Dietologas Duygu Çiçek suteikė svarbios informacijos šia tema. Pagal kiekvieno individo fiziologinę sandarą tam tikrose jo kūno vietose yra riebalų ląstelių. Dalis šių riebalų ląstelių yra daugiau pilvo srityje, kai kurios – klubuose, kitos – rankose ar kojose, o riebalinės ląstelės, kurios kaupiasi regioniškai, auga augant svoriui. Atitinkamai, perkant drabužius, tai sukelia kelnes, kurios sunkiai pereina per klubus, turi laisvą juosmenį arba neužsega juosmens, nors turi dydį, arba striukes, kurios suveržia ranką, kai kūnas yra visiškai sėdimas. Taigi, kokiais būdais galima atsikratyti antsvorio? Tai, ką turime padaryti, kad to išvengtume, yra labai paprasta;
DĖMESIO Į DIDELĮ ANGLIAVANDENIŲ VARTOJIMĄ!
Mūsų kūnas pirmiausia aprūpina jam reikalingą energiją naudodamas angliavandenius, o perteklių kaupia riebalų ląstelėse. Dėl šios priežasties kasdienis angliavandenių suvartojimas turėtų būti absoliučiai būtinas, kad per dieną netaptų vangus, tačiau jų kiekį reikia kontroliuoti. Renkantis angliavandenius, reikia kuo daugiau naudos iš viso grūdo angliavandenių (pilno grūdo duonos, bulguro, ruginės duonos, viso grūdo makaronų ir kt.), kad nesukeltų greitų cukraus kiekio kraujyje priepuolių.
SUPAKUOTŲ MAISTO VARTOJIMO RIBOS TURI BŪTI ĮGYVENDINTOS
Esant įtemptam darbo grafikui, dauguma iš mūsų turi paruoštus patiekalus, patiekalus, užkandžius savo spintelėse, o ne gamina maistą, o tai palengvina ruošimo procesą arba maistas valgomas lauke. Daugelyje maisto produktų, kurie yra supakuoti arba daugelyje restoranų, maisto produktuose gali būti daug riebalų, kad būtų pasiektas norimas skonis. Nors trumpos ir vidutinės grandinės riebalų rūgštys (alyvuogių aliejus, sezamo aliejus, kokosų aliejus ir kt.) virškinami greitai; Kadangi ilgos grandinės riebalų rūgštys (sviestas, margarinas, uodegos riebalai ir kt.) virškinamos ilgiau, organizmas jas kaupia kaip riebalus, nepaversdamas jų energija. Kadangi daugelyje supakuotų maisto produktų yra ilgos grandinės riebalų rūgščių, jūsų regioninės riebalų ląstelės neišvengiamai auga. Nors tai neužpildo akių ar skrandžio, tai sukelia papildomų kalorijų suvartojimą ir svorio padidėjimą.
BALTYMŲ VARTOJIMAS YRA SVARBU
Mūsų ląstelių statybinės medžiagos yra aminorūgštys. Amino rūgščių gausu baltymų šaltiniuose. Todėl būtina kasdien aprūpinti organizmą kokybišku baltymų vartojimu. Poreikis turėtų būti patenkintas valgant pusryčiams kiaušinius/sūrį, 2 dienas per savaitę vištieną, 2 dienas žuvį, 2 dienas ankštinius augalinius baltymus ir 1 dieną mėsą. Taigi bus išvengta tiek ankstyvų alkio, tiek valgymo priepuolių.
DARŽOVŲ IR VAISIŲ VARTOJIMAS KASDIENI VITAMINŲ IR MINERALŲ BALANSUOTI
Kitas svarbus regioninio svorio metimo veiksnys – daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Viena iš vitaminų ir mineralų funkcijų – stimuliuoti hormonus. Jei hormonas, kuris turėtų veikti dietos procese, negali parodyti norimo našumo, regioninis retinimas nebus norimu greičiu. Dėl šios priežasties jis turėtų būti įtrauktas į kasdienį racioną, ypač žalialapes, raudonas ir violetines daržoves / vaisius.
NEIGNUOTI VANDENS VARTOJIMO!
Kaip ir visame pasaulyje, žmogaus kūną sudaro 70% vandens. Dėl šios priežasties mūsų organizmo biochemiją suteikia vanduo. Jei norite sudeginti riebalus norimu lygiu, turite nustatyti vandens normą iki 2–2,5 litro dienos suvartojimo.
PRATIMAS
Norėdami lieknėti regione, be kardio treniruočių, atliekamų kasdien arba 3 dienas per savaitę, turėtumėte treniruotis konkrečius pratimų judesius tam regionui, kuriame jums nepatogu. Tokiu būdu padidinsite deginimo pojūtį ir sustiprinsite raumenis, o norima vieta atrodys labiau tinkama.
Būkite pirmas, kuris komentuoja