Dietologas Duygu Çiçek suteikė svarbios informacijos šia tema. Dėl vasaros karščių, ilgesnių dienų ir greitėjančio tempo mūsų mityba, valgymo laikas ir vartojamas maistas daug keičiasi. O kai prie jų pridedami vasaros vakarėliai, paplūdimio vakarėliai ir naktinės pramogos, mūsų mityba gerokai pablogėja.Vasara mitybos požiūriu yra rizikingas laikotarpis. Dėl šios priežasties savo mitybą turime kuo greičiau pritaikyti prie sveikos mitybos principų.Kai kurios vasaros mėnesiais padarytos klaidos gali sukelti svorio padidėjimą.
Atsikėlus ryte nesinori nieko valgyti
Dėl naktinių užkandžių ar vėlyvų valgių ryte pabudę galite nejausti alkio ir nenorėti pusryčiauti. Bet tai gerokai sulėtins jūsų medžiagų apykaitą, jūsų kūnas sutaupys save ir išleis minimaliai energiją, nes jūs ilgą laiką badaujate. Dėl šios priežasties reikėtų pasirūpinti, kad pusryčiautų užkandžiai, net jei jie būtų jogurto + vaisiai + avižos arba kava su pienu + vaisiai.
Visą dieną nieko nevalgiau, buvo naktis, valiau ir šlavau
Veiksniai, sukeliantys šią klaidą, yra kitos mitybos klaidos, kurias padarėte per dieną. Jei dieną baigėte vartodami labai mažai maisto, natūralu, kad maistą užpulsite atėjus vakaro vėsai. Kad išvengtumėte šios klaidos, valgykite mažai ir dažnai visą dieną. Idealiausias valgio užsakymas priklauso nuo žmogaus ir yra 3 pagrindiniai ir 3 užkandžiai. Jei skirsite dėmesį 2-3 valandų intervalui tarp valgymų ir per dieną nebūsite alkani ilgiau nei 4 valandas, vakarienės metu nepasiduosite apetitui.
Išbandykite šoko dietas, kad įgytumėte gerą kūną
Daugelis žmonių kreipiasi į dietas, kurios žada greitus rezultatus, nepaisant šaltinio, kad atėjus vasaros mėnesiams pasiektų norimą svorį. Tačiau tokios dietos gali sukelti stiprų galvos skausmą, galvos svaigimą ir viduriavimą, sutrikdydamos žarnyno florą. Verčiau pabandykite maitintis teisingai ir sveikai, kad jaustumėtės energingi ir gerai.
Aš visada ištroškęs, visą dieną geriu sodą
Tai dažniausia mitybos klaida, kurią daro žmonės, neturintys įpročio vasarą gerti vandens. Nors taip besielgiantis žmogus mano, kad į savo organizmą patenka pakankamai skysčių, tai iš tikrųjų dehidratuoja jo organizmą.Joks gėrimas nepakeis vandens, kad ir ką gertum per dieną.Rūgštingi ir kofeino turintys gėrimai gadina vandens atsargas tavo organizme . Dėl šios priežasties, kai jus užvaldo karštis, turėtumėte gerti vandenį. Jei nemėgstate gerti vandens, galite įpilti ledukų arba įlašinti 1-2 lašus citrinos sulčių.
Visą dieną vartoju tik ledus
Sunku sustoti prieš ledus, kurie yra linksmiausias vasaros desertas. Kai prie jo pridedamas karštas oras, galbūt norėsite valgyti ledus, o ne valgyti. Nepamirškite, kad ledai yra malonumo desertas. Natūraliausia jūsų teisė valgyti ledus vasarą, bet negalima valgyti ledų visą vasarą. Gerai suvartoti 1–2 rutuliukus ledų pagamintas iš šviežio pieno pagal jūsų įprastą mitybą.
Nenoriu valgyti mėsos/vištienos
Galbūt nenorėsite valgyti mėsos dėl apetito, kurį nutraukia vasaros karštis. Tačiau ilgą laiką nevartojus baltymų, gali atsirasti mitybos trūkumų. Turtingiausias geležies mineralų šaltinis yra mėsos gaminiai. Be to, vitamino B12 yra tik gyvūninės kilmės maiste. Negali būti tokio skanaus maisto kaip ant grotelių kepta žuvis prie jūros. Jei negalite valgyti mėsos dieną, pabandykite keptą žuvį valgyti vakare.
Būkite pirmas, kuris komentuoja