Medicinos onkologo docentas Nilay Şengül Samancı suteikė svarbios informacijos šia tema. Nerimaujate dėl vėžio prevencijos? Laikykitės sveikos mitybos, reguliariai mankštinkitės ir patikrinkite vėžį.
Tikriausiai skaitėte prieštaringus straipsnius apie vėžio prevenciją. Kartais viename tyrime pasiūlyta specifinė vėžio prevencijos rekomendacija nerekomenduojama kitame Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı“ Vėžio prevencijos tyrimai vis dar vyksta. Tačiau jūsų rizika susirgti vėžiu priklauso nuo jūsų pasirinkto gyvenimo būdo, todėl paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti įtakos vėžio prevencijai. Patariu apsvarstyti rekomendacijas, kurias pateiksiu “, - sakė jis.
1. NERŪKykite
Rūkymas sukelia 30 % mirčių nuo vėžio ir 87 % plaučių vėžio atvejų. cigarečių; Jis buvo siejamas su kelių rūšių vėžiu, įskaitant plaučių, burnos, gerklės, gerklų, kasos, šlapimo pūslės, gimdos kaklelio ir inkstų vėžį. Kramtomasis tabakas buvo siejamas su burnos ertmės ir kasos vėžiu. Net jei nerūkote, pasyvus rūkymas (pasyvus rūkymas) gali padidinti plaučių vėžio riziką. Nerūkyti – arba apsisprendimas nustoti vartoti – yra svarbi vėžio prevencijos dalis. Jei jums reikia pagalbos mesti rūkyti, paklauskite savo gydytojo apie rūkymo nutraukimo produktus ir kitas metimo rūkyti strategijas.
2. SVEIKA MITYBA
Nors sveiki pasirinkimai maisto prekių parduotuvėje ir valgio metu gali negarantuoti vėžio prevencijos, jie gali sumažinti riziką. Apsvarstykite šias gaires:
Valgykite daug vaisių ir daržovių. Savo mitybą rinkitės vaisiais, daržovėmis ir kitais augaliniais maisto produktais, tokiais kaip nesmulkinti grūdai ir pupelės.
Išlaikykite idealų svorį. Valgykite lengviau ir liesiau, rinkdamiesi mažiau kalorijų turintį maistą, įskaitant rafinuotą cukrų ir gyvūninės kilmės riebalus.
Jei nuspręsite gerti alkoholį, darykite tai tik saikingai. Rizika susirgti kelių rūšių vėžiu, įskaitant krūties, gaubtinės žarnos, plaučių, inkstų ir kepenų vėžį, didėja didėjant alkoholio kiekiui ir reguliaraus gėrimo trukmei.
Apriboti perdirbtą mėsą. Tarptautinės vėžio tyrimų agentūros, Pasaulio sveikatos organizacijos vėžio agentūros, ataskaitoje padaryta išvada, kad valgant didelius perdirbtos mėsos kiekius gali šiek tiek padidėti tam tikrų rūšių vėžio rizika.
Be to, moterys, kurios valgo Viduržemio jūros dietą, papildytą aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi ir riešutų mišiniais, gali turėti mažesnę krūties vėžio riziką. Viduržemio jūros dietoje daugiausia dėmesio skiriama augaliniam maistui, pavyzdžiui, vaisiams ir daržovėms, sveikiems grūdams, ankštiniams augalams ir riešutams. Žmonės, besilaikantys Viduržemio jūros dietos, vietoj raudonos mėsos renkasi sveikus riebalus, tokius kaip žuvis, o vietoj sviesto – alyvuogių aliejų.
3. IŠLAIKYK IDEALĮ SVORIĄ IR BŪK FIZINIAI AKTYVUS
Išlaikant idealų svorį, gali sumažėti rizika susirgti kelių rūšių vėžiu, įskaitant krūties, prostatos, plaučių, gaubtinės žarnos ir inkstų vėžį. Fizinis aktyvumas taip pat svarbus. Fizinis aktyvumas ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir gali sumažinti krūties vėžio ir storosios žarnos vėžio riziką.
Stenkitės bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo per savaitę arba 75 minutes energingos aerobinės veiklos per savaitę. Taip pat galite atlikti vidutinio sunkumo ir energingos veiklos derinį. Kaip bendrą tikslą įtraukite į savo kasdienybę bent 30 minučių fizinio aktyvumo, o jei galite padaryti daugiau, darykite dar geriau.
4. SAUGOTI NUO SAULĖS
Odos vėžys yra vienas iš labiausiai paplitusių vėžio tipų ir vienas iš labiausiai išvengiamų. Išbandykite šiuos patarimus:
Venkite vidurdienio saulės. Nebūkite saulėje nuo 10:00 iki 16:00, kai saulės spinduliai yra stipriausi.
Būkite šešėlyje. Kai esate lauke, kiek įmanoma būkite šešėlyje. Taip pat padeda akiniai nuo saulės ir plačiabrylė skrybėlė.
Dėvėkite aptemptus, laisvus drabužius, kurie dengia kuo daugiau odos. Rinkitės ryškias arba tamsias spalvas, kurios atspindi daugiau ultravioletinių spindulių nei pastelinė ar balinta medvilnė.
Nepraleiskite kremo nuo saulės. Net debesuotomis dienomis naudokite plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones, kurių SPF ne mažesnis kaip 30. Gausiai tepkite kremą nuo saulės ir tepkite kas dvi valandas arba dažniau, jei plaukiate ar prakaituojate.
Venkite deginimosi lovų ir saulės lempų. Jie yra tokie pat kenksmingi kaip ir natūrali saulės šviesa.
5. SKIEPĖKITE
Vėžio prevencija apima apsaugą nuo tam tikrų virusinių infekcijų. Pasitarkite su gydytoju apie vakcinaciją nuo:
Hepatitas B: Hepatitas B gali padidinti riziką susirgti kepenų vėžiu. Vakcina nuo hepatito B rekomenduojama tam tikriems suaugusiems, kuriems yra didelė rizika – pavyzdžiui, suaugusiems, kurie yra seksualiai aktyvūs, bet neturi abipusiai monogamiškų santykių, žmonėms, vartojantiems intraveninius narkotikus, vyrams, turintiems lytinių santykių su vyrais, sveikatos priežiūros darbuotojams ar visuomenės saugumo pareigūnams, kurie gali būti veikiami užkrėsto kraujo ar kūno skysčių darbuotojų.
Žmogaus papilomos virusas (ŽPV): ŽPV yra lytiniu keliu plintantis virusas, galintis sukelti galvos ir kaklo plokščialąstelinį vėžį, taip pat gimdos kaklelio ir kitų lytinių organų vėžį. ŽPV vakcina rekomenduojama 11 ir 12 metų berniukams ir mergaitėms. JAV maisto ir vaistų administracija neseniai patvirtino Gardasil vakcinos naudojimą vyrams ir moterims nuo 9 iki 45 metų.
6. VENKITE RIZIKINGO ELGESIO
Kita veiksminga vėžio prevencijos taktika – vengti rizikingo elgesio, kuris gali sukelti infekcijas ir dėl to padidinti vėžio riziką. Pavyzdžiui:
Turėkite saugų seksą. Apribokite seksualinių partnerių skaičių ir naudokite prezervatyvus lytinių santykių metu. Kuo daugiau seksualinių partnerių gyvenime turite, tuo didesnė tikimybė užsikrėsti lytiškai plintančia infekcija, tokia kaip ŽIV arba ŽPV. ŽIV arba AIDS sergantiems žmonėms yra didesnė rizika susirgti išangės, kepenų ir plaučių vėžiu. ŽPV dažniausiai siejamas su gimdos kaklelio vėžiu, bet taip pat gali padidinti išangės, varpos, gerklės, vulvos ir makšties vėžio riziką.
Bendrų adatų naudojimas žmonėms, vartojantiems intraveninius vaistus, gali sukelti ŽIV, taip pat hepatitą B ir hepatitą C, o tai gali padidinti kepenų vėžio riziką. Kreipkitės pagalbos į specialistą, jei nerimaujate dėl narkotikų vartojimo ar priklausomybės.
7. NEAPLEISKITE SVEIKATOS KONTROLĖS PRIEMONIŲ
Reguliarūs savęs patikrinimai ir patikrinimai dėl įvairių rūšių vėžio, pvz., odos, gaubtinės žarnos, gimdos kaklelio ir krūties vėžio, užtikrina, kad vėžys būtų diagnozuotas ankstyvoje stadijoje, kai gydymas greičiausiai bus sėkmingas. Paklauskite savo gydytojo apie jums geriausią vėžio patikros programą.
Būkite pirmas, kuris komentuoja