Psichinis nuovargis, psichologijos literatūroje vadinamas perdegimo sindromu, gali būti signalas, kad dabar reikia pailsėti. Klinikinis psichologas Emre Gökçeoğlu pateikė svarbios informacijos šia tema.
Visi kartkartėmis jaučiamės pavargę ir visko pavargę. Dėl susikaupusios naštos gyvenimui ir sau pačiam ilgainiui gali jaustis dvasiškai išsekęs. Taigi, ar tikrai galite patirti perdegimo sindromą?
„Lėtinis stresas sukelia perdegimo jausmą“
Perdegimo sindromas dažniausiai yra perfekcionistinės asmenybės struktūros rezultatas. Šio sindromo atspindžius galime pastebėti žmonėms, kurie vadinami „darboholikais“ arba bando kontroliuoti savo gyvenimą, ir žmones, kurie negali susidoroti su lėtiniu stresu.
Kaip suprantamas perdegimo sindromas?
Išsekimo jausmas gali pasireikšti, kai per daug įsitraukiate į savo darbą, kai prisiimate visą naštą šeimoje arba atsiranda panašus streso krūvis. „Šiame procese jautiesi išsekęs, nuolat mąstai neigiamai, gali atitrūkti nuo darbų. Jaučiatės emociškai išsekę ir patiriate nuolatinį kūno skausmą. Šią būklę kartais galima supainioti su depresija. Šį procesą taip pat galime vertinti kaip žingsnį link depresijos. Gali atrodyti, kad sunku susidoroti su šiuo perdegimo sindromu, kuris dažniausiai yra trumpalaikis ir laikinas. Neturėtume apleisti savęs, rimtai vertindami signalus, kuriuos šie jausmai nori mums duoti, kad tai neprogresuotų į depresiją.
Neapleisk savęs!
Mes dažnai nepaisome savęs nuo kasdieninio darbo rutinos, monotonijos ir nuovargio.
Kai esi perdegimo sindromas, pradedi jausti, kad tau reikia pailsėti. Šiame procese svarbu duoti sau tai, ko jums reikia. Galbūt ne visada pavyksta išvykti atostogauti, bet kiekvienas turi savo dvasinio atsipalaidavimo kelią. Jei šiuo metu nesugalvojate parinkties, galite dirbti, kad ją rastumėte. Tai gali būti bet kas, dėl ko jautiesi ramus, atsipalaidavęs ir pailsėjęs.
Svarbu perdegimo jausmą vertinti kaip „nuovargį“, o ne „silpnumą“. Šio proceso metu stenkitės kuo daugiau miegoti ir ilsėtis. Atminkite, kad net ir automobilius, kuriais važinėjame, reikia kasmetinės priežiūros. Tačiau mes dažnai nepaisome savo rūpinimosi savimi, kai kalbame apie save. Todėl stenkitės atrasti dalykų, kurie jums duos naudos, atpalaiduoja ir ras ramybę.
Sveikos gyvensenos įpročiai bus naudingi
• Reguliariai mankštinkitės, kad sumažintumėte streso lygį organizme.
• Sveikai maitinkitės gerdami daug daržovių ir vaisių.
• Pailsėkite nuo technologijų.
• Stenkitės šiuo laikotarpiu šiek tiek labiau padidinti bendravimą su žmonėmis, pasisemkite idėjų iš žmonių. Stenkitės kiek įmanoma pasidalinti visais savo jausmais ir mintimis šio proceso metu.
Jei manote, kad negalite susidoroti patys ir šie simptomai išlieka ilgą laiką, geriausia būtų kreiptis pagalbos į specialistą.