Anadolu sveikatos centro mitybos ir dietų specialistė Derya Eren pareiškė pareiškimus apie protarpinį badavimą. Dėl didėjančio nutukimo, kuris šiandien tapo visuomenės sveikatos problema, yra daug mitybos metodų, susijusių su svorio metimu. Anadolu sveikatos centro mitybos ir dietos specialistė Derya Eren, kuri teigė, kad vienas iš populiariausių yra protarpinis badavimo metodas, sakė: „Protarpinis badavimas – tai metodas, kai tam tikromis paros valandomis arba tam tikromis dienomis imamasi rimtų energijos apribojimų. savaitė. Žmonėms, kurie nori pasninkauti su pertraukomis, turėtų būti sukurtas specialus mitybos planas. Sveikos mitybos planas, susidedantis iš visų maisto grupių, turėtų būti parengtas pasirenkant žmogui tinkamą protarpinio badavimo būdą. Šio proceso metu juos reikia stebėti ir reguliariai tikrinti svorio kritimą bei kraujo tyrimų pokyčius.
Anadolu sveikatos centro mitybos ir dietos specialistė Derya Eren, sakydama, kad yra daugybė protarpinio badavimo rūšių, populiariausius išvardijo taip:
16:8 modelis (maitinimas ribotu laiku): Šis modelis suplanuotas kaip 16 valandų badavimo ir 8 valandų maitinimo. Pasninko metu nuo nakties iki ryto iš viso suteikiama 16 valandų bado. Kitaip tariant, kai vakarienė baigiasi vėliausiai 19:00, pirmas valgis ryte turėtų būti 11.00:11.00. Tai būdas, kai maitinimas sustabdomas iki 19.00:19.00 ryto po 11.00:XNUMX vakare, o įprastas maitinimo laikas yra nuo XNUMX:XNUMX ryto iki XNUMX:XNUMX vakaro.
5:2 modelis (kintamasis alkis): Tai metodas, kai 2 savaitės dienas ne iš eilės energija yra labai ribota (500-600 kcal per dieną), o kitomis dienomis tęsiama įprasta mityba. Suvartota 2 procentai kalorijų, kurios turi būti suvartotos per 25 ribojimo dienas.
Valgyk-stop-valgyk modelis: Šiame modelyje tai yra planinis badavimo 1-2 dienas per savaitę 24 valandas ir maitinimosi 5-6 dienas būdas. Paskutinį kartą valgant 19.00 val., maitinimas sustabdomas iki kitos dienos 19.00 val.
Mitybos ir dietos specialistė Derya Eren, pasidalijusi tuo, kad protarpinis badavimas, kurį lengva taikyti ir taupo laiką, mažina cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį nevalgius, sakė: „Jis sumažina svorį dėl energijos apribojimo ir turi cholesterolio bei trigliceridų kiekį mažinantį poveikį. . Be to, dėl 16 valandų trunkančio bado atsiranda autofagija, tai yra, kūnas išvalomas nuo pažeistų ląstelių, kad gautų naujas ir sveikas ląsteles.
Primindama, kad protarpinis badavimas gali sukelti tokių pasekmių kaip nuovargis, nelaimingas jausmas, sunku susikaupti ir blogas kvapas iš burnos tomis dienomis, kai kalorijų kiekis labai ribotas arba nėra mitybos, Derya Eren sakė: „Be to, protarpinis badavimas gali sukelti problemų, tokių kaip persivalgymas. anoreksija ir nervinė bulimija. Be to, žmonėms, kurie badauja su pertraukomis, dėl užsitęsusio badavimo nederės daryti intensyvių pratimų. Tiktų vidutinio aktyvumo pasivaikščiojimai ir mankštos.
Štai keletas dalykų, kurių neturėtumėte pasninkauti su pertraukomis:
- nėščioms ir žindančioms motinoms,
- Besivystančio amžiaus vaikai ir paaugliai,
- Žmonės, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra 18,5 ir mažesnis, tai yra liekni asmenys,
- Sportininkai ar asmenys, kurie intensyviai treniruojasi,
- Asmenys, vartojantys įprastus vaistus
- Žmonės, turintys valgymo sutrikimų
- Asmenys, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu
- kraujospūdžio pacientams