Dyt. iš Medstar Topçular ligoninės mitybos ir dietos skyriaus. Kevseris Arslanas pateikė mitybos rekomendacijas rudeniniam nuovargiui sumažinti.
Atostogų sezono pabaiga su rudeniu, oro temperatūros kritimas ir lėtinis nuovargis daugeliui žmonių gali sukelti liūdesį, nenorą dieną ir nuolatinį mieguistumą. Žmogaus kūnas gali nespėti iš karto prisitaikyti prie fizinių ir psichologinių pokyčių šiuo laikotarpiu. Šiuo pereinamuoju laikotarpiu tinkama ir subalansuota asmenų mityba, atitinkanti jų amžių, lytį ir sveikatos būklę, yra svarbi fizinei ir psichinei veiklai.
Dyt. Kevseris Arslanas pateikė pasiūlymų šia tema.
dit. Arslanas sakė: „Atėjus rudens mėnesiams, kai saulė yra mažiau matoma, didelėje visuomenės dalyje pastebimi nuovargio požymiai. Tokia nuovargio ir nenoro jausmo būsena gali tęstis iki žiemos pabaigos. Tai netgi gali būti supainiota su depresijos simptomais. Dėl šios priežasties dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai visiems žmonėms pereinant prie rudens gali užtikrinti, kad procesas iki pavasario būtų patogesnis. sakė.
Dytas Arslamas rudens nuovargio simptomus apibūdino taip:
„Rudens nuovargis rodo per didelio mieguistumo požymius, apetito pokyčius, ypač daug angliavandenių turinčio maisto, svorio padidėjimo, nuovargio ar mažo energijos kiekio. sakė
Galiausiai Ditas Arslanas, pateikęs rekomendacijas, į kurias reikia atkreipti dėmesį, pasakė:
„Galbūt būtų galima patogiau praleisti šį procesą, atkreipiant dėmesį į mitybos ir gyvenimo būdo rekomendacijas rudens pereinamuoju laikotarpiu.
Stenkitės gerti daug skysčių: skysčių ir elektrolitų pusiausvyrai ypač svarbu vanduo, mineralinis vanduo, žolelių arbata, šviežiai spaustos vaisių sultys. Geriant daug vandens, sumažės kūno edema ir sumažės nuovargio jausmas.
Į savo racioną įtraukite aliejines sėklas: žalios sėklos, tokios kaip lazdyno riešutai, migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos suteikia energijos ir yra labai geras magnio, kalcio, vitamino E ir cinko šaltinis, taip subalansuojant cukraus kiekį kraujyje ir padedant stiprinti imunitetą.
Stenkitės valgyti jūros žuvį 2 dienas per savaitę: žuvis užima svarbią vietą gydant depresiją, taip pat yra naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai, nes joje yra Omega-3 ir jodo.
Vandenį su gvazdikėliais gerkite 2 dienas per savaitę: 1 arbatinį šaukštelį gvazdikėlių įpylus į 1 litrą šilto vandens ir jį išgeriant, iš organizmo pasišalina toksinai ir naudinga esant lėtiniam nuovargiui. Be to, gvazdikėliai gali padėti valdyti svorį, nes sumažina potraukį saldumynams.
Pasirūpinkite, kad per dieną suvartotumėte 4–5 porcijas šviežių vaisių ir daržovių: pasirūpinkite, kad dienos racione būtų 1 porcijos vaisių ir 2 porcijos daržovių. Visų pirma turėtų būti įtraukti vaisiai, turintys daug vitamino C, pavyzdžiui, mėlynės ir kiviai. Labai svarbu į racioną įtraukti brokolius, žiedinius kopūstus, svogūnus ir česnakus kaip daržoves, turinčias daug sieros.
Atkreipkite dėmesį į savo biologinį ritmą: tinkamas ir kokybiškas miegas yra vienas iš svarbiausių gyvenimo kokybę gerinančių veiksnių. Pradėję dieną energingiau ir linksmiau, sumažinsite emocinių valgymo priepuolių ir depresijos riziką dienos metu.
Vaikščiokite 150 minučių per savaitę: Pasaulio sveikatos organizacija PSO teigia, kad vaikščiojimas 150 minučių per savaitę sumažina lėtinių ligų ir depresijos riziką.
Nepamirškite prieskonių galios mityboje: į savo dienos racioną įtraukite žagrenių, ciberžolių ir cinamono.
Atkreipkite dėmesį į reguliarų žarnyno funkcionavimą: nesubalansuota žarnyno flora labai vargina kūno sveikatą. Jei nuolat kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, būtinai turėtumėte pabandyti išspręsti šią situaciją pasikonsultavę su gydytoju ir dietologu.
Vartokite natūralius produktus: stenkitės vengti perdirbtų, rūkytų ir supakuotų produktų, kurių sudėtyje yra mononatrio glutamato. “
Būkite pirmas, kuris komentuoja