Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Ligoninės fizinės terapijos ir reabilitacijos specialistė dr. Betülas Toygaras paaiškino 8 svarbias klaidas, kurių reikia vengti pradedant sportuoti, pateikė pasiūlymų ir įspėjimų.
Sveikatos patikrinimo nepaisymas
Prieš pradedant bet kokią mankštos programą ar įprastą sportinę veiklą, itin svarbu pasitikrinti sveikatą ir įsitikinti, kad tavo kūnas yra tinkamas sportuoti. Fizinės terapijos ir reabilitacijos specialistė dr. Betülas Toygaras sakė: „Ypač žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių problemų, aukštą kraujospūdį ir rimtą nutukimą, taip pat žmonės, turintys stuburo ir sąnarių problemų, tikrai neturėtų pradėti mankštintis negavę gydytojo leidimo. „Priešingu atveju gali atsirasti staigus kraujospūdžio padidėjimas, širdies priepuolis, stuburo problemų ar su sportu susijusių raumenų ir sąnarių sutrikimų“, – sakė jis.
Dr. Betülas Toygaras teigė, kad žmonės, kurie neturi ankstesnės sporto patirties arba ilgą laiką buvo nejudrūs, neabejotinai turėtų pasirinkti ir planuoti savo mankštos programą kartu su sporto treneriu ir pasakė: „Speciali treniruočių programa, pritaikyta jūsų kūno struktūrai ir pratybų, tai yra „specifinė“ jūsų kūno treniruočių programa. Tai neleis jums perkrauti, taip sukeldama sportines traumas ar širdies problemų. jis pasakė.
Nurodydamas, kad apšilimo pratimų nereikėtų praleisti, dr. Betülas Toygaras sakė: „Mažiausiai 15 minučių prieš pradedant bet kokią sportinę veiklą ar mankštos programą atlikti apšilimo pratimus yra labai svarbu paruošti raumenis ir sausgysles sportui. Nes po mankštos be apšilimo padidėja tokių problemų kaip raumenų ir sausgyslių traumos, patempimai ir sumušimai sąnariuose rizika.“ jis pasakė.
Būkite ambicingi atliekant pratimus
Perdėjus pratimų skaičių ir dažnumą bei sparčiai didinant jų sudėtingumo lygį, siekiant per trumpą laiką įgyti tinkamą kūną arba numesti svorio, galima susižaloti. Gydytojas įspėja: „Iš pradžių nedera daryti daugiau nei tris treniruotes per savaitę bent tris mėnesius“. Betül Toygar tęsė savo žodžius taip:
„Pratimų skaičių galima palaipsniui didinti; Jis gali būti padidintas iki keturių, daugiausia penkių dienų per savaitę. Tačiau kasdien sportuoti nedera. Turime duoti savo kūnui laiko atsigauti po treniruotės, pašalinti nuovargį ir vėl būti pasiruošusiems mankštai. Dėl šios priežasties tarp jų turi būti poilsio dienų. "Idealus dalykas yra daryti pratimus kas antrą dieną ir ne daugiau kaip keturias dienas per savaitę."
Nereikia laiko pasitempti
Dr. Betülas Toygaras sakė: „Lėtai vėsindami pakilusią kūno temperatūrą tempimo judesiais užtikrinkite, kad jūsų širdies plakimas ir kvėpavimo dažnis palaipsniui mažėtų, o kraujospūdis vėl taptų normalus. Dėl šios priežasties kiekvieno pratimo pabaigoje skirkite 10 minučių tempimui. sakė.
Darant pertrauką daugiau nei savaitei
Dr. teigė, kad sustabdžius mankštos programas ilgiau nei savaitei, jos grįžta į pradžią. Betülas Toygaras sakė: „Todėl, jei dėl kokių nors priežasčių negalite eiti į treniruotę tris kartus iš eilės, tikrai negalėsite tęsti ten, kur baigėte. „Būtų sveikiau pradėti keliomis savaitėmis vėliau, sumažinant pratimų pakartojimų skaičių ir svorius. jis pasakė.
Naudokite tuos pačius batus visoms sporto rūšims
Bandymas užsiimti bet kokia sporto šaka su tais pačiais sportbačiais gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip patempimai, kritimai, raumenų mėšlungis ir sausgyslių traumos. Todėl dėl savo kūno sveikatos reikėtų pasirūpinti pasirinktai sporto šakai tinkančiais drabužiais ir avalyne. Pavyzdžiui, vieno tipo batai naudojami tenisui, kitoks bėgimui, kitoks – uždarose patalpose. Dr. Betülas Toygaras atkreipė dėmesį, kad sportui tinkamus batus reikia pasirinkti paklausus eksperto ir pasakė: „Avėti sportinius batelius atliekant pratimus, kuriuos atliekate namuose, labai svarbu tolygiai paskirstant kelių ir kulkšnių apkrovą, išlaikyti pusiausvyrą ir užkirsti kelią paslydimui“.
Išbandykite pratimus internete
„Jei neturite ankstesnės sporto patirties, venkite daryti pratimus, kuriuos matote internete. „Kadangi atlikti judesį tinkamu kampu, teisingai sureguliuoti kvėpavimą ir sukurti norimą efektą raumeniui, reikia žinių ir patirties“, – sakė kineziterapijos ir reabilitacijos specialistė dr. Betülas Toygaras sakė: „Jei negalite teisingai sureguliuoti kampo ir laikysenos, kai bandote atlikti judesius, kuriuos matote ekrane, atsiranda juosmens ir kaklo išvaržos ir gali atsirasti kelių, pečių ar klubų sąnarių traumų. Dėl šios priežasties jis perspėjo: „Sportuodami namuose, neskaitant kineziterapeuto rekomenduojamų ir individualiai kineziterapeutų rodomų pratimų, turėtumėte būti labai atsargūs, o jei jaučiate skausmą darydami bet kokį judesį, reikia nedelsiant sustoti“.