Yeni Yüzyıl universiteto Gaziosmanpaşa ligoninės Neurologijos katedros doc. Dr. Ülkü Figen Demir pateikė informacijos apie tai, ką daryti miego sutrikimų atveju. Viena iš nepakeičiamų sveiko ir kokybiško gyvenimo savybių neabejotinai yra pakankamas ir patogus miegas. Atsižvelgiant į tai, kad suaugęs žmogus vidutiniškai miega 7–8 per dieną, trečdalis žmogaus gyvenimo praleidžia miegodamas. Todėl pakankamas kokybiško miego kiekis yra nepakeičiama būtinybė tiek saugant savo sveikatą, tiek dienos užduotis.
Miego sutrikimų priežastys
Sunkumas užmigti, užmigti ar pabusti prieš pageidaujamą yra vadinamas nemiga. Nemiga yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų. Maždaug 1/3 suaugusiųjų per metus turi vieną ar daugiau nemigos problemų. Jo yra 10–15 procentų visuomenės. Jis didėja su amžiumi. Ja sergama vyresnio amžiaus žmonėms yra apie 25 proc. Ar daugiau. Nemiga skirstoma į dvi dalis kaip pirminė, tai yra dėl nežinomos priežasties, arba antrinė, tai yra dėl kitos priežasties. Pirminė nemiga pasireiškia be fizinių ar psichinių sutrikimų. Antrinė nemiga; nuolatinis psichinis stresas vertinamas kaip fizinės ar psichinės ligos ar kito miego sutrikimo dalis, tokia kaip neramių kojų sindromas, pamaininio darbo miego sutrikimas, jetlagas, obstrukcinė miego apnėjos sindromas. Prasta miego higiena, malonumui vartojami vaistai, alkoholis ir kofeinas, gyvenimo būdo pokyčiai, streso veiksniai, vartojami maisto produktai ir įvairūs narkotikai yra pagrindinės antrinės priežastys.
Patyrėme ryškiausią antrinių priežasčių, kurios sutrikdo miegą, vystymąsi Covid-2019 pandemijos metu, kuri paveikė visą pasaulį nuo 19 m. Gruodžio mėn. Šio proceso ypatybės sukėlė miego sutrikimus, kurie rūpi daugumai visuomenės. Tiesą sakant, kai kuriuose šaltiniuose nustatyta, kad 20 procentų asmenų, neturėjusių miego problemų prieš pandemiją, pandemijos proceso metu atsirado miego sutrikimų. Tyrimai parodė, kad šiuo laikotarpiu miego sutrikimų dažnis yra šiek tiek didesnis. Kiek galėjome ištirti ir atlikti savo centre, atlikdami pirmąjį tyrimą apie miegą Turkijoje COVID-19 pandemijos metu, Turkijos gyventojams per šį laikotarpį nustatėme aukštą miego sutrikimų skaičių, neatsižvelgiant į lytį. Mes nustatėme, kad to priežastis yra susijusi su gyvenimo būdo pokyčiais ir padidėjusiu nerimo lygiu, nes tai yra dažnas daugelio tyrimų rezultatas. Todėl asmenų nerimo ir streso mažinimo politika yra svarbi apsaugos požiūriu laikotarpiais, kurie daro įtaką masėms, pvz., COVID-19 viruso epidemijai ir reikalauja izoliacijos ir gyvenimo būdo pokyčių.
Elgesys ir psichikos metodai gali suteikti galimybę pradėti miegą ir palaikyti nemigą turintiems asmenims. Tarp dažniausiai naudojamų elgesio metodų yra atsipalaidavimo, stimulų kontrolės, miego apribojimo ir miego higienos treniruotės. Žmonėms, kuriems sunku užmigti, reikia atkreipti dėmesį į ramią, blankią aplinką, o miego apribojimas, kuris yra toks pat veiksmingas kaip ir gydymas vaistais, gali būti geriausias gydymo būdas. Nepaisant viso to, žmonėms, turintiems problemų užmigti ar užmigti, gali būti naudingi kai kurie vaistai, turintys miegą sukeliančių savybių.
Pasiūlymai kokybiškam miegui;
- Trumpas miegas, kuris, manoma, yra malonus prie televizoriaus, turėtų būti nutrauktas prieš kokybišką miegą.
- Kiekvieną savaitės dieną būtinai eikite miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku.
- Tie, kurie pusvalandį ir 45 minutes po miego vis dar budi, turėtų atsikelti iš lovos, perskaitę knygą kitame kambaryje galite lengviau užmigti.
- Reikėtų patikrinti miegamojo garso ir šviesos izoliaciją.
- Maisto negalima valgyti po 19.00:XNUMX vakaro, prieš miegą reikia vengti stimuliatorių, tokių kaip arbata ir kava.
- Elektroninių daiktų, tokių kaip mobilieji telefonai, „iPad“, kompiuteriai, televizoriai, neturėtų būti miegamajame.
- Naktinių žibintų nereikėtų naudoti miegant. Kad išsiskirtų melatoninas, miego hormonas, kuris išsiskiria miegant, kambarys turi būti tamsus.
- Rekomenduojama užmigti 20.30–23.00 val., Kad melatonino hormonas būtų naudingas aukščiausiu lygiu.
Būkite pirmas, kuris komentuoja