Krūtinės ligų specialistas prof. iš Memorial Bahçelievler ligoninės miego centro. Dr. Sinem İlaz pateikė informacijos apie prastos kokybės miegą.
Minėdamas, kad nekokybiškas miegas vargina organizmą, prof. Dr. Sinem İlaz sakė: „Prastos kokybės miegas gali būti apibūdinamas kaip miegas, kurio trukmė yra nepakankama, prastos kokybės arba nėra ramus. Yra keletas dalykų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti, kad nepablogėtų miego kokybė. Negalima eiti miegoti per vėlai, negalima gerti alkoholio, arbatos ar kavos arti prieš miegą. Kadangi arbata ir kava stimuliuoja, atitolina miegą, o alkoholis suardo miego struktūrą ir neleidžia jam atsipalaiduoti. Nesugebėjimas pradėti miegoti, nepaisant to, kad praleidžiate pakankamai laiko lovoje arba dažnai prabundate naktį, miegas tampa prastas. Gali būti, kad žmogus negalėjo pagilinti miego, nors nesuvokė, kad pabudo, o dėl dažnų pabudimų negalėjo ramiai išsimiegoti. Dažnas kvėpavimo sustojimas arba seklumas miego metu taip pat neleidžia miegui pagilinti ir atsipalaiduoti. jis pasakė.
Sakydamas, kad miegas labai prisideda prie vaikų vystymosi, prof. Dr. Sinemas Iliazas sakė: „Gimimo laikotarpiu kūdikiai auga miegodami. Po kiekvienos miego fazės kūdikis sukaupia savo energiją ir pavargsta ir vėl užmiega. Su amžiumi miego poreikis mažėja. Suaugusiam žmogui gali prireikti vidutiniškai 7-8 valandų miego. Šis laikotarpis kiekvienam asmeniui gali skirtis. Nors yra žmonių, kuriems reikia 10 valandų miego per dieną, kad išlaikytų savo kasdienę veiklą, yra ir tokių, kuriems labai patogu miegoti 5–6 valandas. jis pasakė.
Teigdamas, kad imuninė sistema nusilpusi ir organizmas gali tapti atviras infekcijoms, prof. Dr. Sinemas Iliazas sakė: „Todėl ligos gali pasireikšti dažnai. Jei yra miego apnėjos sindromas, kuris yra liga, kuriai būdingas kvėpavimo sustojimas miego metu, ir jei jis nėra diagnozuotas ir negydomas, jis gali sukelti eismo ir darbo nelaimingus atsitikimus dėl pernelyg didelio mieguistumo dieną, aukšto kraujospūdžio ir ritmo sutrikimų, kurie yra sunkūs. kontroliuoti. Dėl šios priežasties miego sutrikimų gydymas turi būti atliekamas neprarandant laiko. Šiuo atžvilgiu miego centrai, kuriuose dirba miego sutrikimų ekspertų komandos, atliekami miego tyrimai, individualiai suplanuojamas reikalingas gydymas. sakė.
prof. Dr. Sinem İlaz pasakė šiuos 6 pasiūlymus, kaip pagerinti miego kokybę:
- Norint išmiegoti suaugusiems reikalingas 7-8 valandas, reikia eiti miegoti, kol dar ne vėlu.
- Dienos metu miegamasis turi būti vėdinamas, dažnai keisti patalynę ir miegoti patogiais, ne per ankštais drabužiais.
- Tylus ir tamsus kambarys padeda lengviau užmigti ir išskiria melatoniną. Jei žmogui reikia šviesos šaltinio, reikia apšviesti taip, kad jis neatsispindėtų tiesiai ant veido.
- Nerekomenduojama gerti daug skysčių prieš pat miegą, gerti alkoholį, arbatą ir kavą, nes tai pablogins miego kokybę.
- Nerekomenduojama prieš miegą ilgai praleisti laiką su išmaniuoju telefonu, planšete ir televizoriumi, vadinamu baltos šviesos šaltiniu, nes tai stimuliuos.
- Jei yra nusiskundimų, tokių kaip knarkimas, apnėja, per didelis mieguistumas dienos metu ar pabudimas ryte nepailsėjęs, kreiptis į miego apnėjos poliklinikas, kad būtų įvertintas miego apnėjos sindromas, bus naudinga diagnozuojant ir pradėjus gydymą.