Dietologė Hülya Çağatay pateikė informacijos šia tema. Įėjimas į vasaros mėnesius yra tai, ko nori daugelis žmonių. Tam turime keletą patarimų, kaip numesti svorio prieš vasarą.
Subalansuota mityba
Subalansuota mityba yra pirmasis žingsnis norint numesti svorio prieš vasarą. Mūsų racione turėtų būti neskaldytų grūdų, daržovių, vaisių, ankštinių augalų, kuriuos mes vadiname kompleksiniais angliavandeniais. Tai veiksminga metant svorį ir gaunant pakankamai baltymų. Baltymų šaltiniai yra kiaušiniai, mėsa, vištiena, žuvis, ankštiniai augalai ir pienas bei pieno produktai. Į mūsų racioną reikėtų įtraukti sveikus aliejus, tokius kaip augaliniai aliejai, aliejinių augalų sėklos, žuvis, kurie yra omega 3 šaltinis.
Sveikos lėkštės modelį sudaro daržovės ir vaisiai, esantys kitoje lėkštės pusėje, baltymai - neskaldyti grūdai, kita pusė, ir pieno produktai.
Pakankamai išsimiegoti
Reguliarus miegas yra svarbus patarimas, kurio negalima praleisti metant svorį prieš vasarą. Miegojimas mažiau nei įprasta gali neigiamai paveikti hormonus. Tai gali apsunkinti svorio metimą, didinant užkandžius naktį. Miegas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų medžiagų apykaitą. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 30 žmonių, parodė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 5 valandas, padidino energijos ir riebalų kiekį.
Sumažinti stresą
Stres kilo vermeyi etkileyebilen bir faktördür. Yaz öncesi kilo vermek için stresi azaltmalısınız. Stresli olduğunuz zamanlarda duygusal yeme ile kalorili besinlerin tüketimi artabilir. Stresin artması vücutta kortizon hormonunu artırarak metabolizmayı yavaşlatabilir.
Gerti daug vandens per dieną
Vasaros mėnesiais prakaituojant padidėja mūsų organizmo vandens poreikis. Reikėtų pabrėžti, kad per dieną reikia išgerti 2–2,5 litro vandens, nelaukiant troškulio. Norint numesti svorio prieš vasarą, būtina gerti pakankamai vandens, atliekant daugybę užduočių, pavyzdžiui, pagreitinti medžiagų apykaitą, pašalinti iš kūno sudegusius riebalus ir užkirsti kelią edemai.
Venkite paprasto cukraus ir perdirbto maisto
Paprasti cukrūs sutrikdo cukraus kiekio kraujyje pusiausvyrą, todėl jis greitai didėja ir krinta. Taigi, alkis pasireiškia anksčiau. Paprastieji cukrūs yra tušti kalorijų šaltiniai ir neturi jokios maistinės vertės mūsų organizmui. Dėl šios priežasties iki vasaros svorio metimo metu reikia laikytis atokiau nuo paprastų cukraus šaltinių.
Padidinkite judėjimą
Yaz ayları yaklaşmasıyla birlikte havalar ısınıyor ve bu sayede dışarıda geçirdiğimiz zamanı artırabiliriz. Gün içinde açık havada yürüyüşler yapmaya özen göstermelisiniz. Ya da kendinize uygun bir spor seçerek aktif olmak yaz öncesi kilo vermenin en önemli kısımlarından biridir. 141 obez kişiyle yapılan bir çalışmada aynı kalori ile beslenseler bile spor yapan kişilerin daha fazla kilo verdiği görülmüştür.
Kepimas ir garavimas vietoj bulvytės
Norint sumažinti riebalų vartojimą, reikėtų rinktis tokius kepimo būdus kaip kepimas ant grotelių, garinimas, virimas ar orkaitėje, o ne kepimas ar kepimas. Norint sumažinti riebalų kiekį, būtina vengti tokių padažų kaip majonezas.
Padidinti skaidulų kiekį
Padidinę skaidulų kiekį jausitės sotūs. Palaikydamas pusiausvyrą cukraus kiekyje kraujyje, jis sumažins deserto norą. Skaiduliniai maisto produktai taip pat užkerta kelią tokioms problemoms kaip vidurių užkietėjimas. Norintys sulieknėti, į savo racioną turėtų įtraukti maistą iš skaidulinių medžiagų. Pradėti mesti svorį galite pasirinkti pilno grūdo duoną, o ne baltą duoną. Daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai taip pat yra maistas, kuriame yra daug skaidulų.
Vaisių ir daržovių vartojimo didinimas
Günde ortalama 5 porsiyon kadar sebze-meyve tüketimi önerilmektedir. Sebze meyveler antioksidan özelliğe sahiptir. Vücudumuzun gerek duyduğu vitamin ve minerallerin karşılanmasında gereklidir. Sebze ve meyve tüketimini arttırmak, daha uzun süre tok kalmayı sağlar aynı zamanda da kalori alımını da düşürüyor. Bu nedenle kilo vermek isteyenlerin mutlaka sebze meyve tüketimi olmalıdır.
Daržovių suvartojimą galite padidinti pridedant salotų prie valgių.
Venkite naktinių užkandžių
Artėjant vasaros mėnesiams dienos ilgėja ir mums gali būti vėlu pavalgyti. Norint sulieknėti, reikėtų atsisakyti naktinių užkandžių. Naktį valgomas maistas tampa sunkiau deginamas ir mažiau judantis. Jei užkandžiai bus gaminami naktį, pirmenybė turėtų būti teikiama nekaloringiems užkandžiams. Tai gali būti žalios daržovės, tokios kaip agurkai ir morkos.
Venkite per didelio druskos kiekio vartojimo
Per didelis druskos vartojimas sukelia edemą organizme. Dėl to jaučiatės išpūstas ir nejaukus. Be to, per didelis druskos vartojimas gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip hipertenzija.
Žolelių arbatos vartojimas
Yeşil çay antioksidan içeriği yüksek bir çaydır. Aynı zamanda antienflamatuar etki gösterir. Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır. Yaz öncesi kilo vermek için günlük 1 fincan yeşil çay içilebilir. Ancak tansiyon, böbrek, kalp rahatsızlığı olan kişilerin, hamileler ve emziren annelerin tüketilmesi önerilmez.
Kontroliuojamas porcijų dydis
Norint sumažinti porcijas, gali būti naudinga naudoti mažesnes plokšteles. Tyrimo, atlikto siekiant įvertinti lėkštės dydžio įtaką maisto vartojimui, metu buvo nustatyta, kad žmonės, vartojantys didelį dubenį, valgė 77% daugiau makaronų nei vartojantys vidutinį dubenį. Kitas klausimas, kurį reikia žinoti kontroliuojant porciją, yra lėtas kramtymas ir vartojimas. Mūsų smegenų prisotinimo signalas ateina maždaug per 20 minučių.
Skaitomos etiketės
Įprotis skaityti etiketes gali padėti sveikiau rinktis. Dalį galite pakoreguoti žiūrėdami į supakuotų produktų etiketes. Turėtumėte sužinoti apie cukraus ir riebalų kiekį jame ir sąmoningai vartoti. Eidami į turgų, susidarę sąrašą ir eidami pilnu skrandžiu, negalite nusipirkti per daug maisto.
Būkite pirmas, kuris komentuoja