Yeditepe universitetinių ligoninių dietologas ir fitoterapijos specialistas Buket Ertaş Sefer teigė, kad norint po Ramadano ateinančias atostogas praleisti nepriaugant svorio, reikėtų keisti įpročius.
Sakydamas, kad vienas iš svarbiausių svorio kontrolės veiksnių yra pagreitinti medžiagų apykaitą, sakė Dy. Buket E. Sefer: „Jei dienos metu nėra laiko, kiekvieną rytą galima keltis pusvalandžiu anksčiau ir atlikti greitą ėjimą ar pratimus, kurie yra veiksmingi per trumpą laiką. Pradėkime dieną kiek anksčiau ir mėgaukimės mankšta prasidėjusios dienos laime. Tokiu būdu galite užtikrinti padidėjusį energijos balansą ir greitą medžiagų apykaitą per dieną.
Jei pusryčiai vėluoja, peržiūrėkite valgymų skaičių
„Žinoma, rekomenduojame nepraleisti valgymų cukraus kiekio kraujyje reguliavimui ir apetito kontrolei. Bet, žinoma, darbo dienos, kurios prasideda 8.00:10.00, ir šventės, kurios atsibunda XNUMX:XNUMX, neturėtų būti vienodos“, – sakė Dyt. Sefer sakė: „Jei įmanoma, būtina pailsėti nuo saldumynų, tokių kaip uogienė ir medus. Pusryčiai, prasidedantys nuo kokybiškų baltymų, o po jų – nedidelis užkandis ar mėgstamas desertas, patiekiamas kaip svečias, padės subalansuoti dieną. Žinoma, mes norime nevalgyti desertų. Bet jei sakote, kad ypatingomis dienomis negalite susivaldyti, pravartu šiek tiek sumažinti pagrindinio patiekalo kalorijas.“ jis kalbėjo.
Įpraskite kas valandą išgerti stiklinę vandens
Primindamas, kad judant padidėjo vandens praradimas, ypač šiomis dienomis, kai orai pradeda šilti, sakė D. Buketas E. Seferis sakė, kad dėl skubėjimo ir intensyvumo gali būti ribojamas skysčių vartojimas, galbūt dėl buvimo už komforto zonos ribų. „Tačiau sąmoningas vandens suvartojimas bendrai sveikatai ir svorio kontrolei bei stiklinės vandens išgerimas per valandą padės numalšinti potraukį užkandžiams“, – pridūrė jis.
Užuot uždraudę saldų vartojimą, eikite riboto vartojimo keliu
Dytas sako: „Desertas, pyragaičiai, kurių trokštate... Galite sugalvoti ką nors ypatingo ir su jais pasimėgauti sau“. Buket E. Sefer sakė, kad vaišių metu valgant saldumynus reikėtų taikyti pusiausvyros taisyklę.
„Visiškai apribojus desertų vartojimą, jūsų sugrįžimas gali būti įspūdingas. Dėl šios priežasties, kaip visada, šventės metu pirmoje vietoje turėtų būti pusiausvyros taisyklė. Nesijausk kaltas dėl to saldumyno, kurį valgai vidurdienį 1 ar 2 dienas, kurį sau leidžiate ir kuris jus džiugina. Net jei ne, neimkite nereikalingų kalorijų desertams“.
Suvalgykite 1 porciją kokybiškų, neriebių baltymų per dieną
Atkreipdamas dėmesį į kokybiškų baltymų svarbą ir būtinybę per šventę pavalgyti, Dyt. E. Sefer pateikė tokią informaciją: „Norėdami sumažinti angliavandenių suvartojimą, vakarienei galite rinktis baltą mėsą arba liesą raudoną mėsą ir daug salotų ar daržovių. Tai prisidės prie baltymų kiekio, kurį reikia vartoti kasdien, ir subalansuos suvartojamų kalorijų kiekį. Įsitikinkite, kad kartu su baltymais turite daržovių. Tokiu būdu galite padidinti tiek vitaminų, tiek skaidulų suvartojimą.
Nereikia ilgai badauti
Dytas pabrėžė, kad mintis „šiandien nevakarieniuosiu“ su sąžine, pagaminta po per dieną suvartoto deserto ar pyrago, yra gana klaidinga. Buket E. Sefer sakė, kad tai sukels jos užkandžiavimo naktį priepuolius. „Vietoj to, nebauskite savęs už tai, ką vartojate. Stenkitės kito valgio metu valgyti lengvą pagrindinį patiekalą“, – sakė jis.
Padidinkite probiotikų ir skaidulų suvartojimą
Dytas teigė, kad pasikeitus valgymo būdui, gali sulėtėti tuštinimasis arba pilvo pūtimas. E. Sefer išvardijo sprendimo pasiūlymus taip: „Naminis jogurtas, probiotinis jogurtas ar probiotikas, vartojamas kaip papildas, atpalaiduos jūsų virškinimo traktą. Be to, kuo daugiau skaidulų, tuo labiau reguliuojamas cukraus kiekis kraujyje, reguliarus tuštinimasis ir sotumas. Norint padidinti minkštimą, per dieną reikia valgyti daug daržovių ir 1 porciją vaisių. Tegyvuoja spalvingos ir įvairios salotos.
apriboti kalorijų turinčius gėrimus
Dytas teigė, kad per dieną patiekiami rūgštūs gėrimai, net šviežiai spaustos vaisių sultys, vaisiniai mineraliniai vandenys gali netyčia sukelti per didelį kalorijų suvartojimą. Buket E. Sefer sakė: „Vietoj šių gėrimų kontrolės būdas bus juodos kavos (be cukraus ir pieno), žolelių arbatos, paprasto mineralinio vandens ir daug vandens vartojimas.
Nesiimkite detoksikacinės dietos, kad kompensuotumėte tai, ką valgėte
Yeditepe universitetinės ligoninės dietologas ir fitoterapijos specialistas Buket Ertaş Sefer atkreipė dėmesį į netinkamas detoksikacijas, skirtas numesti svorio ir kompensuoti tai, ką valgote, ir baigė savo žodžius taip: „Geriausias organizmo detoksikacijos metodas yra kepenys ir gerai dirbantys organai. . Mažai kalorijų turinčios dietos ir detoksikacijos praktika dažnai sukelia vandens praradimą. Geriausia būtų po atostogų pasirūpinti kepenimis ir, jei reikia, kreiptis dėl maisto ir maisto papildų kepenų sveikatai.