Memorialinė Kayseri ligoninė, Neurologijos skyrius Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu suteikė informacijos apie miegą ir pateikė pasiūlymų.
Miegas yra gyvų daiktų poilsio ir taisymosi procesas. Reguliariai miegant, vyksta širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų, endokrininės, virškinamojo trakto ir imuninės sistemos remontas ir kūno organizacinių pokyčių. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu sakė: „Visi smegenų centrai atlieka tam tikrą svarbią užduotį šiame procese. Smegenų regionai, reguliuojantys budrumą ir miegą, nulemia perėjimą prie miego, miego trukmę ir fazes bei pabudimo laiką, sveiko miego metu darydami subalansuotą perėjimą vienas prie kito. NREM miego laikotarpiu atsipalaiduoja širdies raumuo, sumažėja kraujospūdis, sumažėja kvėpavimo dažnis ir medžiagų apykaita. Yra žinoma, kad miego proceso metu tarp smegenų ir imuninės sistemos vyksta abipusis bendravimas ir sąveika. Kai kurie pokyčiai vyksta endokrininėje sistemoje miego metu. Nors normalaus miego metu augimo hormono ir prolaktino sekrecija didėja, kortizolio ir skydliaukę stimuliuojančio hormono sekrecija mažėja. Dėl šios priežasties žindančioms mamoms rekomenduojama atkreipti dėmesį į savo miegą ir pakankamai išsimiegoti, kad išsiskirtų pakankamai pieno. jis pasakė.
Kiek valandų miego, reikėtų vertinti individualiai. Šiuo atžvilgiu nėra jokių apibrėžtų apribojimų visoms amžiaus grupėms. Vieni pailsėję ir energingi jaučiasi miegodami ir pabudę 5-6 valandas per parą, kiti teigia, kad labai gerai pailsi po 9-10 valandų miego. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu sakė: „Paprastai vaikai iki 1 metų miega vidutiniškai 10–16 valandų per dieną, o paaugliai turėtų miegoti 8–12 valandų. Suaugusiųjų miego trukmė svyruoja nuo 6 iki 9 valandų. Senstant miego trukmė trumpėja, miegas tampa paviršutiniškesnis. Sveiki asmenys dažniausiai pabunda 1-2 kartus per naktį ir miega blokais. Yra tam tikri naktinio miego etapai ir šie etapai rodo nuoseklų perėjimą vienas prie kito. Dažnas naktinio miego pertraukimas gali sutrikdyti šią miego architektūrą. Žmonės, kurių miegas nutrūksta naktį, pavargsta, dieną būna irzlūs, patiria dėmesio ir susikaupimo stoką. Ypač pamainomis dirbantys žmonės dažnai kenčia nuo dėmesio stokos, per didelio mieguistumo, prastų protinių ir fizinių rezultatų, nes dėl savo profesijos jie nemiega įprastomis miego valandomis. Moterims nemiga yra 1,5 karto dažniau nei vyrams. Ypač moterims po menopauzės nemiga dažniau pasireiškia dėl naktinio prakaitavimo ir karščio bangų. sakė.
Miegojimas mažiau nei būtina sukelia tam tikrų problemų, išskyrus lėtines ligas, pvz., nemiga, pamaininis darbas, galvos skausmai, nuovargis, negalavimas, energijos ir motyvacijos sumažėjimas, nuotaikos nestabilumas, galimybė suklysti vairuojant eisme, prastesnis mokyklos darbas, profesinis. yra problemų, tokių kaip našumo sumažėjimas, sako prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu tęsė taip:
„Be to, per daug miego ar per didelis mieguistumas yra labai neįvertinta būklė. Ši problema gali būti kitos pagrindinės problemos ir gyvybei pavojingų ligų požymis. Tai yra tokių ligų, kaip obstrukcinė miego apnėja, narkolepsija ir miego judėjimo sutrikimas, pasireiškimas dienos metu. Be to, tokie simptomai kaip per didelis mieguistumas ir dažnas miegas per dieną pastebimi sergant depresija, demencija, širdies, diabeto ir plaučių ligomis. Tikimasi, kad kokybiškai išsimiegoję jausimės pailsėję ir energingi. Nepakankamo nakties miego įrodymai yra nuovargis, silpnumas, sumažėjęs našumas darbe ir mokykloje, nuotaikų kaita ir dėmesio sutrikimas po pabudimo.
Tarp miego ir imuninės sistemos yra abipusis reguliavimo ryšys. Yra žinoma, kad kokybiškai išsimiegojusių pacientų imuninė sistema miegant susitvarko. Teigdamas, kad jam reikia pakankamai miego, kad galėtų lengvai įveikti ligas, prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu sakė: „Kita vertus, žmonės, kurie patiria lėtinį miego trūkumą, gali lengviau susirgti. Moksliniai tyrimai parodė, kad miego trūkumo metu kai kurios imuninės sistemos reikšmės yra slopinamos, o kai kurios suaktyvėja. Imuninė sistema taip pat turi reguliuojantį poveikį miegui. Kai kurių molekulių, pavyzdžiui, citokinų, padidėjimas pablogina miego kokybę ir blogina architektūrą. Vertinant pagal mokslinius duomenis, matyti, kad imuninei sistemai gerai funkcionuoti reikalingas pakankamas ir kokybiškas miegas. jis pasakė.
prie nemigos; Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu pateikė šiuos pasiūlymus:
- Pirmiausia reikėtų peržiūrėti ir pakoreguoti miego higieną. Apie miego higieną turėtų būti informuojami specialistai ir siekiama, kad žmogus įgytų teisingesnius ir sveikesnius miego įpročius.
- Tiems, kurie turi miego problemų, reikėtų patarti eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, kiekvieną rytą keltis tuo pačiu metu ir vengti dienos miego.
- Miegamajame svarbu sutvarkyti garsą, šviesą ir šilumą.
- Gėrimų su kofeinu negalima gerti likus bent 6 valandoms iki miego, o nevalgyti prieš miegą.
- Prieš miegą negalima vartoti alkoholio ir tabako
- Intensyvios ir sunkios fizinės veiklos reikėtų vengti likus 3-4 valandoms iki miego.
Būkite pirmas, kuris komentuoja