Dietologė Elif Melek Avcı Dursun 2022-uosius paskelbė „svorio metimo metais“ ir pasakė: „Įveskite naujus metus pakeisdami savo mitybos įpročius. Suvartokite 3 litrus vandens per dieną, atkreipkite dėmesį į subalansuotą mitybą. Eidami į turgų būtinai susidarykite pirkinių sąrašą ir neišeikite iš turgaus sąrašo, nebent jums to reikia. Sezoninių vaisių ir daržovių vartojimas palengvina svorio valdymą. Pirmenybę teikite žaliems riešutams, valgykite žuvį 2 dienas per savaitę“, – sakė jis.
Dietema mitybos dietos konsultavimo centro įkūrėjas Elif Melek Avcı Dursun pateikė pasiūlymų tiems, kurie nori numesti svorio, likus kelioms dienoms iki naujųjų metų. Naujųjų metų tikslą išsikėlęs Dursunas rekomendavo veikti su šūkiu „Pažadėk, lieknėk, tegul 2022-ieji būna tavo metai“.
„MANKITE 2022 M. KAIP NAUJĄ PUSLAPĮ, KAD NEMEKTETINKITE SVORIO“
Pažymėdamas, kad dietos nuotykiai trunka tik kelias dienas, Drsunas sakė: „Pakeitę savo mitybos įpročius naujaisiais metais, galite valgyti sveikiau. Svarbiausias dalykas yra tvarumas. Turime keisti jūsų įpročius visais etapais – nuo maisto pirkimo iki gaminimo būdų, nuo miego įpročių iki vandens vartojimo. Taigi numesti svorio bus lengviau. Norintys sulieknėti turėtų galvoti apie 2022-uosius kaip apie „naują svorio metimo puslapį“.
„PER DIENĄ SUVARTOK 3 Lt. VANDENS, PAŽYMĖK 300 ŽINGSNIŲ PER VALANDĄ“
Norintiems sulieknėti Dursunas patarė kasdien gulėti iki 23 valandos ir stengtis užmigti. Dietologas Dursunas sakė: „Tomis dienomis, kai trūksta miego, jūs suvartojate vidutiniškai 00 kalorijų daugiau“ ir tęsė taip:
„Per valandą suvartoti 200 ml vandens; išgerkite iki 3 litrų per dieną! Nepainiokite troškulio su noru valgyti ir pasirūpinkite subalansuota mityba. Kasdien išgerkite 2 puodelius baltosios arbatos. Baltojoje arbatoje esantys polifenoliai yra svarbus šaltinis, padedantis palaikyti energingą medžiagų apykaitą. Aktyviomis paros valandomis kas valandą nueikite 300 sparčių žingsnių.
„NEIŠEITI IŠ RINKOS SĄRAŠO“
Teigdamas, kad apsipirkimas bakalėjos parduotuvėse yra svarbus svorio padidėjimo veiksnys, Dursunas sakė: „Eidami į turgų būtinai sudarykite pirkinių sąrašą ir neišeikite iš turgaus sąrašo, nebent jums to reikia, ir nepirkite. neįtraukti į sąrašą maisto produktai. Viskas, kas patenka į virtuvę, vieną dieną tikrai sunaudojama, o tai reiškia papildomą svorį. Dėl šios priežasties nepirkite iš turgaus nereikalingo, greito maisto ar kenksmingo maisto.
„SUMAŽINTI GYVŪNŲ MAISTO“
Pažymėdamas, kad norint numesti svorio reikėtų sumažinti gyvulinės kilmės maisto vartojimą, Dursunas sakė: „Ypač sotieji riebalai yra glaudžiai susiję su atsparumu insulinui ir širdies ligomis. Kartu su nutukimu jis gali sukelti širdies priepuolį. Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą iki 5 porcijų. Didžioji dalis dienos vitaminų, mineralų ir skaidulų poreikių patenkinama iš šios grupės maisto produktų. Vaisių ir daržovių vartojimas, ypač sezono metu, palengvina svorio valdymą.
„Valgykite RIEŠUTUS ŽALIUS, VALGYKITE ŽUVĘ, SUMAŽINKITE DRUSKOS
Sakydamas, kad druskos vartojimą reikia riboti, Dursunas sakė: „Riešutus teikite pirmenybę žaliems. Skrudintuose ir sūdytuose riešutuose yra beveik 10 kalorijų 50 gramų. Nekontroliuojamas vartojimas gali sukelti greitą svorio padidėjimą. Vartokite jūros žuvį 2 dienas per savaitę. Kadangi jūros gėrybėse yra daug imunitetą stiprinančių maistinių medžiagų, tokių kaip omega3, selenas ir cinkas. Šie maisto produktai taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį, nes saugo širdies ir kraujagyslių sveikatą. Gamindami maistą naudokite tik pusę arbatinio šaukštelio druskos. Didelis druskos vartojimas gali sukelti hipertenziją ir padidėjusį apetitą. Patiekalams pagardinti galite ne druską, o citriną ir actą.
Būkite pirmas, kuris komentuoja