Nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių psichikos sutrikimų šiandien, pasireiškiantis 100 iš 6 žmonių. Nerimas, sukeliantis nerimą, nerimo sutrikimas, neramumas, miego sutrikimai ir fizinis skausmas; Tai sukelia žmogų nerimą ir kliedesį net kasdieniame gyvenime. Taigi, ar įmanoma apsisaugoti nuo nerimo? Klinikinis psichologas Emre Gökçeoğlu pateikė svarbios informacijos šia tema.
Jei jaučiate, kad bet kurią akimirką nutiks kažkas blogo arba jūsų protas nuolat budrus, nesate vieni. Kovoti su mūsų amžiaus liga – nerimu, dar vadinamu nerimo sutrikimu – įmanoma!
Normalu jausti tam tikrą nerimo lygį
Nerimo jausmas, kai jis yra normalus, iš tikrųjų yra raktas į sėkmę. Mes visi norime įgyti gerą išsilavinimą ir pasiekti gerą vietą. Šis troškimas, leidžiantis laikytis gyvenimo, motyvacija vertinti save ir mus supantį pasaulį, yra susijęs su sveiko nerimo lygiu.Tačiau, kaip ir viskas, per didelis nerimo lygis gali sukelti tam tikrų simptomų ir netgi gali sukelti užnuodyti savo gyvenimą. Emre Gökçeoğlu sakė: „Yra veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte savo nerimo lygį“.
Pradėkite nuo nerimo atpažinimo
Pirmas žingsnis kovojant su nerimu yra jį atpažinti.Mūsų mintys kuria mūsų emocijas. Todėl pirmiausia reikėtų stebėti mintis.Jei žinome, kodėl kažkas vyksta, kada tai įvyksta, kokios mintys tai seka, galime tai atpažinti ir analizuoti. Laikykite nerimo dienoraštį ir stebėkite kiekvieną savo mintį. Pabandykite 2 savaites užsirašyti, kuriose situacijose jūsų nerimas yra normalus, kuriose situacijose jūsų širdis plaka greičiau ir kiekvieną jausmą apie save. Taip pažinsite savo jausmus, emocijas ir save. Be to, suvokimas, atsirandantis pažinus save, užbaigs jūsų nerimą. Nes nerimas yra neapibrėžtų jausmų ir minčių rezultatas.
Atlikite diafragminio kvėpavimo pratimus
Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, dažnai patiria nereguliarų kvėpavimą. Be didėjančio nerimo ir streso lygio, nereguliarus kvėpavimas gali paversti šią situaciją užburtu ratu. Todėl reikia reguliuoti kvėpavimą. Čia atsiranda diafragminio kvėpavimo pratimai.
• Pirmiausia atsisėskite patogioje vietoje ir atsipalaiduokite.
• Vieną ranką padėkite ant krūtinės, o kitą – ant pilvo.
• Įkvėpkite kiek galite per nosį, o iškvėpkite per burną tarsi švilpdami.
• Įkvepiant pilvas turi būti į priekį, o iškvėpus – atgal.
• Krūtinėje neturi būti jokių judesių.
• Iš pradžių jums gali būti sunku, bet laikui bėgant priprasite.
Kai tai darysite 3 kartus per dieną, laikui bėgant pamatysite, kad jūsų reakcijos nerimo akimirkomis pradės keistis.
Išbandykite progresuojančius raumenų atpalaidavimo pratimus
Vienas pagrindinių būdų atsikratyti nerimo sutrikimų, streso ir neigiamų minčių – sielos ir kūno vienybė. Kol aktyvinsime savo kūną, mūsų jausmai taip pat bus formuojami teigiamai. Šiuo metu vienas iš pratimų, kuriuos galite atlikti, yra progresyvus raumenų atpalaidavimo pratimas, dar žinomas kaip progresyvus raumenų atpalaidavimo pratimas. Atliekant šią pratimo techniką reikia įtempti ir atleisti kiekvieną kūno raumenų grupę, kol pajusite įtampą. . Idealus laikas šiam tempimo pratimui yra 5 sekundės Galite pradėti nuo kojų, pereiti prie viršutinės kojų dalies, pilvo, krūtinės, pečių, rankų, rankų, veido ir galiausiai viso kūno. Kiekvienam raumeniui reikia kartoti tempimo ir atleidimo procesą, pakartotinai. Ši technika padės lengviau suprasti, kada įprastu metu jūsų kūnas yra įsitempęs. Taigi jūsų smegenys bus skatinamos atsipalaiduoti, kai jaučiate nerimą.
Įžeminimo technika gali padėti didelio nerimo momentais
Kartais galite jausti, kad prarandate kontrolę. Tai gali sukelti siaubą. Įžeminimo technika, dar žinoma kaip „Įžeminimas“; Iš to galite gauti naudos, kai labai giliai jaučiate nerimą, nerimą ir baimę. Taip pat galite tai išbandyti, kai jaučiatės blogai ar net įprastai kasdieniame gyvenime. Pirmasis įžeminimo technikos žingsnis yra gilus kvėpavimas. Tai darydami apsidairykite aplink save ir mintyse pakartokite penkių objektų pavadinimus, kurie nesukels diskomforto ar streso. Baigę toliau ramiai kvėpuokite. Šį kartą pagalvokite apie 5 garsus, kurie nesukels jums nerimo. Galiausiai pabandykite atkreipti dėmesį į savo fizinius pojūčius ir savijautą. Kaip šie psichiniai vaizdai privertė jus jaustis? Kas vyksta visame tavo galvoje ir kūne? Pakaitomis stenkitės sugauti mintis, sklindančias jūsų galvoje, ir įprasminti jas. Taigi padidės jūsų intelektualinis ir emocinis sąmoningumas.