Acıbadem Bakırköy ligoninės ginekologijos ir akušerijos specialistas dr. Sezgi Güllü Erciyestepe paaiškino taisykles, į kurias reikia atsižvelgti mityboje, kad nėštumas būtų sveikas; pateikė svarbių pasiūlymų ir įspėjimų.
Venkite sočiųjų riebalų, druskos ir cukraus!
Teigdamas, kad nėštumo metu būtina vartoti aukštos kokybės maisto produktus ir vengti sočiųjų riebalų, druskos ir saldžių maisto produktų, vadinamų „tuščiomis kalorijomis“, dr. Sezgi Güllü Erciyestepe sakė: „Kadangi per didelis tokių maisto produktų, kurie turi daug kalorijų, bet neturi maistinės vertės, vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip gestacinė hipertenzija ir gestacinis diabetas, taip pat bereikalingas svorio padidėjimas nėštumo metu. Ypač vengti perdirbtų ir supakuotų maisto produktų; Tai padeda apriboti sočiųjų riebalų, cukraus ir druskos vartojimą. jis pasakė.
Teigdamas, kad arbata ir kava turėtų būti ribojami, dr. Sezgi Güllü Erciyestepe sakė: „Arbata ir kava yra beveik nepakeičiami daugelio mūsų įpročiai. Tačiau šių dviejų vartojimas nėštumo metu gali sukelti itin rimtų problemų, tokių kaip kūdikio vystymosi vėlavimas ir besilaukiančios motinos geležies pasisavinimas dėl juose esančio „kofeino“. Tai taip pat veikia širdį ir kraujotakos sistemą bei padidina kūdikio širdies plakimą ir kvėpavimą. Todėl būkite atsargūs ir apribokite kofeino suvartojimą iki 200–300 mg per dieną. Puodelyje turkiškos kavos yra apie 60 mg, filtrinėje kavoje – apie 140-150 mg kofeino. Stiklinėje arbatos yra vidutiniškai 50 mg kofeino. Be to, motinos vartojamas alkoholis gali patekti į kūdikį per placentą, sukeldamas persileidimą, negyvagimį, kūdikio vystymosi sulėtėjimą, įvairius galvos-veido defektus ir protinį atsilikimą. vartojo frazes.
Padarykite vietą baltymams ant stalo
Vaisiaus-placentos vienetas, atsakingas už kūdikio maitinimą, sunaudoja maždaug vieną kilogramą baltymų, ypač per paskutinius 6 nėštumo mėnesius. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, pažymėdamas, kad 10–35 procentai visų nėštumo metu suvartojamų kalorijų turėtų būti gaunami iš baltymų, sakė: „Rekomenduojamas 71 gramas baltymų per dieną, kad padidėtų baltymų poreikis nėštumo metu. Baltymas; Jis svarbus kaulų, raumenų ir smegenų vystymuisi. Liesa mėsa, kiaušiniai, jūros gėrybės, sojos produktai, pupelės, riešutai, žirniai ir lęšiai yra daug baltymų turintis maistas. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe atkreipė dėmesį, kad nėštumo metu nerekomenduojama vartoti baltymų miltelių ar daug baltymų turinčių papildų, „Kadangi tokie produktai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus ar alergines reakcijas. Be to, į nėščios moters racioną turėtų būti įtrauktas jogurtas ir sūris, įskaitant liesą arba neriebų pieną. Pieno/pieno veislės patenkina kūdikio ir motinos kalcio ir baltymų poreikį. perspėjo.
Valgykite nesmulkintus grūdus
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe teigė, kad nesmulkintuose grūduose paprastai yra daug B grupės vitaminų, folio rūgšties, skaidulų ir magnio, ir sakė: „Nėštumo metu valgyti nesmulkintus grūdus svarbu sveikam virškinimui ir nervų sistemai. Maisto produktai, tokie kaip rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai, grūdai ir avižiniai dribsniai, yra tarp rekomenduojamų vartoti maisto produktų. jis pasakė.
Vartokite daug skaidulų turinčio maisto
Skaidulinio maisto vartojimas atlieka labai naudingą funkciją, pavyzdžiui, užkerta kelią vidurių užkietėjimui, kuris yra dažna problema nėštumo metu. Rekomenduojama suvartoti 28-36 gramus skaidulinio maisto per dieną kartu su pakankamu vandens kiekiu. Ypač daržovės ir vaisiai; Viso grūdo duona, viso grūdo makaronai, džiovintos figos, džiovinti abrikosai ir žirniai yra tarp maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų. sakė.
Tegul jūsų daržovės ir vaisiai būna spalvingi
Vaisių vartojimas sezono metu teigiamai paveiks jūsų kūdikį, nes jame yra daug vitaminų. Tačiau venkite per daug vartoti, nes jame yra cukraus; kitu atveju dėl gliukozės kiekio tai gali neigiamai paveikti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe teigė, kad daržovės yra geras skaidulų šaltinis ir sakė: „Daržovėse taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, įskaitant folio rūgštį. Folio rūgštis / folio rūgštis yra vienas iš svarbiausių dalykų užkertant kelią kūdikio nervinio vamzdelio defektams. Per parą pakanka 0.4-0.8 mg folio rūgšties. Dėl visų šių privalumų nėštumo metu negalima pamiršti 5 daržovių ir vaisių porcijų per dieną.
Nėra angliavandenių
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe teigė, kad angliavandeniai yra svarbus energijos šaltinis ir pasakė: „Jei jų vartojama nepakankamai, jūsų kūnas pradeda deginti baltymus ir riebalus, kad suteiktų energijos. Nesąmoningai ribojamas angliavandenių kiekis gali neigiamai paveikti kūdikio smegenų vystymąsi. Todėl 45–65% visų suvartojamų kalorijų turėtų būti gaunama iš angliavandenių. Svarbu gauti angliavandenių, ypač iš maisto, kuriame gausu skaidulų. Ypač vaisiai, daržovės ir viso grūdo produktai rekomenduojami kaip angliavandenių šaltiniai. padarė savo vertinimą.
Pirmenybę teikite augaliniams aliejams
Aiškindamas, kad 20-35 procentai nėštumo metu reikalingų paros kalorijų turėtų būti gaunami iš riebalų, dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, „Kadangi aliejai suteikia energijos nėštumo metu. Tačiau kiek įmanoma apribokite sočiųjų riebalų vartojimą dėl jų teratogeninio poveikio. Augaliniai aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus ir lazdyno riešutų aliejus, yra tie aliejai, kuriuos rekomenduojama vartoti pirmiausia. sakė.
Žuvis 2-3 kartus per savaitę yra būtina!
Sakydamas, kad omega 3 kūdikiai yra labai svarbūs smegenų ir nervų sistemos vystymuisi, dr. Sezgi Güllü Erciyestepe tęsė taip:
„Maisto, kuriame yra Omega 3, vartojimas padeda kūdikiui priaugti svorio įsčiose ir sustiprinti imuninę sistemą nėštumo metu. Todėl pasirūpinkite, kad 2–3 kartus per savaitę suvartotumėte žuvies porciją. Tačiau žuvų, tokių kaip skumbrės, kuriose yra daug gyvsidabrio, nėštumo metu negalima vartoti.
Teigdamas, kad lentelėse turėtų būti geležies šaltinių, dr. Sezgi Güllü Erciyestepe: „Yra 2 geležies formos, kurias galima gauti su maistu: hemo ir nehemo geležis. Geležies forma, turinti didžiausią biologinį prieinamumą, yra hemo geležis; Jo gausu mėsoje, baltoje mėsoje ar žuvies mėsoje. Kita vertus, augalinės kilmės geležis ne tik suteikia mažai naudos, bet ir sukelia geležies papildų poreikį nėščioms veganėms ar vegetarėms, net jei jos neserga anemija. vartojo frazes.
Nepamirškite maisto produktų, kuriuose yra cholino
Aiškindamas, kad cholinas yra labai svarbus kūdikio nervų sistemos vystymuisi ir pažinimo funkcijoms, dr. Sezgi Güllü Erciyestepe sakė: „Dėl šios priežasties reguliariai įtraukite į savo racioną maisto produktų, kurių sudėtyje yra „cholino“. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cholino, yra kiaušiniai, raudona mėsa, paukštiena, jūros gėrybės ir grūdai. Daržovėse, tokiose kaip Briuselio kopūstai, brokoliai ir špinatai, taip pat yra cholino. Tačiau kadangi šiose daržovėse nėra pakankamai cholino, nėščiosioms veganėms ir vegetarėms reikia cholino palaikymo. jis pasakė.
Daug vandens už
„Kita svarbi taisyklė nėštumo metu – vartoti pakankamai vandens“, – sakė dr. Sezgi Güllü Erciyestepe savo žodžius baigė taip:
„Įpraskite kasdien suvartoti 2–3 litrus vandens. Nes vanduo yra svarbus norint patenkinti nėštumo metu padidėjusį kraujotakos pajėgumą, taip užtikrinant, kad maistinės medžiagos efektyviai pasiektų kūdikį. Tuo pačiu metu pakankamas vandens suvartojimas užtikrina, kad vaisiaus vandenų maišelyje, kuriame auga kūdikis, būtų idealus vandens kiekis, be to, jis atlieka svarbų vaidmenį šalinant atliekas ir toksinus iš organizmo. Tokiais atvejais, kaip drėgmė, oro temperatūra, fizinis aktyvumas ir pratimų intensyvumas, pravartu padidinti vandens suvartojimą.“