Acıbadem Fulya ligoninės pediatrijos specialistas dr. İmre Gökyar paaiškino sveiko vaikų miego svarbą, davė 7 patarimus, kaip tinkamai ir kokybiškai išsimiegoti, pateikė svarbių įspėjimų ir pasiūlymų.
Teigdamas, kad miego ciklas atsiranda po pirmųjų trijų gyvenimo mėnesių ir suaugusiųjų miegu virsta 4-5 metų amžiaus, Vaikų sveikatos ir ligų specialistė dr. İmre Gökyar sakė: „Miegas sudaro mažiausiai trečdalį žmogaus gyvenimo. Tai leidžia kūnui pailsėti, o smegenims per dieną gautą informaciją patalpinti į smegenis. Svarbu, kad šeima, jei įmanoma, nesikištų į naktinius vaikų žadinimus ir vaikas pats grįžtų miegoti.
Pažymėdamas, kad tarp nemigos priežasčių išsiskiria du veiksniai, dr. İmre Gökyar, „Esant blogiems miego įpročiams; Miego pradžia ir gebėjimas užmigti priklauso nuo daugelio biologinių sąlygų ir išmokto elgesio. Organizmas turi būti pasiruošęs miegui. Dėl šios priežasties formuojant įpročius būtina priversti kūną pailsėti ir pasiruošti miegui. Kitas veiksnys yra vaikų nemiga, pagrįsta stresu ir nerimu. Vaikams reikia rutinos. Vaikai gali jaustis neramūs dėl šeimos problemų, vaikystės baimių ar nerimo dėl išsiskyrimo. Tokio tipo miego problemos atsiranda staiga. Paprastai priežastis yra asmeniniai, šeimyniniai ir socialiniai veiksniai. Tai gali būti laikini. Štai kodėl svarbu juos palaikyti ir kalbėti apie jų baimes“. vartojo frazes.
Pabrėždama, kad vystymosi amžiaus vaikai turi užmigti iki 22.00 val., Vaikų sveikatos ir ligų specialistė dr. İmre Gökyar pabrėžė, kad priešingu atveju sulėtės vaiko augimas, sumažės organizmo atsparumas, o tai ilgainiui prišauks daugybę ligų.
Dr. İmre Gökyar miego valandas pagal sveikatos grupes apibendrino taip, nors miego trukmė kiekvienam žmogui skiriasi:
- 0-1 mėnesio kūdikiams 16.5 val.,
- 1-8 mėnesių kūdikiai 3-3.5 valandos dieną ir 10-11 valandų naktį,
- 9-14 mėnesių kūdikiai dieną 2-2.5 val., naktį 10-11 val.
- 15–24 mėnesių laikotarpis yra perėjimo prie vieno miego dienos metu, 2–2.5 valandos dienos metu ir 10–11 valandų nakties metu.
- 3-5 metų amžiaus miego poreikis yra 11-13 valandų,
- 6-13 valandų tarp 9-11 metų amžiaus,
- 8-10 valandų jaunystėje.
Pabrėžiant, kad prieš pradedant gydyti vaikų nemigą, būtina išsiaiškinti, ar nėra rimtos neurologinės ligos. İmre Gökyar sakė:
„Žmogus, kuris tai darys, yra pediatras ir vaikų neurologas. Vaiko miego sutrikimo priežastis; Deja, tai nėra lengva išgydyti, net jei tai yra blogi miego įpročiai, stresas, per didelis susijaudinimas, nerimas ar elgesys. Jei norite įveikti vaiko nemigą ir suteikti miego režimą; reikia pertreniruoti smegenis ir iš naujo išmokyti vaiką miegoti. Niekada nevartokite vaistažolių, nebent to rekomenduotų gydytojas.
Vaikų sveikatos ir ligų specialistė dr. İmre Gökyar pateikė šiuos sveiko ir kokybiško vaikų miego pasiūlymus:
- Miego laikas neturėtų keistis. Nustatykite pažadinimo laiką ir pradėkite sekdami jį pirmiausia.
- Paruoškite rutiną prieš miegą. Po vakarienės kartu sukurkite lengvą žaidimo laiką, vonią, dantų valymą, pasakojimo ar knygos valandą ir miego planą.
- Išjunkite ekranus bent 2 valandas prieš miegą. Remiantis tyrimais, mėlyna šviesa iš televizoriaus, telefono ar planšetinio kompiuterio prieš pat miegą pavėluoja jūsų vaiko miegą mažiausiai 30–60 minučių. Padarykite miegamąjį zoną be ekrano.
- Sumažinkite stresą prieš miegą. Įtemptas vaikas negali užmigti. Taigi ramiai darykite veiklą prieš miegą.
- Įsitikinkite, kad jūsų vaiko kambarys yra vėsus, ne per karštas. Miego ciklas jautrus ne tik šviesai, bet ir šilumai. Kambario temperatūra turi būti 18–21 laipsnio ribose.
- Paruoškite miegą skatinančią aplinką. Minkšti paklodės, blanki šviesa, tyla padeda vaikui atskirti dieną ir naktį.
- Stebėkite miego sutrikimus. Kartais geriausi planai gali neveikti gerai. Jei vaikas sunkiai užmiega, nuolat kvėpuoja atidaręs burną arba sapnuoja košmarus, jis gali turėti miego sutrikimų. Tokiu atveju kreipkitės profesionalios pagalbos.
Būkite pirmas, kuris komentuoja