Acıbadem Kozyatağı ligoninės krūtinės ląstos ligų specialistas, miego sutrikimų gydymo specialistas prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu papasakojo apie 6 veiksmingus būdus ramiai miegoti ramadano metu, pateikė svarbių įspėjimų ir pasiūlymų.
Paminėdamas, kad daug maisto valgant iftaru, miegui daromas tiesioginis poveikis, prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sakė: „Kai kurios iftaro metu padarytos klaidos apsunkina užmigimą ir trukdo kokybiškam miegui. Vienas iš elgesio, kuris neigiamai veikia miegą, yra gausus maistas iftaro metu ir skrandžio užpildymas. Dėl šios priežasties būtina vengti kepto ir pernelyg riebaus maisto, riboti angliavandenių ir saldžių maisto produktų vartojimą, vengti sunkiai virškinamo maisto. sakė.
Nepersistenkite su arbata ir kava
Teigdamas, kad ramadano metu labai svarbu atkreipti dėmesį į arbatos ir kavos vartojimą sveikam ir kokybiškam miegui, prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sakė: „Visų pirma, reikia žinoti, kad arbata ir kava nepakeičia vandens. Priešingai populiariems įsitikinimams, arbata ir kava sukelia skysčių netekimą iš organizmo. Nepersistenkite vartodami arbatą ir kavą. Be to, būkite atsargūs ir nevartokite kofeino turinčių gėrimų prieš pat miegą, nes jie apsunkina užmigimą. jis pasakė.
miegok pakelta galva
„Kai kurie maisto produktai ir gėrimai, vartojami iftar ir sahur, sukelia refliuksą, o refliuksas ir virškinimo sutrikimai apsunkina užmigimą ir trukdo kokybiškam miegui“, – sakė prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sakė: „Dėl šios priežasties sveikam miegui labai svarbu nevalgyti ypač aštraus, riebaus ir sūraus sunkaus maisto, kofeino ir gazuotų gėrimų, neiti miegoti iškart po valgio, išgerti jei įmanoma, trumpai pasivaikščiokite po iftar ir atkreipkite dėmesį, kad gulint galva būtų šiek tiek pakelta. jis pasakė.
Neužsnauskite po 14:00
Teigdamas, kad sveikam suaugusiam žmogui reikia vidutiniškai 7-8 valandų miego, prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu paaiškino, į ką reikia atsižvelgti miegant per Ramadaną:
„Snapsojimas dienos metu gali suteikti žmogui žvalumo ir energijos, sumažinti blaškymąsi ir padidinti produktyvumą darbo vietoje. Tačiau reikia pasirūpinti, kad nusnaustumėte iki 14:00 ir ne ilgiau kaip 20 minučių. Nes miegas po 14:00 gali sukelti pabudimą 23:00 ir vėliau, kai kūnas pradės atsinaujinti.
Valgykite maistą, kuris leis jums būti lengvas ir sotus sahur!
prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu teigė, kad praleidus sahuro valgį, per dieną gali kilti daug problemų: nuo dirglumo, išsiblaškymo, nuovargio ir noro miegoti iki rimtų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ir net eismo įvykių padaugėjimas. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sakė: „Dėl šios priežasties nepamirškite atsikelti prie sahuro sakydami: „Neleisk, kad mano miegas būtų sutrikdytas“ arba „Galiu pasninkauti prieš atsikeldamas sahurą“. Sahure vietoj paprastų angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip balta duona, pita duona, ryžių plovas ir pyragaičiai, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir greitai pradeda alkti, vartokite maistą, kuris suteiks energijos per dieną, pavyzdžiui, virtus kiaušinius, graikinius riešutus, viso grūdo duona, bet ir sotūs“. sakė.
Atkreipkite dėmesį į miego higieną!
Acıbadem Kozyatağı ligoninės krūtinės ląstos ligų specialistas, miego sutrikimų gydymo specialistas prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu išvardijo būtinas priemones miego higienai užtikrinti:
„Eik miegoti tuo pačiu metu ir kelkis tuo pačiu metu. Prieš miegą išvėdinkite kambarį ir miegokite vėsioje aplinkoje. Valandą prieš miegą išjunkite mėlynos šviesos šaltinius, pvz., išmaniuosius telefonus, planšetinius kompiuterius ir televizorius. Jei sunku užmigti, pabandykite nusiraminti kvėpavimo pratimais. “