Teisingai ir subalansuotai naudojant kūną gerėja gyvenimo kokybė. Artimųjų Rytų universiteto ligoninės fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistas dr. Şeniz Kulle pateikia patarimų, kaip laikytis skirtingų taisyklingų pozų stovint, sėdint, gulint ar judant.
Dažniausi dalykai, kuriuos tėvai sako savo vaikams, yra įspėjimai apie jų laikyseną, pvz., „nesilinksmink“ ir „vaikščiok tiesiai“. Ne tik vaikams, bet ir suaugusiems; Teisingas ir subalansuotas kūno naudojimas vaikštant, sėdint, dirbant ir net miegant labai pagerina gyvenimo kokybę. Artimųjų Rytų universiteto ligoninės fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistas dr. Şeniz Kulle davė svarbių patarimų, kaip turėtų būti teisinga laikysena, dar vadinama laikysena.
Normali laikysena – tai tokia padėtis, kuri nesukelia jokios apkrovos raumenų ir kaulų sistemai, o jėgos, veikiančios sąnarius, kuriuose išsaugomi normalūs kūno išlinkimai, pasiskirsto tolygiai. Nors skiriasi priklausomai nuo asmens kūno tipo, rasės, lyties, profesijos ir pomėgių, psichologinės būsenos ir kasdienio gyvenimo įpročių, taisyklingos laikysenos; Taisyklinga ir sveika laikysena yra gyvybiškai svarbi mūsų raumenų, raiščių, kraujotakos sistemos ir organų harmonijai.
Stuburas, kuris yra kūno nešiklis, yra viena iš sistemų, kuriai labiausiai kenkia neteisinga laikysena. Kad stuburui tenkantys krūviai būtų gerai išnešami, raiščiai ir raumenys turi būti subalansuoti. Artimųjų Rytų universiteto ligoninės fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistas dr. Şeniz Kulle sakė: „Nebalansinė laikysena sukelia nuovargį, stuburo asimetriją ir skausmą dėl nociceptinių dirgiklių. Raumenys pertempti, kad išlaikytų nenormalią laikyseną. Laikui bėgant atsiranda spazmai ir skausmas“, – apie netinkamos laikysenos pasekmes kalba jis. Apie taisyklingą laikyseną jis sako: „Taisyklingos laikysenos metu svoris paskirstomas kiekvienai kūno daliai, sugeriamas smūgis, išlaikoma judesių amplitudė, o judesiai, reikalingi stabilumui ir mobilumui, yra savarankiškai valdomi“.
sėdėti teisingai, miegoti teisingai
specialistas Dr. Şeniz Kulle, gera laikysena; Jis pabrėžia, kad jis turi skirtingas savybes stovint, sėdint, gulint ar judant: „Stovint galva turi būti stačia, krūtinė – į priekį, o pilvas – į vidų. Tai ne estetinė išvaizda, o laikysena, koreguojanti kūno dalių santykius tarpusavyje ir užtikrinanti, kad organai, rankos ir kojos atliktų savo funkcijas sunaudodamos mažiausiai energijos.
Vaikščiojimas, sėdėjimas, miegas yra pagrindiniai mūsų kasdienio gyvenimo ciklai. Teisingai elgdamiesi ir pozuodami taip pat pagerinsime mūsų gyvenimo kokybę. Ypač žmonės, dirbantys prie stalų, didžiąją dienų dalį praleidžia sėdėdami. Taigi, koks turėtų būti teisingas sėdėjimo stilius?
exp. Dr. Şeniz Kulle sakė: „Sėdint nugara turi būti tiesi, o pečiai – atgal. Klubai turi liesti kėdės atlošą, o juosmens ertmė turi būti paremta pagalve. Kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas per klubus, o keliai turi būti šiek tiek aukščiau nei klubai. Tam gali būti naudojamas pėdų stovas. Tačiau viena iš svarbiausių taisyklių – nesėdėti toje pačioje pozicijoje ilgiau nei 30 minučių, o ne sukryžiuoti kojų. Atsistojus iš sėdimos padėties, kėdė turi būti perkelta į priekį, o kojos turi būti ištiesintos. Reikėtų vengti pasilenkimo į priekį nuo juosmens.
exp. Dr. Şeniz Kulle primena, kad miego padėtis lemia ir mūsų miego kokybę, ir fizinio nuovargio lygį. Jų pasiūlymai dėl tinkamos miego padėties yra tokie: „Miegant po galva reikia padėti pagalvę, tačiau pagalvė neturi būti per aukšta. Pečiai turi likti po pagalve. Gulint ant nugaros po keliais reikia padėti pagalvę, o gulint ant šono – tarp kojų. Negalima ilgai gulėti veidu žemyn, gulint ant pilvo po pilvu reikia padėti pagalvę.
Priežastys, pasekmės…
Žmonės, neturintys taisyklingos laikysenos įpročių, rizikuoja susidurti su rimtomis sveikatos problemomis kasdieniame gyvenime. specialistas Dr. Şeniz Kulle sako: „Dažniausi laikysenos sutrikimai yra kifozė, skoliozė, padidėjusi lordozė, suplokštėjęs juosmuo, nuleisti pečiai ir į priekį nukreiptos galvos pozos“. Kaip dažniausias prastos laikysenos priežastis jis įvardija „paveldimus sutrikimus, įpročius ir išsilavinimo stoką“. specialistas Dr. Kulle sako: „Kitos prastos laikysenos priežastys yra nutukimas, raumenų silpnumas, įtempti raumenys, lankstumo praradimas, netinkamas batų pasirinkimas, prastos darbo sąlygos, miego sutrikimai ir nuotaikos sutrikimai.
Būkite pirmas, kuris komentuoja