Nur Ecem Baydı Ozman, Acıbadem Kozyatağı ligoninės mitybos ir dietos specialistas, kalbėjo apie būdus, kaip mesti cukrų; pateikė svarbių rekomendacijų ir įspėjimų.
Valgymo laiką nustatykite pagal save
Kiek pagrindinių patiekalų ar užkandžių turėtumėte valgyti per dieną; Mitybos ir dietos specialistas Nur Ecem Baydı Ozman teigė, kad sprendimas turėtų būti priimtas atsižvelgiant į jūsų kūno signalus, tokius kaip alkis, sotumas ar potraukis saldumynams. Tokiu atveju neapleiskite pietų arba, jei turite, po pietų pabandykite užkąsti, pavyzdžiui, vaisių ar graikinių riešutų. Tokiu būdu, jei jūsų potraukis saldumynams išlieka, kai cukraus kiekis kraujyje yra subalansuotas, galite duoti sau laiko priprasti arba ieškoti kitų priežasčių, kurios gali slypėti už jūsų potraukio saldumynams.
Suvartokite 2-3 porcijas vaisių per dieną
Nur Ecem Baydı Ozman, mitybos ir dietologijos specialistas, paminėjo, kad reguliarus vaisių vartojimas, vaisių cukraus skonis ir padedantis laikui bėgant sumažinti kitų saldžių maisto produktų vartojimą, sakė: „Jei nesate diabetas, įpraskite valgyti. 2-3 porcijos vaisių per dieną. Čia svarbu nepamiršti, kad vaisiaus porcija yra kumščio dydžio, ir kad nenustotumėte valgyti vaisių iki vakaro. jis pasakė.
Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai angliavandenių
Mitybos ir dietos specialistas Nur Ecem Baydı Ozman, kuris sako, kad kai nevartojama pakankamai angliavandenių, gali ištikti saldus priepuolis: „Maisto produktuose, tokiuose kaip viso grūdo duona, bulguras, vaisiai, natūraliai yra angliavandenių ir daug kitų maistinių medžiagų. Vartojant šios grupės maisto produktų nepakankamai, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir staiga atsirasti potraukis saldumynams. Todėl į savo maistą turite įtraukti vieną ar daugiau šių angliavandenių turinčių maisto produktų. jis pasakė.
Mėgaukitės cinamono skoniu
Mitybos ir dietos specialistas Nur Ecem Baydı Ozman sako, kad kai į vaisius ar pieną dedate cinamono, nes tai yra saldaus skonio prieskonis, jo suteikiamas skonis gali numalšinti potraukį cukrui, pabarstyti cinamonu supjaustytus vaisius arba įberti cinamono. stiklinė pieno, jei vėlai vakare jaučiate saldumynų troškimą.
Nepamirškite gerti vandens
Teigdamas, kad troškulio ir alkio signalai kartais gali būti supainioti vienas su kitu, mitybos ir dietos specialistas Nur Ecem Baydı Ozman sakė: „Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kad troškulys nesusimaišytų su alkiu ar potraukiu saldumynams. Kasdienį vandens poreikį galite sužinoti savo svorį padauginę iš 35 ml. sakė.
Pasirinkite tinkamus angliavandenius
Mitybos ir dietos specialistas Nur Ecem Baydı Ozman perspėjo, kad jūsų vartojami angliavandeniai taip pat gali sukelti jūsų potraukį saldumynams, ir tęsė savo žodžius taip:
„Pavyzdžiui, dėl angliavandenių, tokių kaip ryžiai ir bulvės, cukraus kiekis kraujyje gali greitai padidėti, o vėliau greitai nukristi. Tai gali sukelti saldumynų priepuolį subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Priešingai, angliavandeniai, tokie kaip viso grūdo duona ir bulguras, nesukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimų ir yra mažiau linkę sukelti saldumynų troškimą.
Neatmeskite pieno produktų
Mitybos ir dietos specialistas Nur Ecem Baydı Ozman sakė, kad pieno produktai padeda išlaikyti cukraus kiekio kraujyje balansą dėl juose esančių baltymų ir laktozės. Galite patenkinti savo kalcio ir baltymų poreikį. vartojo frazes.
Nepamirškite baltymų pusryčių ir valgio metu
Mitybos ir dietos specialistas Nur Ecem Baydı Ozman, kuris paaiškino, kad pakankamai baltymų suvartojimas padeda išlaikyti cukraus kiekio kraujyje pusiausvyrą ir padeda jaustis sotiems, sakė: „Jei laikotės daug angliavandenių turinčios dietos, bet negaunate pakankamai baltymų, yra daug didesnė tikimybė, kad pajusite potraukį saldumynams. Kiaušinių, sūrio ir graikinių riešutų vartojimas pusryčiams ir baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsa/vištiena/žuvis/jogurtas, įtraukimas į maistą gali būti naudingas jūsų potraukiui saldumynams. jis pasakė.
Turėkite įvairių daržovių
Pabrėždamas, kad kai kurių vitaminų ar mineralų trūkumas organizme taip pat gali sukelti potraukį saldumynams ar panašias tendencijas, mitybos ir dietos specialistas Nur Ecem Baydı Ozman tęsė taip:
„Dėl šios priežasties reguliarus įvairių sezoninių daržovių vartojimas gali sumažinti potraukį saldumynams, nes padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje subalansuotą ir maistinių medžiagų kiekį.
Reguliariai mankštinkitės
Mitybos ir dietos specialistas Nur Ecem Baydı Ozman sakė: „Fizinis aktyvumas ar mankšta gali padėti subalansuoti jūsų nuotaiką, nes padeda išsiskirti serotoninui. Jei jūsų potraukį saldumynams sukelia stresas, nerimas ar nelaimė, mankšta gali slopinti jūsų potraukį saldumynams. sakė.