Vienas iš pagrindinių tinkamo ir sveiko gyvenimo reikalavimų yra kokybiškas ir reguliarus miegas. Tačiau dėl atsakomybės, streso ir intensyvaus kasdienio gyvenimo tempo jums kartais gali būti sunku užmigti, kokybiškai išsimiegoti ar užmigti. Tokiu atveju kiekvieną naują dieną galite pabusti labiau pavargę, prislėgti ir turintys mažai energijos, o tai gali turėti neigiamos įtakos fiziškai ir psichologiškai.
Kiekvieno žmogaus sveikatos būklė, gyvenimo tempas, imuniteto lygis ir miego įpročiai gali skirtis. Tačiau lengviau užmigti padeda ne tik avių skaičiavimas. Yra keletas bendrų patarimų, kuriuos galite naudoti norėdami pagerinti miego komfortą ir kokybę. nuotaka, Ką daryti, kad užmigtum patogiai? Ieškokime atsakymo kartu ir atidžiau pažvelkime į patarimus, kurie gali pagerinti miego kokybę.
Ką reikia padaryti norint patogiai miegoti?
Bendrieji įpročiai, praktika ir principai, kuriais siekiama pagerinti miego kokybę, vadinami miego higiena. Galite pabandyti šiuos miego higienos patarimus paversti savo kasdienio gyvenimo dalimi, kad lengviau ir patogiau užmigtumėte.
Peržiūrėkite savo miego aplinką
Ideali miego aplinka yra vienas iš pagrindinių elementų, padedančių užmigti. Miegodami reguliariai išgyvenate NREM ir REM periodus. NREM laikotarpis taip pat suskirstytas į keturis etapus, o trečias ir ketvirtas etapai vadinami lėto bangos miegu. Lėtosios bangos ir REM miego stadijos yra ramaus miego procesai. Kadangi daugelis veiksmų, tokių kaip augimo hormono išsiskyrimas organizme ir ląstelių bei audinių regeneracija, daugiausia vyksta šiuose procesuose.
Miegant labai karštoje ar šaltoje aplinkoje gali būti sunkiau užmigti, taip pat sumažėja REM ir lėtos bangos miegas. Kai miego metu esate veikiamas šviesos, jūsų organizme melatonino išsiskyrimo procesas yra neigiamai paveiktas. Norėdami sukurti idealią miego aplinką, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų miegamasis yra tamsus, tylus ir žemesnės nei 24 laipsnių temperatūros. Be to, reguliariai vėdindami kambarį, galėsite patogiau užmigti.
Sukurkite savo miego modelį
Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti apie 7–8 valandas per naktį, kad būtų sveikas ir tinkamas gyvenimas. Jei sukuriate sau pakankamą ir kokybišką miego modelį, galite sutrumpinti užmigimo laiką kiekvieną dieną ir patogiau miegoti. Eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku padeda pagerinti jūsų kūno paros ritmo sinchronizavimą. Kai naktį pakankamai išsimiegate, taip pat galite užmigti dieną, kad galėtumėte užmigti, kad galėtumėte nustatyti savo idealų miego grafiką.
Venkite sėslaus gyvenimo
Patogūs užmigimo būdai yra paslėpti ne tik jūsų miego valandose ir aplinkoje, bet ir svarbioje kasdienio gyvenimo dalyje. Pavyzdžiui, reguliariai mankštindamiesi galite miegoti patogiau ir efektyviau. Kadangi mankštos metu kraujotaka jūsų kūne pagreitėja, o tada sumažėja kūno temperatūra. Aptariamas kritimas sukelia užmigimo procesą. Be to, didėjant energijos lygiui, kurį praleidžiate dienos metu, taip pat ilgėja bendras ir gilaus miego laikas, todėl miego kokybė gali pagerėti.
Jei norite pratimą paversti veiksminga priemone užmigti, turėtumėte įsitikinti, kad pasirinkote programą, kuri tinka jūsų sveikatai ir sporto istorijai. Mažos ar vidutinės ištvermės pratimus galite atlikti bent 3 valandas prieš miegą. Pratimai prieš pat miegą gali neigiamai paveikti jūsų miego kokybę.
Reguliuokite mitybos suvartojimą prieš miegą
Taip pat svarbu peržiūrėti savo mitybą ir kasdienius įpročius, kad galėtumėte įgyvendinti būdus ir patarimus, kaip užmigti. Alkoholis ir cigaretės gali sukelti nepakankamą miegą, ypač vartojant prieš miegą arba per daug dėl juose esančių stimuliuojančių medžiagų. Ši rizika taip pat taikoma gėrimams, kurių sudėtyje yra kofeino. Norėdami patogiai ir kokybiškai išsimiegoti, valgymo rutiną galite baigti likus maždaug 4–6 valandoms iki miego, o naktį negerti kavos.
Vasaros karštis daugeliui gali apsunkinti užmigimą naktį. Jei manote, kad per šį laikotarpį jūsų miego kokybė pablogėjo arba jums sunku užmigti, galite sekti patarimus, kaip patogiai miegoti vasarą. iš čia Galite pasiekti.
Būkite pirmas, kuris komentuoja