Specialistė dietologė Melike Çetintaş suteikė svarbios informacijos šia tema. Emocinis alkis iš tikrųjų yra problema, kurią mes visi retkarčiais patiriame. Dažniausiai, nors nesame fiziškai alkani, kai kurias savo emocijų spragas užpildome maistu. Ypač tada, kai patiriame stresą, nerimą ar depresiją, mūsų noras valgyti dar labiau padidėja. To priežastį galime nagrinėti dviem aspektais – fiziologiniu ir psichologiniu.
Fiziologiškai, kai patiriame stresą, kraujyje pakyla kortizolio, kurį vadiname streso hormonu, kiekis, dėl to sumažėja laimės hormono serotonino sekrecija.Kadangi vartojant angliavandenių turintį maistą išsiskiria hormonas serotoninas, galime atsidurti pačioje streso hormono pradžioje. saldainiai ar pyragaičiai.
Psichologiniu požiūriu mes valgome depresijos ir liūdesio metu, kad būtume laimingi, užpildytume tuštumą savo emocijose, o kartais ir nuslopintume pyktį. Valgymo elgseną galime pasirinkti norėdami apdovanoti save ne tik jausmais, kurie kelia blogą, bet ir tada, kai esame laimingi. Tačiau apgailestavimas, kuris atsiranda netrukus suvalgius kaloringą maistą, padidina depresijos lygį. Žmogus gali jaustis blogiau nei prieš pradėdamas valgyti.
Žmogaus kūnas, psichologija ir socialinės sąlygos sąveikauja. Nors svorio priaugimas ar metimas veikia mūsų psichologiją, mūsų psichologija taip pat turi įtakos mūsų svorio augimui ar mažėjimui. Dėl šios priežasties dieta ir psichologija visada yra susipynę.„Psychodiy“, mūsų sukurta programa, skirta keisti valgymo elgesį, duoda teigiamų rezultatų gydant emocinį alkį.
Specialistė dietologė Melike Çetintaş tęsia savo žodžius taip;
Emocinio alkio sprendimas yra pakeisti valgymo elgesį kitu elgesiu. Tai galime pasiekti naudodamiesi kai kuriais metodais, kuriuos taip pat naudojame psichodietoje:
1. Pateikite savo pasąmoningus teigiamus pasiūlymus
Nesąmoninga ledkalnio dalis; Tiesą sakant, ji valdo mūsų elgesį ir gyvenimą mums to net nežinant. Teigiami pranešimai, kuriuos perduodame pasąmonei, laikui bėgant yra apdorojami ir atsispindi sąmonėje, tai yra, mūsų elgesyje. Šiomis teisingomis žinutėmis galime pakeisti valgymo elgesį. Dienos metu galite pateikti sau pasiūlymų. Pavyzdžiui, „Tu gali tai padaryti“, „Tu turi valios nevalgyti šio maisto“, „Tu dabar nesate alkanas“, tu stovi už priimamų sprendimų. Galite kurti pasiūlymus, kurie padidins jūsų pačių motyvaciją ir įkvėps pasitikėjimo savimi. Kartodami šiuos pasiūlymus 2-3 kartus per dieną, laikui bėgant galite pastebėti teigiamus savo elgesio pokyčius.
2- Vaikščiojimas ir mankšta taip pat išskiria laimės hormoną.
Sportas ir mankšta padidina laimės hormono, vadinamo endorfinais, sekreciją. Kai patiriate stresą, užuot valgę, trumpai pasivaikščiokite. Galite žiūrėti šokių ar zumbos vaizdo įrašus internete namuose ir planuoti nedidelius pratimus neišėję į lauką. Daugelis tyrimų rodo, kad vaikščiojimas 3 minučių 30 dienas per savaitę turi apsauginį poveikį nuo depresijos.
3 – Kvėpavimo pratimai yra svarbūs
Esate sausakimšoje aplinkoje, jums atkakliai siūlomas maistas arba esate vienas namuose prie šaldytuvo, nuobodu. Prieš pradėdami valgyti maistą, kurį norite valgyti, atlikite nedidelį kvėpavimo pratimą. Giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną, tarsi pūstumėte žvakę. Pakartokite tai keletą kartų. Įsivaizduokite, kaip jausitės suvalgę to maisto. Valgymas yra laimės akimirka, o šios valios parodymas suteiks jums labai ilgalaikę laimę.
4- Venkite mažai kalorijų turinčių šoko dietų
Kalbant apie svorio metimą, žmonės dažnai galvoja apie alkį, detoksikaciją, kai kuriuos mišinius ir vaistus. Tiesą sakant, dietos, kurios padeda organizmui numesti riebalus, yra tos, kurių metu mes reguliariai valgome maistą, kurį vartojame namuose, neribojant kalorijų, ir laikantis tvarios dietos. Šoko dietos taikymas ir kalorijų ribojimas dar labiau padidina žmogaus valgymo krizes, nes sukels stresą dėl alkio. Verčiau susiplanuokite sveikus pagrindinius ir užkandžius. Pridėkite rudos duonos (pvz., nesmulkintų grūdų, rugių, nesmulkintų kviečių) į savo valgį, kad cukraus kiekis kraujyje būtų subalansuotas.
Būkite pirmas, kuris komentuoja