Svarbiausias būdas padidinti savo našumą treniruotėse yra stiprūs riešai. „MACFit Ömür Plaza“ treneris Doğu Berkanas Gündüzas pabrėžė, kad riešai yra beveik kiekvieno sporto judesio dalis, ir išvardijo keturis pratimus stipriems riešams:
1- Keturių dilbių tempimas
Atsistokite ant grindų keturiomis, pirštais nukreipdami į kelius, o rankas po pečiais. Lėtai sėdėkite ant kulnų, laikydami delnus ir kulnus ant grindų. Sustabdykite, kai jaučiate įtampą, ir palaikykite 15 sekundžių. Tai kartojama trimis rinkiniais.
2- Atvirkštinio rankenos tempimas
Judėjimas prasideda keturiomis. Rankų delnai dedami ant grindų pirštais į vidų, alkūnės šiek tiek sulenktos, delnai nukreipti į viršų. Alkūnės lėtai tiesinamos. Pajutus viršutinių rankų tempimą, pristabdykite ir palaikykite 15 sekundžių. Šis judesys kartojamas trimis rinkiniais.
3- pirštų lenkimas
Stovi, rankos tiesios pečių lygyje, lygiagrečios grindims ir delnai žemyn. Pirmiausia padaromas sugniaužtas kumštis, tada pirštai plačiai išskleisti. Tarp šių dviejų judesių vyksta nuolatinis ir greitas perėjimas. Galima atlikti du 25 pakartojimų rinkinius. Kai dilbiai pradeda degti, judesys atliekamas teisingai.
4- Bilietų lankstymas
Jis stovi vietoje. Rankos tiesiamos pečių lygyje, lygiagrečiai grindims, o judesys pradedamas kartu su pirštais. Ištiesdami riešus, pirštai pakeliami kuo aukščiau, tada riešai sulenkiami žemyn, traukiant pirštus kiek įmanoma žemyn. Šis judesys atliekamas dviem 25 pakartojimų rinkiniais.
Būkite pirmas, kuris komentuoja