Skaitmeninimas suteikė daug patogumo žmogaus gyvenime ir artimiausiomis dienomis teiks naudos tiek žmogaus gyvenimui, tiek sektorių plėtrai. Skaitmeninimas taip pat turėjo daug įtakos verslo gyvenimui. Ryškiausias iš jų neabejotinai buvo darbo iš namų sampratos įvedimas į mūsų gyvenimą. Vos prieš 5 metus darbas iš namų buvo ne itin įprasta ir tik girdima sąvoka. Tačiau šiandien dauguma įmonių taiko lanksčią darbo sistemą ir tam tikromis savaitės dienomis mieliau dirba su nedideliu darbuotojų skaičiumi biuruose arba renkasi visiškai nuotolinį darbo modelį. Trumpai tariant, visur, kur turite kompiuterį, planšetinį kompiuterį ar išmanųjį telefoną, dabar yra biuras! Žinoma, perėjimas prie namų biuro darbo sistemos buvo neišvengiamas laikais, kai technologijos sparčiai vystėsi, tačiau pandemija šį procesą dar labiau paspartino.
Nors dirbdami biure turėjote galimybę judėti pakeliui į darbą arba iš jo, pradėjus dirbti iš namų biuro atsirado neveiklumo. Nors darbas namuose turi daug privalumų, ribotas judėjimas nėra vienas iš jų.
Mankšta dienos pradžiai
Gera dienos pradžia gali turėti įtakos visos dienos eigai. Prisėdus prie kompiuterio vos pabudus, sumažės dienos efektyvumas ir bus daugiau klaidų, nes pradėsite dirbti dar nepasiruošę darbui.
Pradėję dieną tempimo pratimais, kai atsibusite ryte, jausitės energingi. Tempimo judesiai subalansuoja jūsų kraujotaką. Ypač jei jaučiate stresą, galite sumažinti savo fizinę įtampą ir susitraukimus net keliais paprastais tempimo judesiais.
Pavyzdžiui; Vidines kojas galite ištiesti sėdėdami ant grindų, suglaudę pėdų padus ir rankomis spausdami kelius žemyn. Kojų tempimas bus naudingas pratimas, kai per dieną ilgas valandas sėdėsite prie stalo.
Taip pat vienas iš skausmų, kuriuos sukelia darbas prie stalo, yra nugaros skausmas. Ištiesti nugarą; Atsigulkite ant kelių, pakreipkite kūną į priekį ir padėkite rankas ant grindų. Būkite atsargūs, kad pasiektumėte tolimiausią tašką, kurį galite pasiekti ranka. Darydami šį judesį per daug neįsitempkite. Reguliariai atlikdami tą patį pratimą, galite pasiekti didesnius atstumus.
Meditacija ryte yra vienas geriausių būdų atsipalaiduoti tiek protiškai, tiek fiziškai. Galite pradėti dieną pozityviau ir sąmoningiau atlikdami 10–15 minučių meditaciją po tempimo pratimų.
Sukurkite pratimų rutiną per dieną
Dažnas praranda laiko nuovoką dirbant prie stalo ir susikaupus svarbiai užduočiai. Ilgas buvimas vietoje ar net darbas neteisingai sėdint sukelia skausmą, ypač kaklo ir nugaros srityje. Dėl šios priežasties rekomenduojame kas valandą daryti mažas mankštos pertraukėles.
Per dieną galite atlikti šiuos pratimus:
Kaklo pratimai: Švelniais judesiais pasukite galvą į priekį, atgal ir į abi puses. Šis mažas pratimas padės atpalaiduoti kaklo raumenis, kurie ilgą laiką buvo neaktyvūs.
Pečių ir nugaros pratimai: Perkelkite pečius į priekį ir atgal mažais apskritimais. Tada uždėkite rankas ant juosmens ir suartinkite pečių ašmenis. Jūs galite pajusti palengvėjimą net pirmą kartą atlikę šį judesį.
Pratimai kojoms: Taip pat turime nedidelį, bet veiksmingą mankštos pasiūlymą jūsų kojoms, kurios ilgą laiką lieka nejudančios. Galite judinti kulkšnis sukamaisiais judesiais nesikeldami. Tokiu būdu galėsite pajusti palengvėjimą pėdose ir blauzdose. Taip pat rekomenduojame reguliuoti sėdynės aukštį pagal kojų ilgį.
Užbaikite savo pamainą meditacija
Vienas didžiausių darbo namuose biure trūkumų yra tai, kad pereinant iš darbo į namų gyvenimą gali kilti adaptacijos problemų. Visą dieną dirbę prie stalo, galite medituoti, kad sumažintumėte dienos nuovargį ir palengvintumėte perėjimą prie namų gyvenimo. Meditacija sumažins visą dieną patiriamą stresą, padės išlaikyti pusiausvyrą ir leis pereiti prie kokybiško gyvenimo atliekant naujus pratimus.
Būkite pirmas, kuris komentuoja