Ginekologijos ir akušerijos specialistė op. Dr. Meralas Sönmezeris suteikė svarbios informacijos šia tema. Vienas iš teigiamų nėštumo aspektų vasarą yra mityba. Atšilus orams, kepto maisto, sunkaus patiekalo, pyragaičių ir sunkių desertų suvartojama mažiau, o juos pakeičia švieži vasariniai vaisiai ir daržovės. Tokiu būdu besilaukiančios mamos, valgančios lengvą, sveiką vaisių ir daržovių maistą, gali lengviau toleruoti neigiamus nėštumo aspektus. Taigi, kaip reikia valgyti?
Apribokite druskos vartojimą
Ypač karštu oru druska taip pat turi edemą didinantį poveikį. Dėl šios priežasties svarbu nedidinti į patiekalus dedamos druskos kiekio.
Vartokite šviežias daržoves
Nėštumo metu pirmenybė teikiama kruopščiai nuplautoms žalioms daržovėms. Be to, petražolės, žalieji pipirai ir pomidorai, kuriuose gausu vitamino C, taip pat yra geras pasirinkimas organizmo imunitetui.
Nepamirškite apriboti vaisių
Kai minimi vasaros vaisiai, visi galvoja apie melioną ir arbūzą. Tačiau vaisius, kuriuose yra daug cukraus, besilaukiančios mamos turėtų vartoti atsargiai. Per didelis arbūzo valgymas gali priaugti svorio ir padidinti cukraus kiekį kraujyje besilaukiančioms motinoms, sergančioms gestaciniu diabetu.
Gerti daug vandens
Vandens gėrimas padeda jūsų kūnui pakeisti prarastą vandenį ir yra laikomas sveikiausiu gėrimu nėštumo metu. Galite išgerti 2-2,5 litro vandens, ypač vasarą.
Ledai atvėsti
Ledus, kurie yra nepakeičiami vasaros mėnesiais, reikia vartoti atsargiai. Vietoj gatavų ledų be kūgių ir šokoladu dengtų pirmenybę galima teikti paprastiems ir natūraliems vaisiniams ledams arba šerbetui.
Laikykitės atokiau nuo gazuotų ar saldžių gėrimų
Tai produktai, kurie tik padidina cukraus kiekį jūsų organizme ir nesuteikia jokios kitos naudos. Pravartu būtų nevartoti šių gėrimų, kuriuose nėra vitaminų ir mineralų. Vietoj šių galite gerti pasukas, kefyrą ar pieną, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų.
Kiaušiniai baltymams
Nėštumo metu labai svarbu gauti pakankamą baltymų kiekį. Kiaušiniai, kurie yra geras baltymų šaltinis, yra tarp maisto produktų, kurie šiuo metu patraukia dėmesį. Vasaros mėnesiais, užuot kasdien vartoję mėsos produktus, kartais galite valgyti kiaušinius.
Vitamino D šaltinis: saulė
Vasaros mėnesiai yra idealūs vitamino D kaupimui. Kasdien išėję į saulę 15 minučių, galite gauti vitamino D, kurio negalite gauti su maistu. Žinoma, būkite atsargūs, kad nesudegtumėte…
Kokių maisto produktų nėščios moterys turėtų vengti vasarą?
Tiesą sakant, taisyklė, kuri gali būti taikoma visiems – vasaros mėnesiais nesirinkite labai sunkaus maisto. Tačiau ypač besilaukiančios mamos turėtų vengti per daug sūraus, riebaus ir saldaus maisto. Cukrus, vartojamas virš normos ir dirbtinai, taip pat sukels staigius cukraus kiekio kraujyje pokyčius. Šiuo laikotarpiu, ypač vasaros mėnesiais, reikėtų vengti perdirbtų mėsos produktų. Be to, į valgiaraštį geriau neįtraukti pernelyg riebaus maisto, pavyzdžiui, kepto, skrudinto maisto, kofeino. Be kofeino, kuris yra medžiaga, sukelianti karščio bangas, širdies ritmo pokyčius, rėmenį ir pykinimą vasaros mėnesiais, taip pat reikėtų vengti marinuoto maisto, žolelių arbatų, gazuotų gėrimų ir jau paruošto maisto.
Būkite pirmas, kuris komentuoja