Dietologė Tuğçe Sert suteikė informacijos šia tema. Protarpinis badavimas, kurį pastaruoju metu girdime dažnai, dar vadinamas IF dieta. Protarpinis badavimas yra ne tik maisto ribojimas, bet ir mitybos sistema.
Protarpinio badavimo skirtumas nuo populiarių dietų; Nors maisto ribojimas ir kalorijų skaičiavimas atliekami visuose dietos modeliuose, šėrimo valandos nustatomos be apribojimų IF dietoje. Planuojama „kada maitinti“, o ne „ką valgyti“. Protarpinio badavimo laikotarpiu būtina vengti supakuoto maisto, daug angliavandenių turinčio maisto (baltos duonos, makaronų, ryžių plovo ir kt.), greito maisto.
Žmonės, kurie praktikuoja protarpinį badavimą, neturės pakankamai teigiamo poveikio, kad atitiktų laiko sampratą. Proceso metu būtina vartoti sveiką maistą. Protarpinio badavimo tikslas – pagreitinti medžiagų apykaitą. Pasninko laikotarpiu pagreitėja riebalų deginimas, o svorio metimas tampa lengvesnis.
Kokia protarpinio badavimo nauda mūsų organizmui?
Kadangi If dieta sumažina kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, mažindama kalorijų suvartojimo laiką, o dažniausiai pageidaujamą 16 valandų badavimą, medžiagų apykaita pagreitėja ir riebalų deginimas. Tai padeda sumažinti atsparumą insulinui, kai pirmenybė teikiama sudėtingiems angliavandeniams, o ne paprastiems angliavandeniams. Kūno raumenų vystymasis pagreitėja ir sutrumpėja organizmo atsistatymo laikas. Taip yra todėl, kad nevalgius organizme sumažėja insulino hormono, o didėja augimo hormono (GH) sekrecija. Didėjant augimo hormono sekrecijai, organizmo audiniai ir ląstelės greičiau atkuriami ir atsinaujina. Tai naudinga pažinimo sveikatai ir apsaugo nuo neurologinių ligų. Bado metu riebalų rūgštys organizme virsta „ketoniniais“ kūnais. Ketonai yra medžiaga, apsauganti neuronus nuo pažeidimų.
Kam netinka pertraukiamo badavimo dieta?
Nors laiko apribota mityba turi daug naudos sveikatai, ne visi gali taikyti šią mitybos sistemą.
- vaikai
- Nėščioms ir žindančioms moterims
- 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams
- Tie, kurių kraujospūdis žemas
- Dažnas cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas
- Tie, kurie turi valgymo sutrikimų
- Tie, kurie yra labai liekni (KMI <18.5)
Kokia galima periodinės badavimo dietos žala?
Neteisingai pritaikius su pertraukomis pasninko dietą, kasdien gaminamas vienas valgis, pirmenybė teikiama paprastiesiems angliavandeniams, o ne sudėtingiems angliavandeniams, o skaiduliniai maisto produktai neįtraukiami į racioną;
- per didelis alkis
- vidurių užkietėjimas
- Galvos skausmas
- Gali kilti tokių problemų kaip galvos svaigimas. Štai kodėl protarpinis badavimas yra dietos modelis, kurį reikėtų atlikti kartu su dietologu.
Kokie yra protarpinio badavimo tipai?
Valgyti 8 valandas ir nevalgius 16 valandų (16:8 metodas): Valgyti 24 valandas per 8 valandas yra 16 valandų badavimo būdas. Tai yra labiausiai pageidaujamas protarpinio badavimo būdas. Per 16 valandų badavimo laikotarpį galima nemokamai vartoti 0 kalorijų turintį maistą. Pavyzdžiui, nesaldinta arbata, žalioji arbata, paprasta filtrinė kava, mineralinis vanduo.
6 valandų maitinimas 18 nevalgius (18:6 metodas): 24 valandų šėrimas per 6 valandas yra 18 valandų badavimo metodas. Šį metodą dažniausiai renkasi žmonės, kurie 16-8 savaites taikė 2:3 metodą. Per 18 valandų badavimo laikotarpį galima nemokamai vartoti 0 kalorijų turintį maistą.
5:2 Metodas: Valgant įprastai 5 dienas per savaitę, 2 savaitės dienas ne iš eilės, pavyzdžiui, trečiadienį – šeštadienį, moterys turi suvalgyti 500 kalorijų, o vyrai – 800 kalorijų per vieną valgį. Vanduo, nesaldintos žolelių arbatos – tai gėrimai, kuriuos galima nemokamai vartoti ir tiekti visą dieną.
Būkite pirmas, kuris komentuoja