Üsküdaro universiteto Sveikatos mokslų fakulteto Fizioterapijos ir reabilitacijos skyriaus mokslinis padėjėjas Beyzanur Dikmen Hoşbaş suteikė informacijos apie dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti sportuojant šaltu oru.
Kineziterapeutas Beyzanur Dikmen Hoşbaş pažymėjo, kad šaltu oru mankštintis galima: „Tai, kas jaučiasi šalta, yra subjektyvu, bet paprastai prasideda nuo 4 laipsnių „šalto“, o „labai šalta“ -20 laipsnių. Gali būti saugu sportuoti šaltu oru. Šaltas oras gali palaužti žmonių motyvaciją sportuoti. Tačiau atšalus orams galima tęsti mankštos rutiną, atkreipiant dėmesį į kai kuriuos dalykus. sakė.
Pažymėdamas, kad mankšta šaltyje yra pratimas, atliekamas fiziologiškai labiau įtemptomis sąlygomis, Hoşbaş sakė: „Jei nesate įpratę sportuoti, tai gali būti netinkamas laikas pradėti mankštintis šaltu žiemos oru. Mankštintis šaltu oru saugu beveik kiekvienam. Tačiau tie, kurie serga tam tikromis ligomis, pvz., astma, širdies sutrikimais ar Raynaud liga, pirmiausia turėtų pasitarti su savo gydytoju, kad peržiūrėtų bet kokias specialias atsargumo priemones, kurių jie turėtų imtis, atsižvelgiant į jų būklę ar vartojamus vaistus. perspėjo.
Fizioterapeutas Beyzanur Dikmen Hoşbaş sakė:
„Širdies negalavimai: šaltas oras papildomai apkrauna širdį.
Astma: ją gali sukelti šaltas oras, greitai užpildantis plaučius ir kvėpavimo takus.
Mankštos sukeltas bronchų susiaurėjimas: taip pat žinomas kaip fizinio krūvio sukelta astma. Tai gali pasireikšti žmonėms, kurie neserga astma.
Raynaud liga: būklė, kuri riboja kraujotaką periferinėse kūno dalyse ir gali padidinti hipotermijos išsivystymo tikimybę.
„Atkreipkite dėmesį į šias saugaus pratimo rekomendacijas“
Kineziterapeutas Hoşbaş taip pat atkreipė dėmesį į dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti norint saugiai sportuoti šaltu oru, ir išvardijo šias rekomendacijas:
„Prieš ir po treniruotės reikia atlikti apšilimo ir atvėsimo judesius, tokius kaip tempimas ar vaikščiojimas vietoje, kad būtų paruošti ir atstatyti raumenys.
Reikėtų dėvėti kelis sluoksnius laisvų drabužių, kad tarp jų sulaikytų karštą orą. Jei oras sninga ar lyja, dėvėkite vandeniui atsparų paltą ar striukę, nepamirškite kepurės, šaliko ir pirštinių. Didelė klaida sportuojant šaltu oru rengtis per storai. Apsirenkite sluoksniais, kuriuos galite nusirengti, kai tik pradėsite prakaituoti, ir dėvėkite, jei reikia.
Ypatingai atsargiai reikia elgtis ant apsnigtų ir apledėjusių dangų, kad nepaslystumėte ir nenukristų. Norint turėti tvirtą pėdą, reikia avėti tvirtus batus.
Sužinokite apie hipotermijos simptomus, kūno temperatūros kritimą, kuris gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Nušalimas – tai kūno sužalojimas, kurį sukelia nušalimas. Šaltas nudegimas dažniausiai pasireiškia atviroje odoje, pavyzdžiui, skruostuose, nosyje ir ausyse. Taip pat gali atsirasti rankose ir kojose. Ankstyvieji įspėjamieji ženklai yra tirpimas, jutimo praradimas ar perštėjimas. Įtarus nušalimą, jo reikia nedelsiant vengti. Pažeistą vietą reikia švelniai pašildyti, bet netrinti, nes galite pažeisti odą. Jei tirpimas nepraeina, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Hipotermijos požymiai ir simptomai yra: stiprus tremoras, neaiški kalba, koordinacijos praradimas, nuovargis. Dėl galimos hipotermijos reikia nedelsiant kreiptis į greitąją pagalbą.
Oras turėtų būti patikrintas. Jei lauke labai vėjuota, šalta ar šlapia, vietoj to gali būti svarstomas vaizdo įrašas internete arba mankšta patalpose.
Galvą, rankas, pėdas ir ausis reikia saugoti: Atšalus orams kraujotaka susitelkia kūno centre, todėl galva, rankos ir pėdos gali nušalti.
Reikėtų vartoti daug skysčių: Šaltu oru skysčių vartojimas yra toks pat svarbus kaip karštu oru. Negalima pamiršti vandens gėrimo prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Dehidrataciją gali sukelti prakaitavimas, kvėpavimas, žiemos vėjo džiovinanti galia ir padidėjęs šlapimo išsiskyrimas šaltyje, tačiau šaltu oru tai gali būti sunkiau pastebėti.
„Gerai stebėkite savo kūną“
Kineziterapeutas Beyzanur Dikmen Hoşbaş, teigdamas, kad į visus šiuos punktus reikia atsižvelgti siekiant užtikrinti pratimų saugumą šaltu oru, sakė: „Būtina atidžiai stebėti, kaip jaučiatės sportuodami šaltu oru, kad išvengtumėte traumų, tokių kaip peršalimas. perspėjo.
Mokslo padėjėjas Beyzanur Dikmen Hoşbaş taip pat atkreipė dėmesį į neigiamą šalto oro poveikį ir pasakė: „Žemos temperatūros labiau apkrauna jūsų medžiagų apykaitą. Šaltesni raumenys yra mažiau efektyvūs raumenys. Per daug greito trūkčiojimo aktyvumo ir nepakankamai lėto trūkčiojimo sukelia papildomos laktato gamybos. Dėl šaltų nervų reakcijos laikas sulėtėja. Gliukozė suvartojama greičiau, todėl sumažėja ištvermė. Atsiranda hidratacija“. sakė.