Egzaminai, stresas ir nerimas, su kuriais kiekvienas susiduria visą savo gyvenimą; tačiau tai taip pat sukelia problemą, vadinamą egzaminų stresu. Nors nedideli įtempimai kartais turi teigiamą poveikį siekiant motyvuoti mokinius, kai šio streso dozė viršija optimalų lygį, tai gali sukelti neišvengiamų problemų. Tokiu atveju mokinio galvoje bet kuriuo metu gali iššokti tokie klausimai kaip „Ar pavyks išlaikyti egzaminą“ arba „Ar mano egzaminas bus blogai išlaikytas“. Egzaminų stresas yra viena iš labiausiai šiandien aptariamų temų.
Kodėl kyla egzaminų stresas?
Nors manoma, kad egzamino įtampa slypi tikintis, kad egzaminas bus sėkmingas, iš tikrųjų tai yra nerimas dėl „blogų egzamino rezultatų“. Intensyviai nerimaujant prarasti egzaminą ar pamačius, kad jis blogai išėjo, taip pat didėja streso lygis ir žmogus gali negalvoti apie nieką, išskyrus egzaminą. Daugelis egzaminų streso tyrimų rodo, kad pagrindinis streso kaltininkas yra ne egzaminas, o perteklinė jo reikšmė. Egzaminą visi aplinkiniai įvardija kaip lūžio tašką jo gyvenime. Tai gali sukelti daugiau nerimo. Daugiau informacijos apie egzaminų įtampą ir būdus, kaip susidoroti, rasite likusioje straipsnio dalyje.
Kokie yra egzamino streso simptomai?
Nors nedidelis egzaminų įtempimas sukuria motyvaciją, per didelis gali lemti motyvuojančios pusės išnykimą. Didėjantis nerimo ir streso lygis, deja, netgi gali pakenkti mokinių sveikatai. Stresas dažnai gali turėti neigiamą poveikį mitybai. Dalis stresą patiriančių mokinių instinktyviai kreipiasi į emocinę mitybą, siekdami sušvelninti neigiamų emocijų poveikį. Daugelis šios grupės asmenų renkasi maistą, pavyzdžiui, greito maisto. Priešingu atveju kai kurie mokiniai gali prarasti apetitą.
Nors kiekvienam asmeniui egzaminų streso simptomai pastebimi skirtingai, pagrindinius simptomus galima išvardyti taip;
- Pykinimas ir vėmimas
- prakaitavimas
- širdies plakimas
- Stipri nesėkmės baimė
- darbo vengimas
- Apetito praradimas arba per didelis apetitas
- Nemiga ir miego problemos
- koncentracijos problemos
Kaip įveikti egzaminų įtampą?
Egzaminų stresas kiekvieną mokinį veikia skirtingai. Dėl šios priežasties negalima pasiūlyti vieno sprendimo, kaip atsakyti į klausimą, kaip įveikti egzaminų įtampą. Gali būti nesuprantama, ar toks nerimas egzistuoja, ypač intravertų studentų. Priešingai, artėjant egzaminui, atsiranda galimybė ieškoti didelio egzamino streso, kai jis yra labai piktas ir irzlus.
Nepriklausomai nuo egzamino streso, kiekvieno žmogaus streso įveikos metodas yra skirtingas. Dėl šios priežasties kiekvienas studentas susikuria skirtingą mąstymo sistemą prieš esamą egzaminų įtampą. Tačiau jei egzaminas patiria įtampą apskritai, studentui gali būti naudinga pirmiausia pertvarkyti savo mokymosi įpročius. Be to, efektyvu atlikti kvėpavimo pratimus streso lygiui reguliuoti ir specialius pratimus dėmesiui sutelkti.
Prieš patariant, kaip atsikratyti egzaminų patiriamo streso, pravartu paminėti labai svarbų dalyką. Visų pirma, svarbu, kad studentas jį pasiektų tokį lygį, kuris motyvuotų save, o ne visiškai išvengtų egzamino patiriamo streso. Nei streso ignoravimas, nei visiškas jo priėmimas nepadeda.
Kitas svarbus klausimas, žinoma, yra mityba. Nors į tai neatsižvelgiama, vienas didžiausių kovotojų, kai kalbama apie egzaminų stresą, yra dieta. Kadangi egzamino metu protas yra aktyviausia kūno dalis, bus naudinga sutelkti dėmesį į smegenims naudingą maistą. Ypač svarbios detalės yra vaisių ir daržovių vartojimo didinimas, pagrindinių patiekalų nepraleidimas, pusryčių neapleidimas. Tarp valgymų pirmenybė turėtų būti teikiama tokiems maisto produktams kaip vaisiai, jogurtas ir pienas. Nesveikas maistas gali sukelti depresiją ir didinti streso lygį, todėl šiuos produktus rekomenduojama vartoti ribotais kiekiais.
Pasibaigus pasiruošimo egzaminui laikotarpiui taip pat pravartu imtis atsargumo priemonių, kai egzaminui lieka mažai laiko. Ypač tada, kai egzaminui skiriamas trumpas laiko tarpas, pavyzdžiui, vienas mėnuo, pagal šį procesą gali tekti koreguoti esamus mokymosi įpročius. ÖSYM egzaminų apmokėjimas yra viena iš svarbių detalių, kurios nederėtų palikti paskutiniam kartui. Pereidami į aukštąsias mokyklas turėtumėte patikrinti egzaminų vadovą ir įmokėti įmokas, susijusias su tokiais egzaminais kaip YKS, KPSS, ALES, YDS, taip pat su visais egzaminais, laikomais pagal valstybės institucijų reikalavimus. Taip pat šiame procese svarbiau, nei tikėtasi, daugiau dėmesio skirti mitybai ir ypač miego įpročiams. Be to, norint ir toliau valdyti nerimą artėjant egzaminui, studentui naudinga baigti studijas, kurios gali tai sukelti, ir tinkamai planuoti laiką. Tokiu būdu nerimo lygis išlieka optimaliame lygyje ir mokinys gali jaustis saugus. Pravartu paminėti keletą dalykų, ką studentai turėtų daryti atėjus egzaminų laikui. Pavyzdžiui, vienas ryškiausių pasiūlymų, padėsiančių pasiekti sėkmę tam tikru metų laiku vykstančiame KPSS, kuriame dalyvauja šimtai studentų, yra nutraukti darbą prieš kelias dienas, kad nekiltų painiavos. Tęsdamas mokymąsi vieną naktį prieš egzaminą, ypač ekspertų, gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Vietoj to gali būti naudinga praleisti šį procesą su kvėpavimo pratimais, kad atsipalaiduotumėte. Atėjus egzaminų laikui, šie kvėpavimo pratimai ir toliau veiksmingai valdo nerimą.
ÖSYM egzaminų apmokėjimas yra viena iš svarbių detalių, kurios nederėtų palikti paskutiniam kartui. Pereidami į aukštąsias mokyklas turėtumėte patikrinti egzaminų vadovą ir įmokėti įmokas, susijusias su tokiais egzaminais kaip YKS, KPSS, ALES, YDS, taip pat su visais egzaminais, laikomais pagal valstybės institucijų reikalavimus.
Būkite pirmas, kuris komentuoja