iš žolelių arbatų (pvz., žaliosios arbatos, baltosios arbatos, ramunėlių).
5. Vietoj svorio treniruotės atlikite kardio pratimus
Norėdami numesti svorio vietoje, pirmenybę teikite kardio pratimams, kurie palaiko aukštą širdies ritmą, o ne treniruokite riebalinės srities raumenis. Net 3 minučių vaikščiojimas 30 dienas per savaitę padidina jūsų riebalų praradimą. Pasiekę idealų svorį, pereikite prie raumenų pratimų.
6. Nesilaikyk greitų dietų
Nors šoko dietos padeda permesti tuos svorius kai kuriems svoriams, ilgą laiką valgant mažai kalorijų sustabdomas riebalų mažėjimas.
7. Nustebinkite savo kūną
Nenustatykite vienodos mitybos sistemos. Kūnas po kurio laiko prisitaiko prie kiekvienos dietos, kurios laikotės. Jei vieną savaitę laikotės ketogeninės dietos, kitą savaitę galite valgyti Viduržemio jūros dietą. Kitą savaitę galėsite detoksikuoti.
8. Išlaikykite aukštą motyvaciją
Laikydamiesi dietos nesitikėk būti tobula. Svorio metimas yra procesas su pakilimais ir nuosmukiais. Jis negali būti juodas ar baltas. Net jei kartais išsisukate, kitą dieną elkitės taip, lyg nieko nebūtų nutikę. Neleiskite aplinkiniams neigiamiems komentarams neigiamai paveikti jūsų moralę.
9. Neapsunkinkite ir nekelkite laiko tikslo
Daugelio tyrimų duomenimis, kasdien sveriantys žmonės dietos metasi greičiau. Kadangi jūsų svoris ant svarstyklių kasdien nesikeičia, kasdien jūsų svėrimo rezultatuose atsispindi tik edemos pakilimai ir nuosmukiai, o tai kenkia jūsų motyvacijai. Hormonas kortizolis, kurį mes vadiname streso hormonu, pakyla kraujyje ir dėl to jūs negalite numesti svorio. Visada kelk mažus tikslus. Aukšti tikslai neigiamai veikia jūsų motyvaciją. Nustatykite savo svorio metimo tikslus kas savaitę arba ne ilgiau kaip vieną mėnesį.
10. Gerkite pakankamai vandens, kad išvengtumėte edemos
Kai netenki riebalų, jautiesi lieknas, tačiau kartais neigiamo rezultato svarstyklėje nesimato. Tai gali reikšti, kad renkate mokėjimus. Kad išvengtumėte edemos, sumažinkite kasdienį druskos suvartojimą. Būtinai išgerkite 2-3 litrus vandens per dieną. Vandens temperatūra arba tai, kad į jį ką nors įmetate, jūsų edemai įtakos neturi.
Būkite pirmas, kuris komentuoja