Mityba nėštumo metu yra daug svarbesnė nei maitinimas kitais laikotarpiais, kad kūdikis gimtų sveikas, o mama tęstų savo gyvenimą sveikai. Gydytojas dietologas ir fitoterapijos specialistas Buket Ertaş, primindamas, kad vienintelis kūdikio mitybos šaltinis yra mamos vartojamas maistas, atkreipė dėmesį į minėtu laikotarpiu padarytas mitybos klaidas ir pateikė pasiūlymus dėl tinkamos mitybos.
Nėštumas neabejotinai yra unikalus laikotarpis, kurį išgyvena kiekviena mama. Yeditepe universiteto Kozyatağı ligoninės dietologas ir fitoterapijos specialistas Buketas Ertašas, teigęs, kad yra klaidingas suvokimas valgyti viską, ko norisi, turint „dviejų gyvenimų“ ir motinystės instinktą, sakė: „Nuo pirmųjų nėštumo mėnesių besilaukiančios mamos mano, kad jie turėtų suvartoti daugiau kalorijų. Baimė, kad negalės patenkinti savo kūdikio poreikių. Tačiau tai nėra įprasta situacija. Pirmuoju nėštumo trimestru, kurį vadiname pirmuoju trimestru, mamai nereikia vartoti papildomų kalorijų. Paprastai sveika ir reguliariai maitinama mama gali tęsti savo gyvenimą taip pat. Be to, žinoma, kūdikio vystymasis turi būti stebimas prižiūrint gydytojui, reikia gauti teisingą mitybos mokymą iš dietologo ir reguliariai vartoti gydytojo duodamus papildus.
Buket Ertaş, suteikęs informaciją, kad mamos papildomų kalorijų poreikis prasideda nuo 4 mėnesio, pabrėžė, kad kūdikio vystymasis spartėja ir mamos poreikiai pradeda didėti ir tęsė taip: „Tačiau tai nereiškia, kad būsimoji mama gali valgo ką nori. Labai svarbu, iš kur gaunamos kalorijos. Reikia suvokti, kad pagrindinis reikalas yra ne pasisotinti, o pavalgyti. Antrasis trimestras, ty 4-6. Tarp mėnesių mamos kalorijų poreikis padidėja apie 300-350 kcal. Tai atitinka maždaug 1 papildomos riekelės duonos, 1 riekelės sūrio, 1 porcijos vaisių ir 1 dubenėlio jogurto suvartojimą. Trečiąjį trimestrą, tai yra, paskutinius 3 nėštumo mėnesius, papildomų kalorijų poreikis yra 450 kcal. Tai laikotarpis, kai mama ir kūdikis priauga daugiausiai svorio. Jei rizikos nėra, tai laikotarpis, kai lengvi pratimai ir sveiko maisto pasirinkimas yra svarbiausi“.
Nurodydamas, kad sveikai maitintis nėštumo metu ir priaugti tiek svorio, kiek reikia, prisidės prie būsimo kūdikio kovos su ligomis tolimesniame gyvenime, Uzm. dit. Buket Ertaş pateikė tokią informaciją apie nėštumo metu padarytas mitybos klaidas ir teisingą elgesį.
Saldžių ir supakuotų maisto produktų vartojimas tikrai turėtų būti sumažintas.
Teigdama, kad vartojant rafinuotą cukrų, motinos cukraus kiekis kraujyje gali svyruoti ir padidėti, Ertaş pateikė tokią informaciją: „Dėl cukraus ir insulino disbalanso kūdikiui gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Tai padidina ir motinos riziką susirgti diabetu, ir kūdikio riziką vėliau arba netrukus po gimimo.
Reikia vartoti sezonines daržoves
„Šaldyti arba konservuoti maisto produktai turėtų būti atsargūs vartodami dėl gedimo rizikos“, – sakė Uzm. dit. Buket Ertaş sakė: „Ypač konservus su išsipūtusiais dangteliais ir sandarius dangčius reikia nedelsiant išmesti, o kiekvieną stiklainį patikrinti atskirai. Be to, dėl laikymo trukmės ir sąlygų gali netekti maistinių medžiagų. Daržoves ir vaisius geriausia rinktis sezono metu ir sumažinti riziką.
Vaisių kiekį reikėtų planuoti pagal žmogaus poreikius, vengti pertekliaus.
Nors ir sveiki, vaisiai reiškia fruktozę (vaisių cukrų). Pabrėždamas, kad vaisiuose yra daug vitaminų, tačiau tuo pat metu, kai suvartojama daugiau nei būtina, didelis cukraus kiekis kraujyje gali būti pagrindinė pilvo riebalų susidarymo priežastis, Ertaş sakė: „Tuo pačiu metu nereikalinga fruktozė yra pagrindinis kepenų riebalų priešas. . Ypač džiovinti vaisiai, vartojami kraujui gaminti, gali padidinti motinos diabeto riziką.
Žolelių arbatos ir nežinomo turinio arbatos vartoti negalima.
Ypatingą dėmesį reikėtų skirti augalams, kurie efektyviai pagreitina gimdos judesius ir turi fitoestrogeninį poveikį. Specialiai perspėjo, kad besilaukiančios motinos, kurioms gresia persileidimas, turėtų pasitarti su gydytoju dėl kiekvienos norimos arbatos. dit. Buket Ertaş teigė, kad įvairūs vaistažolių mišiniai, tokie kaip arbata po atviru dangumi arba žieminė arbata, kelia didesnį pavojų dėl klastojimo.
Saugokitės nepakankamai iškeptos mėsos ir prastai nuplautų žalumynų!
Primindama, kad šiuo laikotarpiu labai svarbu apsisaugoti nuo patogeninių bakterijų ir užkirsti kelią infekcijos rizikai, dr. dit. Buket Ertaş sakė: „Ši rizika egzistuoja ne tik mėsai, bet ir kiaušinių lukštams. Palietus kiaušinį, būtina nusiplauti rankas su muilu ir dideliu kiekiu vandens. Jei ruošiatės valgyti lauke, būtina pasakyti, kad mėsa turi būti gerai iškepusi. Jei įmanoma, vietoj salotų teikite pirmenybę gerai išvirtoms daržovėms.
Vaisių sultys ir pyragaičiai turėtų būti vartojami saikingai.
Primindama, kad nėštumo metu reikia vengti greito svorio padidėjimo, dr. dit. Buket Ertaş sakė: "Vaisių sulčių ir pyragaičių vartojimas turėtų būti ribojamas, net jei jie spaudžiami namuose, kad priaugtumėte antsvorio ir sumažintumėte gestacinio diabeto riziką".
Jei jogurtas gaminamas namuose, vietoj atviro pieno reikia naudoti pasterizuotą pieną.
Teigdamas, kad nepasterizuotame piene ir pieno produktuose yra rizika priglausti daugybę ligų sukėlėjų, ypač brucelių, Ertaş perspėjo, kad žalio pieno virimas namuose gali būti neveiksmingas kai kurių ligų sukėlėjų naikinimui.
Reikėtų atkreipti dėmesį į spalvingą ir įvairią mitybą
Pabrėždamas, kad ant stalo svarbu įtraukti kiekvieną sveiką maistą, Uzm. dit. Buket Ertaş sakė: „Maisto paskirstymas per dieną ir savaitinis valgio planavimas turi būti vykdomas sąmoningai ir atsižvelgiant į maisto įvairovę. Tokiu būdu bus gauti visi mamai ir kūdikiui reikalingi vitaminai ir mineralai. Nereikėtų pamiršti, kad vienpusė mityba gali sukelti netinkamą mitybą.
Neteisinga mityba gali sukelti mitybos trūkumą
Teigdama, kad nėštumo metu dieta turėtų būti atliekama teisingai, Ertaş perspėjo, kad tiksliausią dietų sąrašą, kurį galima atlikti nėštumo metu, reikia suasmeninti ir pabrėžė, kad būtinai reikia kreiptis pagalbos į specialistą.
Būkite pirmas, kuris komentuoja