Negerkite kavos po valgio! Kiek kavos galima suvartoti laikantis dietos?

Kava yra vienas iš dažniausiai vartojamų gėrimų, kuriuos visi vartojame per dieną. Kofeino ir antioksidacinių komponentų dėka, jo apsauginis poveikis nuo ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys, Alzheimerio liga ir demencija, žinomas jau daugelį metų. Tačiau dėl stimuliuojančio turinio jis padidina fizinę ir protinę veiklą.

Žinoma, vienas iš labiausiai mus dominančių dalykų yra kavos, kurią suvartojame per dieną, poveikis mūsų svoriui.

Daugelis tyrimų rodo, kad kofeinas padeda numesti svorio dėl medžiagų apykaitą greitinančio ir stimuliuojančio poveikio. Tačiau ši veikla nėra labai aukšta. Kad kava padėtų numesti svorio, joje neturėtų būti tokių komponentų kaip cukrus, grietinėlė, pienas, kvapiųjų medžiagų sirupas.

Kita vertus, naujausi tyrimai rodo, kad per didelis kofeino vartojimas neigiamai veikia insulino kiekį ir padidina tepimą. Be to, per didelis kavos vartojimas gali padidinti kraujospūdį. Dėl to jūsų kūnas gali kaupti edemą.

Taigi, kiek kavos galite suvartoti laikydamiesi dietos?

Išgėrus 2–3 puodelius kavos per dieną, sumažėja riebalų kiekis, o išgėrus 4–5 kavos puodelius ar daugiau, padidėja riebalų kiekis ir atsiranda kūno edemos. Žinoma, jūsų mitybai labai svarbu, kad geriama kava būtų be pieno, grietinėlės ir cukraus.

Kiekvienoje kavos rūšyje yra skirtingas kofeino kiekis. Kofeino kiekiai kavos rūšių, kurias galite vartoti su maistu:

• 1 puodelis turkiškos kavos: 65 mg (galima gerti 3 kartus per dieną)
• Filtruota kava 120 mg (galima išgerti 2 puodelius per dieną)
• Espresso 130 mg (galima suvartoti 2 puodelius per dieną)
• Americano 100 mg (galima suvartoti 2 puodelius per dieną)

Nemanykite, kad nesaldinta juoda kava yra nekenksminga, svarbiausia yra kofeino kiekis joje. Norėdami numesti svorio, neturėtumėte viršyti 2-3 puodelių.

Dietologė ekspertė Melike Çetintaş sakė: „Būkite atsargūs ir negerkite kavos iškart po valgio. Mat kavoje esantys taninai taip pat trukdo mūsų organizmui pasisavinti geležį. Siekiant išvengti tokios situacijos, geriausia būtų gerti 1,5-2 valandas po valgio.