Dietologė ir gyvenimo trenerė Tuğba Yaprak pateikė informacijos šia tema. Kas yra refliuksas? Kaip vyksta refliuksas? Kokie yra refliukso simptomai? Kaip gydomas refliuksas? Kaip užkirsti kelią refliuksui? Maistas, naudingas refliuksui.
Kas yra refliuksas?
Tai yra sveikatos problema, atsirandanti, kai skrandžio rūgštis po valgio deginant, sutrikus virškinimui ir rėmuo išbėga atgal į stemplę.
Kaip vyksta refliuksas?
Jis atsiranda, kai rūgštus skrandžio turinys sukelia deginimo pojūtį ir pažeidžia stemplę. Apatiniame stemplės gale yra dangtelį primenanti struktūra, vadinama stemplė. Ši struktūra neleidžia iš skrandžio išskiriamai rūgščiai išbėgti atgal į stemplę ir laiko ją skrandyje. Refliukso metu ši vožtuvo struktūra dažnai atsilaisvina, o rūgštus skrandžio kiekis patenka į stemplę. Per daug riebaus ir kepto maisto vartojimas, per didelis alkoholio vartojimas ir dažnas aštraus maisto vartojimas sukelia refliuksą.
Kokie yra refliukso simptomai?
- Pilvo patinimas
- Žagsėjimas
- Burp
- Erzinantis pojūtis gerklėje
- Lėtinis kosulys
- Užkimimas
- Blogas kvapas yra vienas iš dažniausių refliukso simptomų.
Kaip gydomas refliuksas?
Pirmasis gydymo būdas yra pakeisti gyvenimo būdą. Šiandien daugelis žmonių gali kontroliuoti refliuksą keisdami savo mitybos įpročius, padidindami savo kasdienį aktyvumą, pjaudami maistą iki 3 valandų prieš miegą ir išvengdami streso.
Kaip užkirsti kelią refliuksui?
- Turėtumėte sumažinti dienos metu vartojamų patiekalų turinį. Pasirūpinkite, kad gerai sukramtytumėte maistą.
- Kad per daug nepripūstumėte skrandžio, stenkitės, kad skysčiai būtų vartojami užkandžių metu.
- Miegodami naktį turėtumėte naudoti aukštą pagalvę.
- Turėtumėte pasirūpinti, kad valgytumėte vis rečiau.
- Į maistą turėtumėte įpilti mažiau aliejaus ir vengti kepto maisto vartojimo.
- Dienos metu reikia atkreipti dėmesį į kofeino vartojimą. Reikėtų riboti maisto, kuriame yra daug kofeino, tokių kaip šokoladas ir kava, vartojimą.
- Turėtumėte vengti rūkyti.
- Turėtumėte vengti streso.
- Jei turite antsvorio, savo idealų svorį turėtumėte pasiekti sveikai maitindamiesi ir sportuodami.
- Nereikėtų per dažnai dėvėti aptemptų drabužių.
- Prieš miegą turėtumėte nustoti valgyti 2–2.5 valandos.
- Stenkitės vengti labai karštų ir labai šaltų maisto produktų ir skysčių.
Maistas, tinkamas refliuksui?
- Skaiduliniai maisto produktai, nevarginantys virškinimo sistemos, yra maisto produktai, naudingi refliuksui. Maisto produktai, tokie kaip avižos, šparaginės pupelės, žalios lapinės daržovės, šparagai ir brokoliai, yra jų pavyzdžiai. Mažas riebalų ir skaidulų kiekis sumažina skrandžio rūgštį ir palengvina refliuksą.
- Kai rūgštiniai vaisiai vartojant vaisius padidina refliukso simptomus, vietoj citrusinių vaisių, apelsinų, greipfrutų ir į mandarinus panašių vaisių; Reikėtų teikti pirmenybę tokiems maisto produktams kaip melionas, bananas, obuoliai, persikai ir kriaušės.
- Vartojant mėsą, reikėtų rinktis mažai keptą ar liesą mėsą, o ne keptą ar riebią mėsą kepant ant grotelių, garuose ar virinant.
- Kalbant apie riebalų pasirinkimą, jis turėtų būti skirtas sumažinti sočiųjų ir transriebalų kiekį ir sutelkti dėmesį į sveikus aliejus, tokius kaip avokadas, graikinių riešutų, migdolų ar alyvuogių aliejus.
- Pasirūpinkite lengvos arbatos, žolelių arbatos ir vandens vartojimu.
- Jei pienas sukelia dujas ir pilvo pūtimą, galite gerti kefyrą. Jei turite jautrumą laktozei, galite naudoti pieną ir pieno produktus be laktozės.
Būkite pirmas, kuris komentuoja