Dietologas Duygu Çiçek suteikė svarbios informacijos šia tema. Besikeičiančios oro sąlygos rudenį; Tai gali nuvilti jus į depresiją su emocinėmis būsenomis, tokiomis kaip nelaimė, silpnumas ir nepasitenkinimas. Štai keletas patarimų, kaip rudenį praleisti dinamiškiau, linksmiau ir pilniau energijos;
Pasinaudokite omega-3 riebalų rūgščių šaltiniais!
60% mūsų smegenų sudaro riebalai. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat turi didelę dalį šiame gražiame riebalų cikle. Nors ši svarbi medžiaga užtikrina tinkamą nervų ląstelių funkcionavimą, ji taip pat pašalina žarnyno problemas ir reguliuoja žarnyno pralaidumą. Žinoma, sveikos ląstelių membranos ir sveikas žarnynas reiškia sveiką psichinę būseną, o tai padidina omega-3 turtingos mitybos svarbą kovojant su depresija. Kadangi omega-3 riebalų rūgščių organizmas negamina, jas būtina gauti su maistu.
Turtingi omega-3 šaltiniai; sudaro šalto vandens žuvys (lašiša, sardinės, ančiuviai, skumbrė), graikiniai riešutai, linų sėmenys, portulaka, avokadas, chia sėklos. Vieno ar kelių šių šaltinių įtraukimas į savo kasdienę mitybą bus naudingas sielai, nuramins nerimą ir pašalins polinkį į depresiją.
Į savo meniu įtraukite maistą, kuriame gausu triptofano!
triptofanas; Tai serotonino pirmtakas, kuris siunčia geros savijautos signalus į smegenis ir suteikia laimės, gyvybingumo ir gerovės jausmą. Kadangi organizmas jos nesintetina, tai yra aminorūgštis, kurią turite gauti su maistu. Maisto produktai, turintys daug triptofano; Jie atlieka pagrindinį vaidmenį sprendžiant rudens depresiją.
Maistas, kuriame gausu triptofano: kalakutiena, liesa raudona mėsa, vištiena, sūrio rūšys, bananai, gervuogės, lazdyno riešutai, žemės riešutai, moliūgų sėklos, linų sėmenys, sezamas. Kasdien valgydami vieną ar dvi porcijas šių maisto produktų, pasijusite gerai.
Būtinai patikrinkite savo vitamino D kiekį!
Vitaminas D taip pat padeda sumažinti nerimą ir depresiją. Maistas, kuriame gausu vitamino D (pienas, jogurtas, sūris, kiaušinio trynys) ir ypač saulės spinduliai, sumažins jūsų polinkį į depresiją ir teigiamai paveiks jūsų nuotaiką.
Už "Vandenį" už gerą nuotaiką!
Atvėsus orams vandens suvartojimas gali sumažėti. Šita situacija; Nors tai gali sukelti tokias situacijas kaip galvos skausmas ir nedėmesingumas, tai taip pat gali sukelti emocinio streso ir vidinio neramumo padidėjimą. Todėl atkreipkite dėmesį į vandens suvartojimą per dieną ir nelaukite, kol ištroškę atsigersite vandens.
Pratimai apsaugo nuo depresijos Prisiminkite!
Vienas iš svarbiausių mankštos privalumų yra tai, kad jis mažina stresą ir sukuria stiprų barjerą nuo depresijos Aukšta kokybė; Jei norite gyventi sveikai, turite integruoti mankštą į savo aktyvų gyvenimą. Laimės hormonų (endorfinų ir serotonino), kurių padaugėja fizinio krūvio metu, pagerės savijauta dienos metu ir nuotaika. Nagi, nesustokite, stenkitės padidinti žingsnių skaičių per dieną.
Būkite pirmas, kuris komentuoja