Po šalto ir ilgo žiemos sezono saulė pradėjo rodyti savo veidą. Nuo šiol žiemą dėvėtus storus drabužius pakeis ploni drabužiai, o priaugtas svoris taps labiau matomas. Dėl šios priežasties, artėjant vasarai, beveik visi pradėjo nerimauti dėl svorio metimo. Tačiau dėl kai kurių klaidų, kurias darome dietos metu, to nesuvokdami ar negalvodami, kad bus gerai, svorio metimo procesas gali užsitęsti arba grįžę prie įprastų mitybos įpročių galime atgauti numestą svorį. Be to, mesdami svorį galime susidurti su daugybe sveikatos problemų. Acıbadem Bakırköy ligoninės mitybos ir dietos specialistas Ezgi Hazalas Çelik teigė, kad ypač mažai kalorijų turinčios dietos neigiamai veikia mūsų sveikatą ir pasakė: „Nors matome trūkumus, atsispindinčius skalėje, neturėtume pamiršti, kad tai laikinas svorio metimas ir dėl. prasta mityba, raumenų slinkimas, galvos skausmas, plaukų slinkimas, vidurių užkietėjimas Turėtume žinoti, kad tai sukelia daug problemų, tokių kaip cukraus kiekio kraujyje pablogėjimas, odos sausumas ir koncentracijos problemos. Turėtume vengti labai mažai kalorijų turinčių dietų ir užtikrinti nuolatinį svorio metimą valgydami sveiką ir subalansuotą mitybą. Taigi kokias klaidas dažniausiai darome dietos metu? Acıbadem Bakırköy ligoninės mitybos ir dietos specialistas Ezgi Hazalas Çelik papasakojo apie 8 klaidas, kurių turėtumėte vengti laikydamiesi dietos; pateikė svarbių pasiūlymų ir įspėjimų!
Klaida: laikantis labai mažai kalorijų turinčios dietos
Mums reikia tam tikro skaičiaus kalorijų per dieną, kad mūsų kūnas veiktų sveikai. Šias kalorijas gauname iš maisto, kurį valgome/geriame per dieną. Nors laikantis labai nekaloringų dietų jautiesi gerai, kai pirmajame etape atsispindi skalėje esantys skaičiai, po kurio laiko matome, kad šie skaičiai nėra tikri rezultatai. Mitybos ir dietos specialistas Ezgi Hazalas Çelik teigė, kad kadangi šios dietos, kurios dažniausiai yra skystos arba kurių sudėtyje yra vienos rūšies maisto produktų, sukelia daugiau skysčių ir raumenų netekimo, prarastas svoris atkuriamas tokiu pat greičiu, „Be to, organizmo energijos sąnaudos yra labai didelės, nes jis prisitaiko prie tokio lygio.„Mažai kalorijų turinčios dietos lėtina medžiagų apykaitą, todėl svoris krenta lėčiau“, – sako jis.
Tiesą sakant: Venkite labai mažai kalorijų turinčių dietų, nes jos neužtikrina ilgalaikio svorio mažėjimo ir nėra tvarios. Turėtumėte paspartinti šį procesą, neskubėdami sudarydami jūsų poreikius atitinkantį mitybos planą. Nors dėl individualių skirtumų jis skiriasi kiekvienam žmogui, idealus svorio metimas turėtų būti 0.5–1 kg per savaitę.
Klaida: valgyti be riebalų
Siekiant užtikrinti kalorijų trūkumą dietos metu, riebalų suvartojimas yra šiek tiek ribojamas, kaip ir visų maistinių medžiagų atveju. Tačiau gaminant maistą be aliejaus, siekiant sumažinti kalorijų kiekį, negaunate sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, kuriame gausu omega 9 riebalų rūgščių ir vitamino E, taip pat neigiamai veikia riebaluose tirpių vitaminų pasisavinimą. Dėl šios situacijos, kuri ilgą laiką neigiamai veikia sveikatą, dietos metu svorio kritimas po kurio laiko gali sustoti arba sulėtėti.
Tiesą sakant: Laikydamiesi dietos galite valgyti sveikų riebalų rūgščių vartodami aliejinių augalų sėklas, tokias kaip alyvuogių aliejus, avokadai, graikiniai riešutai, migdolai ir lazdyno riešutai, kurių porcijoje yra apie 45 kcal, atsižvelgiant į jūsų poreikius. Tačiau nepamirškite šių maisto produktų energetinės vertės riebalų grupėje ir įtraukite juos į savo racioną vengdami per daug vartoti.
Klaida: Vietoj vandens gerti mineralinį vandenį
Pavasarį ir vasarą šiltėjant orams, dažniau ištroškame, didėja noras gerti rūgštų, vėsų gėrimą. Dietos besilaikančiųjų pirmasis pasirinkimas dažniausiai yra mineralinis vanduo, nes jis yra nekaloringas. Tačiau kai vandens, kuris yra būtinas daugeliui medžiagų apykaitos procesų mūsų organizme, per dieną suvartojama nepakankamai arba vietoj vandens duodama įvairių skysčių, pavyzdžiui, mineralinio vandens, svorio metimo procesas gali sulėtėti.
Tiesą sakant: Nors mūsų vartojami gėrimai palaiko skysčių suvartojimą, geriausias skysčių šaltinis yra vanduo. Todėl įpraskite per dieną išgerti vidutiniškai 2–2.5 litro vandens. Be vandens suvartojimo, per dieną galite išgerti iki 2 butelių mažai natrio (Na<100mg) mineralinio vandens.
Klaida: Gerti daug citrinų vandens
Citrinų vandens gėrimas padeda padidinti kasdienį skysčių ir vitamino C suvartojimą, tačiau, priešingai populiariam įsitikinimui, dietos metu jis nedegina riebalų. Mitybos ir dietos specialistas Ezgi Hazalas Çelik taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad į visą dieną suvartotą vandenį išspaudus daug citrinos, ilgainiui gali kilti skrandžio problemų ir pažeisti dantų emalį.
Tiesą sakant: Jeigu jautiesi gerai, dieną pradedi gerdamas vandenį su citrina ir neskauda su skrandžiu, galima išgerti didelę stiklinę (apie 300 ml) vandens, kurioje išspaudėte pusę citrinos.
Klaida: nevartoja pakankamai angliavandenių
Viena dažniausiai daromų klaidų dietos metu – iš dietos visiškai neįtraukti angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, duonos, ryžių, makaronų ir ankštinių daržovių. Tačiau visiškai pašalinus iš dietos angliavandenius, kurie yra pagrindinis mūsų organizmo energijos šaltinis dėl juose esančių skaidulų, B grupės vitaminų ir mineralų, ilgainiui gali sulėtėti svorio kritimas, sutrikti žarnyno veikla ir padidėti. jūsų poreikis saldumynams. Dėl to jūsų dieta gali sutrikti arba valgyti per daug riboto maisto.
Tiesą sakant: Laikydamiesi dietos nepjaustykite angliavandenių turinčio maisto. „Svarbiausia čia yra suvartojamų angliavandenių tipas“, – sako mitybos ir dietos specialistas Ezgi Hazal Çelik ir tęsia: „Turėtumėte vengti perdirbto maisto, į kurį pridėta cukraus, fruktozės sirupo ir baltųjų miltų. Tačiau bus naudinga vartoti viso grūdo produktus, grūdus, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, bulgurą, grikius ir ankštines kultūras, kontroliuojant porcijas.
Klaida: Baltymų turtinga dieta
Daug baltymų turinčios dietos, kurios dažnai naudojamos norint greitai numesti svorio, didinti raumenų masę ar formuoti kūną, neigiamai veikia inkstų veiklą ir sukelia daug gyvulinių riebalų. Baltymų poreikis yra individualus, o didesnis baltymų kiekis taip pat yra inkstų funkcijų, žarnyno problemų ir širdies ligų rizikos veiksnys. Neplanuotos baltyminės dietos, kurios nėra būdingos jums, gali užkirsti kelią svorio metimui dėl didelio kalorijų kiekio, taip pat neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
Tiesą sakant: Baltymų poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, kūno svorio, aktyvumo būklės, lėtinės ligos buvimo. Jei nesate profesionalus sportininkas ar darote sunkius pasipriešinimo pratimus, jūsų dienos baltymų norma neturi viršyti 1-1.2 g vienam kilogramui.
Klaida: Nekreipkite dėmesio į miego įpročius!
Kitas svarbus veiksnys, galintis neleisti numesti svorio, yra darbo tempo sumažėjimas karštu oru, socialinio gyvenimo aktyvumas ir miego režimas, kuris dėl atostogų procesų užstringa vėlyvoms valandoms. Nepakankamas ir prastos kokybės miegas gali padidinti jūsų apetitą, nes paveiks hormonų, kurie valdo sotumo ir alkio procesus organizme, pvz., leptino ir grelino, lygį ir paskatins jus rinktis daug kalorijų turintį maistą.
Tiesą sakant: Tinkamas ir kokybiškas miegas laikantis dietos leis mums patogiau valdyti procesą. Nors pastaruoju metu minima ir daugiau individualių laikų, tyrimai rodo, kad mums reikia miegoti mažiau nei 6 valandas ir daugiau nei 9 valandas.
Klaida: būti nuolat sveriami
Pradėję laikytis dietos, galbūt norėsite būti dažnai sveriami ir kuo greičiau pamatyti dietos rezultatus. Tačiau kūno svoris per dieną kinta dėl daugelio priežasčių. Daugelis veiksnių, tokių kaip maistas, kurį valgote tą dieną, skysčių suvartojimas ir miego įpročiai, turi įtakos rezultatui, atsispindinčiam skalėje. Todėl dietos metu gali nebūti reguliaraus svorio metimo kiekvieną dieną. Jei svarstyklėje nematote norimo rezultato, dietos motyvacija taip pat gali sumažėti.
Tiesą sakant: Tikslesnis pasirinkimas bus matuotis kartą per savaitę, tomis pačiomis skalėmis, ryte tuščiu skrandžiu, po tuštinimosi ir be drabužių.
Būkite pirmas, kuris komentuoja