Üsküdar universiteto Sveikatos mokslų fakulteto Fizioterapijos ir reabilitacijos programos vadovas prof. Dr. Denizas Demirci atkreipė dėmesį į stuburo sveikatos svarbą ir perdavė į ką reikėtų atsižvelgti keliant sunkius daiktus.
prof. Dr. Deniz Demirci teigė, kad keliant krovinius labai svarbi technika, o keliant prekes ji rekomenduoja naudoti ne viršutinę kūno dalį, o kojas, o vietoj rankinių naudoti tolygiai apkrovą paskirstančius krepšius ant pečių. Jis taip pat pabrėžia, kad reikėtų vengti rizikingo elgesio, pavyzdžiui, pasilenkimo ir krovinio kėlimo sukant stuburą ir laikant tiesias kojas.
Demirci teigė, kad stuburas suteikia struktūrinę atramą kūnui, apsaugo centrinę nervų sistemą ir palengvina judėjimą.
Demirci sakė: „Paprasčiau tariant, kiekvienas judesys kyla iš stuburo. Galime teigti, kad stuburo sveikata yra nepaprastai svarbi kiekvienam – nuo sportininkų iki sėslių žmonių. Be sveiko stuburo kasdienės užduotys ir judesiai, tokie kaip sėdėjimas vertikaliai, pasilenkimas, daiktų kėlimas, vaikščiojimas, lenkimas ir kaklo judinimas, gali tapti itin sunkūs arba skausmingi. Kai pažeidžiamas stuburas, galima tikėtis riboto judrumo, o nesugebėjimas normaliai judėti be skausmo gali pabloginti gyvenimo kokybę. Štai kodėl svarbu rūpintis stuburo sveikata ir suprasti jos vaidmenį gyvenimo kokybei. sakė.
prof. Dr. Denizas Demirci išvardijo tris pagrindines stuburo funkcijas:
„Siekiant apsaugoti nugaros smegenis ir susijusias nervų šaknis,
Nervų sistema naudoja nugaros smegenis elektros impulsams perduoti. Slėgis, lytėjimas, šaltis, karštis, skausmas ir jutiminė informacija iš odos, raumenų, sąnarių ir vidaus organų yra pernešama per nugaros smegenis. Pažeistos nugaros smegenys gali nutraukti nervines reakcijas, todėl tam tikrose kūno dalyse nebejaučiamas pojūtis.
Suteikite struktūrinę paramą ir pusiausvyrą, kad išlaikytumėte vertikalią laikyseną.
Kad būtų galima lanksčiai judėti.
Sakydamas, kad keliant sunkius daiktus reikia naudoti teisingą techniką, dr. Denizas Demirci padarė tokį pareiškimą:
„Neteisinga kėlimo technika gali būti pažeistas stuburas. Jei daiktas per sunkus, reikia kreiptis pagalbos, o ne bandyti jį kelti vienam. Norėdami tinkamai pakelti, atsistokite kuo arčiau objekto ir kelkite jį kojomis ir keliais, o ne nugarą ir viršutinę kūno dalį. Nešiojant krovinį būtina laikysena. Žinodami optimalią laikyseną ir kaip ją išlaikyti, padėsite išvengti traumų, nes dirbs tinkami raumenys.
Demirci pasakė: „Optimalioje padėtyje; smakras atgal, pečiai atgal ir atpalaiduoti, išsaugoti natūralūs stuburo išlinkimai, dubuo neutralioje padėtyje (neišlenktas į priekį ar atgal), keliai labai šiek tiek sulenkti, abi pėdos tiesios, pirštai smailūs. jis pasakė.
Teigdamas, kad kelti ir nešti iki juosmens siekiantį krovinį yra lengviau nei kelti ir nešti krovinį ant žemės, prof. Dr. Denizas Demirci teigė, kad gabenamo objekto aukščio padidinimas yra ergonomiškas sprendimas ir išvardijo dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti keliant sunkius daiktus:
- Pėdos turi būti tam tikru atstumu,
- Keliamas krovinys turi būti laikomas arti kūno,
- Būtina sulenkti klubus ir kelius (kaip pritūpimai),
- Krovinys turi būti pakeltas kojomis ir klubais,
- Kėlimo ir nuleidimo fazės metu nugara turi būti tiesi, išlaikant natūralius stuburo linkius.
- Keliant ir nuleidžiant krovinį reikia judėti kontroliuojamai,
- Kėlimas turėtų būti atliekamas vienodai paskirstant apkrovą abiem kūno pusėms.
prof. Dr. Denizas Demirci pasidalijo judesiais, kurių reikėtų vengti keliant sunkų daiktą nuo žemės:
- Krovinio kėlimas sukant stuburą,
- demonstruoja trūkčiojančius judesius,
- Lenkdami žemyn, norėdami pakelti krovinį, išlaikydami kojas tiesiai, ir
- Krovinių nešimas viena kūno puse.
prof. Dr. Denizas Demirci teigė, kad aktyvaus gyvenimo būdo palaikymas padeda sumažinti nugaros, kaklo ir nugaros skausmų riziką ir tęsė taip:
„Optimalus pratimas; aerobinė veikla apima pritaikytą pilvo ir šerdies stiprinimo ir tempimo pratimų derinį. Šiuo klausimu būtų naudinga gauti kineziterapeuto pagalbą. Tempimo pratimai, siekiant išlikti lankstūs, taip pat padeda palaikyti sąnarių funkciją ir judesių diapazoną. Tai savo ruožtu padeda pagerinti stuburo sveikatą ir sumažinti bendrą traumų riziką. Užuot laukus, kol prasidės skausmai mankštintis ir rizikuoti tolimesnėmis traumomis, būtų pravartu atlikti pasipriešinimo pratimus su mažesniais svoriais, kad padidėtų silpnų viršutinių nugaros, kaklo ir pečių raumenų jėga ir ištvermė. Kita vertus, naudinga išlaikyti sveiką svorį. Tinkama mityba ir mankšta yra pagrindiniai būdai išlaikyti sveiką svorį.
Būkite pirmas, kuris komentuoja