Dietologė Mevhibe Erkek pateikė informaciją šia tema. Diabetas yra liga, turinti įtakos gyvenimo kokybei ir sveikam gyvenimui. Yra žinoma, kad diabeto dažnis didėja dėl nesveikos mitybos ir sėslaus gyvenimo būdo. Tarptautinės diabeto federacijos duomenimis, vienas iš 11 suaugusiųjų serga cukriniu diabetu, o kai kurių tyrimų duomenimis, prognozuojama, kad iki 2035 m. Pasaulyje bus beveik 600 mln. Todėl, norėdami apsisaugoti nuo šio aukšto rodiklio, turime atkreipti dėmesį į savo mitybą.
Taigi, kas yra diabetas?
Gliukozė yra energijos šaltinis smegenims ir kitiems organams. Ląstelėms reikia hormono insulino, kad galėtų naudoti gliukozę.
Todėl, jei organizme nepakanka insulino, gliukozės negalima naudoti kaip energijos. Insulinas vaidina svarbų vaidmenį pernešant gliukozę iš kraujo į ląsteles. Trūkstant insulino, gliukozė kaupiasi kraujyje. Šio įvykio suvokimas yra diabetas, kitaip tariant, didelis cukraus kiekis kraujyje. Jei diabetas negydomas arba gydymo nesilaikoma, jis pažeidžia organus, tokius kaip inkstai ir akys. Dėl šios priežasties diabetu sergantys pacientai turėtų atkreipti dėmesį į vaistus ir mitybos terapiją. Nors nėra galutinio diabeto gydymo, jį iš tikrųjų galima valdyti, užkirsti kelią jo progresavimui ir sumažinti simptomus, anksti diagnozavus, tinkamai gydant ir reguliariai maitinantis.
Svarbiausias diabeto prevencijos veiksnys yra gyvenimo pasikeitimas. Mitybos organizavimas yra pirmas žingsnis link sveiko gyvenimo.
Sveikos mitybos rekomendacijos diabeto prevencijai;
Būkite idealiame KMI diapazone. Jūsų KMI, tai yra jūsų ūgio ir svorio santykis, yra Pasaulio sveikatos organizacijos klasifikacija. Jūs turėtumėte būti idealiame šios klasifikacijos diapazone. Todėl perteklinį svorį reikia numesti. Per didelis svoris sukelia diabetą. Ypač riebalai aplink pilvą gali būti diabeto ir širdies ligų požymis. Hormonas, mažinantis cukraus kiekį kraujyje, yra insulinas. Nutukusiems žmonėms sumažėja kasoje gaminamo insulino hormono poveikis ir atsiranda atsparumas. Kasa, bandanti pašalinti atsparumą, ilgainiui pavargsta ir gali sukelti insulino gamybos sutrikimų. Didėjant kūno svoriui, padidėja diabeto rizika. Todėl nutukusiems asmenims turėtų būti užtikrinta kūno svorio kontrolė. Taigi imamasi atsargumo priemonių nuo diabeto ir kitų lėtinių ligų.
Per dieną reikia suvalgyti mažiausiai 5 (penkias) porcijas daržovių ir vaisių.
Riebalų kiekis maiste turėtų būti sumažintas.
Tai turėtų padidinti suvalgyto minkšto maisto, būtent daržovių ir vaisių, vartojimą. Pluoštas taip pat atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią diabetui. Tai lėtina angliavandenių absorbciją ir neleidžia greitai pakilti cukraus kiekiui kraujyje. Kasdien imamas minkštimas turi būti 20-30 gramų.
Paprasti angliavandeniai, tokie kaip cukrus, neturėtų viršyti 10 procentų dienos energijos, vietoj paprastų angliavandenių pirmenybė turėtų būti teikiama sausiems ankštiniams augalams ir pilno grūdo produktams. Be to, reikėtų valgyti maisto produktus su mažu glikemijos indeksu (kurie lėtai didina cukraus kiekį kraujyje), negalima valgyti maisto produktų, kurių glikemijos indeksas aukštas, arba valgyti mažiau. Jei pateiksime mažo glikeminio indekso maisto produktų pavyzdį; pilno grūdo produktai, sveiki grūdai, daržovės, ankštiniai augalai
30 minučių mankštintis ar vaikščioti reikia kasdien.
Į savo racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose yra vitamino C, vitamino A, seleno ir vitamino E, kurie apsaugo organizmą nuo ligų ir yra vadinami antioksidantais. Antioksidantai neleidžia vystytis diabetui.
Būkite pirmas, kuris komentuoja