Neramių kojų sindromas – tai būklė, kuri gali pasireikšti įvairaus amžiaus žmonėms ir kuriai būdingas neramumo jausmas, kuris ypač pablogėja vakare ir prieš miegą.
Šis jausmas sukuria poreikį judėti kojose ir sukelia poreikį nuolat jas judinti. Nors judėjimas gali suteikti laikiną palengvėjimą, neramumas dažnai grįžta.
Specialistai teigia, kad šis sindromas sukelia miego problemų, o atsiradimo rizika ypač padidėja tokiais atvejais kaip geležies trūkumas, skydliaukės funkcijos sutrikimas, diabetas ir nėštumas.
Geležies trūkumas yra pavojingas nėštumo metu
Neurologijos specialistas prof. Dr. Barış Metin pabrėžia, kad neramių kojų sindromas dažnai pastebimas nėštumo metu ir kad geležies atsargų trūkumas gali sukelti šį sindromą ir miego sutrikimus. Prof. Dr. Metinas teigia, kad geležies trūkumas ne visada yra pagrindinė priežastis, o kiti mitybos trūkumai, tokie kaip B grupės vitaminų trūkumas, taip pat gali būti veiksmingi.
Turėtų būti nustatytos pagrindinės priežastys
Norint susidoroti su neramių kojų sindromu, pirmiausia svarbu nustatyti ir gydyti pagrindines priežastis. Jei yra mitybos trūkumų, pavyzdžiui, geležies ar vitaminų trūkumas, rekomenduojama papildyti. Jei simptomai nepagerėja nepaisant šių priemonių arba jei nėra pagrindinių priežasčių, gali prireikti gydymo vaistais.
Narkotikai padidina dopamino kiekį
Vaistai, dažnai vartojami sergant neramių kojų sindromu, yra vaistai, didinantys dopamino kiekį smegenyse. Šie vaistai taip pat naudojami Parkinsono ligai gydyti ir dažnai naudojami kaip pirmosios eilės gydymas.
Mityba ir miego higiena yra svarbios
Teigiama, kad mitybos įpročių peržiūra ir tam tikrų maisto produktų vartojimas arba nevartojimas vaidina svarbų vaidmenį kovojant su neramių kojų sindromu. Dr. Barış Metin sako, kad vakare svarbu vengti sunkaus maisto ir gėrimų su kofeinu. Reguliarus miego režimas ir miego higienos praktika taip pat gali palengvinti simptomus. Tai apima tokius įpročius kaip eiti miegoti ir keltis įprastu laiku, vengti stimuliuojančių medžiagų vakare ir užsiimti atpalaiduojančia veikla.
Pratimai suteikia laikiną palengvėjimą
Neramių kojų sindromas daugeliui žmonių gali sukelti norą judėti. Su šiuo potraukiu žmonės dažnai bando numalšinti nerimą sportuodami. Tačiau tai gali suteikti laikiną palengvėjimą ir negali būti nuolatinis sprendimas. Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar reguliarūs aerobiniai pratimai gali pagerinti bendrą miego kokybę.
Antidepresantai turėtų būti įspėti
Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, antidepresantai, gali sukelti neramių kojų sindromą arba pabloginti simptomus. Tokiu atveju svarbu pasikonsultuoti su psichiatru ir iš naujo įvertinti medikamentinį gydymą.
