Medicinos parko Tokat ligoninės mitybos ir dietos klinika Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu pateikė informacijos, kaip išvengti svorio augimo žiemos mėnesiais.
Paminėdamas, kad žiemos mėnesiais galime išlaikyti savo svorio pusiausvyrą, Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu sakė: „Visi linkę numesti svorio dėl to, kad vasaros mėnesiais daugiau juda, karštu oru suvartojama daugiau vandens, o naktys trumpesnės. Tačiau galime nesunkiai teigti, kad svorį, kuris atsiranda po vieną su judėjimo stoka žiemą ir įpročiu užkandžiauti naktį, nesunkiai galima sustabdyti 10 žingsnių.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu išvardijo, į kokias situacijas reikėtų atsižvelgti ir ką galima padaryti atliekant 10 žingsnių:
„Mūsų kūnas yra kaip mašina, kuri puikiai veikia. Bet koks mašinos gedimas gali priaugti svorio. Atsparumas insulinui, skydliaukės disfunkcija ir vitaminų trūkumas yra didžiausios kliūtys metant svorį.
Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp dienos miego laiko ir suvartojamų kalorijų. Svorio padidėjimas stebimas asmenims, kurie miega 5 valandas ar mažiau, nes suvartoja daugiau nei įprastai kalorijų.
Pasinaudokite žolelių arbatų stebuklais. Į savo kasdienį racioną įtraukite medžiagų apykaitą skatinančių arbatų, tokių kaip žalioji arbata, baltoji arbata, mate arbata. Prieš vartodami žolelių arbatas, pasitarkite su savo dietologu ir gydytoju.
Vartojant pieną ir pieno produktus, tokius kaip sūris, pienas, jogurtas ir ayran, renkantis šviesius padeda sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį.
Jūs galite padidinti savo sotumo laiką vartodami kiaušinius. Stebuklingas maistas yra aukščiausios kokybės baltymas po motinos pieno. Pradėję dieną su kiaušiniais, išliksite sotūs 36 valandas. Jis gali būti pageidaujamas kaip virtas arba omletas / menemen.
Kepimo metu pridėjus čili pipirų, raudonųjų pipirų, čiobrelių, kario, kmynų ir ciberžolės, sumažėja druskos suvartojimas ir suaktyvėja medžiagų apykaita.
Kasdieniame gyvenime neturėtumėte teisintis dėl vandens. Didžiausias jūsų svorio metimo rėmėjas yra vanduo, kurį turėtumėte gerti kasdien. Išgeriant 2 stiklines vandens atsikėlus ryte, išgeriant 1 stiklinę vandens prieš valgį, išgeriant 1 stiklinę vandens prieš maudantis vonioje ir slopinamas apetitas, ir pagreitėja medžiagų apykaita. Įpraskite kasdien išgerti 2–3 litrus vandens.
Nežiūrėkite į sportą kaip į karts nuo karto daromą veiklą ir padarykite ją reguliaria. Pirmiausia pradėkite nuo labiau pasiekiamų tikslų ir kiek įmanoma didinkite savo tikslus kiekvieną savaitę. Nesportuokite iš karto po valgio, pasirūpinkite, kad praeitų bent 1.5 val.
Ar valgote lėtai, ar greičiausiai paliekate nuo stalo? Nepamirškite, kad sotumo jausmas į smegenis patenka 20-ąją minutę, valgykite lėtai, stenkitės kramtyti kąsnelį 15-20 minučių.
Kiekvieno valgio metu ant stalo būtinai turėkite žalių daržovių. Sezono metu vartojamos daržovės suteikia kasdien reikalingo skaidulų kiekio ir padeda ilgiau išlikti sotiems.
Būkite pirmas, kuris komentuoja