Sibel Durak, Bahçeşehir koledžo psichologinio konsultavimo ir orientavimo skyriaus koordinatorė, pateikė vertingų pasiūlymų studentams ir jų tėvams, kurie laikys aukštojo mokslo institucijų egzaminą (YKS).
Aukštųjų mokyklų egzaminas (YKS) vyks birželio 17-18 d. Likus vos kelioms dienoms iki egzamino, mokinių jaudulys didėja. Sakydama, kad jaudulys yra naudingas, kai jį tinkamai valdo, Bahčešehiro koledžo psichologinio konsultavimo ir orientavimo (PDR) skyriaus koordinatorė Sibel Durak duoda svarbių patarimų studentams. Durak pataria mokiniams baigti pasiruošimą mokymuisi likus kelioms dienoms iki egzamino. Tačiau Durakas teigė, kad jei mokinys mokydamasis jausis geriau, jis gali mokytis: „Užuot bandęs išmokti ką nors naujo, tikslingiau būtų laikyti pakartotinius testus ar praktikos egzaminus iš išmoktų dalykų. Peržiūrėkite trūkstamas temas. Pakartokite temą. Peržiūrėkite svarbias pastabas, formules ir datas, kurias paėmėte ankstesniuose darbuose.
Pabrėždamas, kad naktis prieš egzaminą turėtų būti kuo įprastesnė, Durakas tęsė: „Neplanuokite kitos veiklos nei įprasta. Fiziškai varginanti veikla, kurią siūlo aplinkiniai, siekiant atitraukti mintis prieš egzaminą, arba valgant įvairų maistą, kuris gali sutrikdyti skrandį, neigiamai paveiks jūsų egzamino rezultatus kitą dieną.
Bahçeşehir koledžo PDR koordinatorė Sibel Durak išvardijo dalykus, kuriuos reikia atlikti egzamino rytą:
„Paskutinį kartą patikrinkite savo egzamino dokumentus prieš išeidami iš namų. Nesiimkite su savimi daiktų, kuriuos su savimi turėti draudžiama. Rinkitės paprastą aprangą be aksesuarų, su kuriomis jausitės patogiai. Būtinai valgykite subalansuotus pusryčius. Įsitikinkite, kad šiuos pusryčius sudaro maistas, kurį dažniausiai mėgstate valgyti. Neleiskite aplinkiniams maitinti jus nepažįstamu maistu, manydami, kad tai „naudinga“. Atminkite, kad maistas, prie kurio nesate pripratęs, gali jus liesti. Egzamino vietoje turite būti likus 1 val. Elkitės taip, kad nebūtų per vėlu, įvertindami visas galimybes. Prieš pradėdami egzaminą, įsitikinkite, kad patenkinate savo fiziologinius poreikius, pavyzdžiui, nueisite į tualetą.
Taikykite sukimosi ratu techniką, kad neprarastumėte laiko
Durak patarė studentams apsibrėžti strategiją ir laikyti egzaminą. Durakas sakė: „Egzaminą būtina laikyti sprendžiant, nuo kurio testo pradėti, kaip elgtis, kai baigiasi laikas, o kurį testą grįžti prie klausimų, paliktų tuščių, kai visi klausimai bus baigti“.
Durak paaiškino kelionių techniką taip:
„Jei įstringate ties klausimu, galite netinkamai išnaudoti laiką. Laimi tas, kuris užduoda daug klausimų, o ne tas, kuris užduoda sunkius klausimus. Dėl šios priežasties, užuot skyrus per daug laiko neišspręstiems klausimams, galite naudoti kelionių techniką. Užduokite paprastus klausimus, kuriuos galite atlikti iš karto pirmame ture. Tada padėkite pliuso ženklą prie klausimų, kuriems prireiks laiko, bet, jūsų manymu, galite tai padaryti, ir pirmiausia grįžkite prie šių klausimų, kai baigsite lengvus klausimus pirmame ture. Padėkite kitą ženklą šalia klausimų, kurie, jūsų nuomone, yra per sunkūs. Grįžkite prie šių klausimų, kai baigsite antrąjį klausimų ratą. Neišsigąskite klausimų, kurie atrodo ilgi ir sudėtingi. Ypač pastraipos klausimuose pirmiausia perskaitykite klausimo šaknį. Tokiu būdu žinosite, iš kurio požiūrio turėtumėte įvertinti pastraipą, ir galėsite nesunkiai rasti tinkamą atsakymą.
„Skaitydami klausimus būkite atsargūs, kad suprastumėte klausimo esmę“
Teigdamas, kad nedidelis jaudulys prieš egzaminą ir jo metu yra normalus ir netgi naudingas, Durak sakė: „Tai rodo, kad jis nori pasisekti ir kad jam rūpi egzaminas“.
Durak pasiūlė mokiniams kontroliuoti savo jaudulį ir sutelkti dėmesį per egzaminą:
„Galvok apie teigiamą žmogų, kuris leidžia jaustis laimingiems ir ramiems. Tai gali būti kažkas, ką pažįstate, arba lyderis, mąstytojas ar menininkas, kuris daro jums įtaką ir laiko jus pavyzdžiu. Įsivaizduokite, kad šis asmuo jus palaiko, duoda patarimų, kurie sumažins jūsų jaudulį. Pakartokite teigiamą sakinį, kurį šis asmuo jums pasakė keletą kartų. Kvėpavimo pratimai padeda valdyti susijaudinimą. Giliai įkvėpkite per nosį. Sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes ir lėtai iškvėpkite per burną maždaug dvigubai ilgiau nei įkvepiate. Atlikite kuo daugiau kvėpavimo pratimų skirtingu dienos metu. Kuo daugiau sportuosite, tuo greičiau jūsų kūnas prisitaikys ir prisitaikys. Susikoncentruokite į aplinkinius žmones, o ne į jaudulį, kurį jaučiate savo kūne. Ši trumpa sąmoningo dėmesio perjungimo akimirka padės jums atsigauti. „Kaip laikyti rašiklį? Kokį klausimą aš užduodu?" Galite naudoti tokius klausimus kaip:
Nepamiršk; Nesvarbu, ar negalite užduoti egzamino klausimo dėl neatsargumo, ar negalite to padaryti dėl to, kad nežinote, jūsų egzamino rezultatas bus paveiktas tokiu pat greičiu. Išsiblaškymo kaina nemaža. Todėl skaitydami būkite atsargūs, kad suprastumėte klausimo esmę ir atkreipkite dėmesį į svarbius klausimo punktus. Kai pajusite, kad jūsų protas pavargsta, užmerkite akis 5-10 sekundžių ir švelniai masažuokite kaktą, kad susikauptumėte. Stenkitės pakankamai išsimiegoti. Būkite atsargūs ir neikite miegoti anksčiau ar vėliau nei įprastai miegate. Jei jums sunku užmigti, gali padėti karštas dušas, šiltas pienas ar žolelių arbata. Jei nerimaujate, kad negalėsite užmigti, dieną prieš egzaminą galite keltis anksti, o naktį prieš egzaminą miegoti.
Išsaugokite savo kritiką po egzamino
Bahçeşehir koledžo psichologinio konsultavimo ir orientavimo skyriaus koordinatorė Sibel Durak patarė tėvams vengti kritinių sakinių likus kelioms dienoms iki egzamino. Pabrėždamas, kad jei tėvai kritikuoja savo vaikų požiūrį į egzaminą, jie turėtų atidėti jį po egzamino, Durak tęsė taip:
„Visi žinome, kad visi žmonės susijaudina, kai imasi jiems svarbios užduoties. Taigi turėtumėte žinoti, kad jaudintis dėl egzamino yra normalu. Tam tikras susijaudinimo lygis leidžia mums sutelkti dėmesį ir uždaryti mūsų mintis iš aplinkos kylantiems dirgikliams. Tikslas turėtų būti ne visiškai panaikinti nerimą, o išlaikyti jį tam tikrame lygyje. Tam svarbu pirmiausia juos išklausyti, suteikti galimybę išsakyti savo nerimą keliančias mintis ir daryti viltingus sakinius. Tokios frazės, kaip „Nesijaudink!“, „Nėra ko jaudintis“, gali paskatinti vaiką susijaudinti, o ne paguosti. Dėl šios priežasties pozityvūs pokalbiai apie egzaminą, pvz., „Tikiu, kad tavo pastangos atsipirks“ didina pasitikėjimą savimi ir mažina nerimą.