Ką reikėtų ir ko nedaryti norint palengvinti vidurių užkietėjimą badaujant? Ramadano metu iftarą reikia sulaužyti stikline šilto vandens ir datulėmis arba alyvuogėmis, o po to – sriuba. Nutraukę pasninką ir išgėrę sriubos, prieš valgydami pagrindinį patiekalą padarykite maždaug 20 minučių pertrauką. Per Ramadaną renkantis pagrindinius daržovių patiekalus sumažinsite galimas skrandžio ir virškinimo problemas kitomis dienomis. Valgant maistą reikia valgyti mažais kąsniais ir lėtai. Praėjus mažiausiai 1-2 valandoms po pagrindinio valgio, tokius desertus kaip vaisiai, gulacas ir kompotas arba pieno desertus reikia vartoti tik kaip vieną porciją.
Kadangi Ramadano metu skysčių suvartojimas sumažės, būtina palaikyti skysčių suvartojimą geriant vandenį, soda, žalią-juodąją arbatą ir kitas žolelių arbatas po iftar. Kalbant apie sahurą; Baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, jogurto, pieno, sūrio ir kiaušinių bei nesmulkintų kviečių ar ruginės duonos, vartojimas dar labiau pailgins sotumo jausmą ir trukmę kitą dieną. Taip pat naudinga vengti angliavandenių turinčio maisto, kuris dažniausiai vartojamas Ramadano metu, bet sukelia alkio jausmą pavalgius. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir mažėjimą. Dauguma badaujančių žmonių Ramadano metu susiduria su vidurių užkietėjimo problemomis. Šiame procese dėl nepakankamo skysčių suvartojimo, besikeičiančio maitinimo laiko ir per didelio neveiklumo sulėtėja medžiagų apykaita.
Siekiant išvengti vidurių užkietėjimo šį mėnesį, iftar ir sahur turėtų būti vartojami skaiduliniai maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, džiovinti vaisiai ir ankštiniai augalai, bulguras ir riešutai. Ypač jei per dieną negalite pajudėti, 45 minutes vaikštote ar darote lengvus pratimus po iftar, gerdami daug skysčių tarp valgymų, o po valgio suvartodami 3-4 džiovintus abrikosus ir džiovintas slyvas ar jų kompotą, ypač tiems, kurie turi vidurių užkietėjimo problemų, užkirs kelią vidurių užkietėjimui.
Ramadano metu reikia vartoti daug skysčių, kad sumažėtų skysčių netekimas organizme. Be to, dėl nepakankamo skysčių vartojimo gali sumažėti kraujospūdis ir atsirasti nuovargis. Dėl šios priežasties labai svarbu Ramadano metu kasdien išgerti bent 3 litrus skysčio.