Pagal KızlarSoruyor pradėtą projektą BiBilen, klausimų ir atsakymų svetainė su didžiausia Turkijos internetine bendruomene, siekiant užkirsti kelią informacijos taršai internete, į bendruomenės klausimus atsako išsilavinimu, žiniomis ir patirtimi savo srityje išsiskiriantys vardai. . Atėjus vasarai vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų yra apie svorio metimą.
Kol laukiantys vasaros dabar šypsosi, atostogų planus kuriantieji šiek tiek skuba. Pats tinkamiausias metas į savo gyvenimą įtraukti mitybą ir sportą, sveiko gyvenimo būtinybę. Tačiau mums visada reikia specialistų palaikymo ir pagalbos.
„Man reikia skubiai numesti svorio, turiu antsvorio. Kokie jūsų pasiūlymai?“ Vartotojas paklausė: „Nevalgau daug, bet negaliu numesti svorio, esu per stora, jaučiuosi liūdna. "Negaliu žiūrėti į veidrodį, turiu didžiulį pilvą ir kojas :( Kasdien vaikštau po 2 valandas. Padėkite, man reikia numesti svorio", – detalizavo vartotoja, pateikdama svarbius patarimus visiems, norintiems sulieknėti. vasarą.
Kaip greitai numesti svorio?
Sveikos mitybos konsultantė, geidžiama televizijos laidų komentatorė ir garsi ekspertė dietologė Zehra Bora, kurios didžiausias tikslas yra pritaikyti savo klientus prie sveiko gyvenimo visą gyvenimą, dietą paverčiant gyvenimo būdu, paaiškino, kaip greitai numesti svorio ir. sveikai.
Visų pirma, mes, mitybos specialistai, kurdami dietų sąrašus suplanuojame sąrašą, atitinkantį jūsų amžių, svorį, ūgį, lytį ir santykį su maisto produktais.
Pateiksiu keletą patarimų, kaip greitai sulieknėti;
Dietos metu jums bus naudinga nuosekliai ir ryžtingai laikytis savo mitybos sąrašų. Visų pirma, laikydamiesi dietos turėtumėte būti atsargūs ir neapgauti.
Turėtumėte valgyti 3 kartus per dieną!
Jei norite greitai numesti svorio, tereikia tinkamai ir reguliariai maitintis. Bus naudinga suskirstyti savo kasdienį valgymą į 3 patiekalus. Turėtumėte valgyti 3 pagrindinius patiekalus ir užkandžius vienu metu. Užkandžiai subalansuos cukraus kiekį kraujyje ir padės išlikti sotesniems.
Išgerkite bent 3 litrus vandens, kad sumažintumėte edemą
Tačiau kasdienis vandens suvartojimas yra labai svarbus. Per dieną reikėtų suvartoti bent 3 l vandens, kad pagreitėtų medžiagų apykaita ir iš organizmo pasišalintų edema.
Rinkitės sveikus gaminimo būdus
Valgomo maisto gaminimo būdas taip pat labai veiksmingas dietos procese. Turėtumėte išbraukti iš savo gyvenimo tokius gaminimo būdus kaip kepimas, o pirmenybę teikite virti, kepti ant grotelių ir orkaitėje. Tuo pačiu metu turėtumėte vengti greito maisto vartojimo.
Nevalgykite po vakarienės
Kalbant apie valgymo valandas, kasdienę valgymo rutiną turėtumėte baigti papusryčiavę, pietaudami bent po 3-4 valandų, tada užkandžiaukite ir po 2-3 valandų vėl pavakarieniaukite.
Būkite atsargūs, ką valgote ir su kuo valgote
Labai svarbu ir maisto, kurį valgote, turinys. Vartodami angliavandenius, vietoj paprastų angliavandenių turėtumėte rinktis kompleksinius angliavandenius. Vartojant baltymus, pirmenybė turėtų būti teikiama kokybiškiems baltymams. Pirmenybė turėtų būti teikiama tokiems maisto produktams kaip pienas, jogurtas ir kefyras, ypač pagrindiniams ir užkandžiams.