Specialistė dietologė Melike Çetintaş suteikė svarbios informacijos šia tema. Atėjome į Ramadano, 11 mėnesių sultono, pabaigą. Šiame procese svarbu, kad organizmas, ilgą laiką pripratęs prie alkio, sveikai grįžtų į normalią tvarką. Pereinant nuo pasninko prie Eid, turime skirti ypatingą dėmesį savo mitybai.
DIENĄ PRADĖDAME NUO LENGVŲ PUSRYČIŲ
Nepraleiskite pusryčių, svarbiausio dienos valgio. Pradėkite savo atostogų rytą lengvais pusryčiais. Galite paruošti skanius pusryčius sau su sūriu, alyvuogėmis, kiaušiniais, rupių kviečių duona ir žalumynais. Kepta dešra, saliamis ir kt. Kad skrandis būtų sveikas, venkite perdirbtų mėsos produktų ir pyragaičių, tokių kaip pyragai ir pyragaičiai.
PRIVALO TEIKTI PIENO DESERTUS
Ramadano valgių skaičius mažėja kartu su švente; Tai gali sukelti kai kuriuos virškinimo sistemos sutrikimus, tokius kaip skrandžio skausmas, pilvo pūtimas, virškinimo sutrikimai, rėmuo. Be to, per šventę tradiciškai gaminamų daug angliavandenių ir aukštą glikemijos indeksą turinčių maisto produktų, tokių kaip pyragaičiai (baklava, pyragaičiai ir kt.), šokoladas, cukrus, vartojimas gali sukelti tiek virškinimo sistemos sutrikimus, tiek cukraus kiekio kraujyje svyravimus. lygiu. Cukraus kiekio kraujyje disbalansas gali sukelti problemų, tokių kaip greitas alkis, silpnumas, nuovargis ir įtampa. Jei norima vartoti desertą, pirmenybė turėtų būti teikiama pieniškiems desertams, o ne sirupiniams ir tešliniams desertams, o desertas turi būti vartojamas dėl skonio, o ne dėl sotumo. Suvalgę saldumynų, cukraus kiekiui kraujyje subalansuoti galite suvartoti stiklinę pieno arba 2 šaukštus jogurto.
NEPAMIRŠKITE IŠGERTI 2 LT VANDENS
Pasirūpinkite, kad per dieną išgertumėte bent 2–2.5 litro vandens, kad sumažintumėte edemą ir vidurių užkietėjimo problemas, kurias sukelia sumažėjęs vandens ir skysčių vartojimas Ramadano metu. Per dieną galima išgerti 2 puodelius žolelių arbatų, tokių kaip čiobrelių, pankolių, žaliosios arbatos, kurios naudingos esant virškinimo sutrikimams. Apribokite kavos suvartojimą iki 2 puodelių per dieną.
TAIKYKITE VIDURŽEMIO JŪROS TIPO MITYBĄ
Galite pereiti prie normalaus, nevargindami skrandžio, kuris ilgą laiką yra įpratęs badauti. Vartojant mėsos kukulius, vištieną, jautienos antrekotą, sūrio salotas, kurie yra kokybiškų baltymų šaltinis, ypač vieno valgio metu, padidėja sotumo jausmas ir padeda numesti svorio norintiems žmonėms. Kad žarnynas veiktų ir padidėtų skaidulų suvartojimas, į kitą dienos valgį turėtumėte įtraukti daržovių patiekalus. 1 sauja vaisių užkandžiams sumažina saldumynų krizę ir užtikrina, kad gausite pakankamai vitaminų.
VEIKTAS LIETU TEMPUO VIETO SUNKUS PRATIMAS
Orai atšilo, atėjome į neveiklumo laikotarpio pabaigą. Norint pagreitinti bazinę medžiagų apykaitą, subalansuoti atostogas ir sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, svarbu vaikščioti. Vaikščiojimas lengvu tempu, ypač praėjus 30-45 minutėms po valgio, pagreitina riebalų praradimą. Jei norite numesti svorio, užuot planuodami sunkius pratimus, galite planuoti lengvus pasivaikščiojimus 3–4 dienas per savaitę.
KIEKVIENA APSILANKYTA NAUDOKITE MAŽAS PORCIJAS
Atostogų vizitai kupini maisto ir pabėgimo. Nepaisant atkaklumo aplinkai, stenkitės išsiversti mažomis porcijomis, o ne valgyti kiekvieną maistą kiekvieno apsilankymo metu. Net jei vienu metu valgote per daug, nebadaukite likusią dienos dalį, kad atsipirktumėte. Tokiu atveju organizmo polinkis kaupti riebalus dar labiau padidėja. Stenkitės nelikti alkani ilgiau nei 3 valandas, pasiimdami užkandžių, pavyzdžiui, riešutų ir džiovintų vaisių.
Būkite pirmas, kuris komentuoja