Svorį priauginantys maisto produktai

Vienas iš dalykų, kurių neturėtumėte daryti, kad gyventumėte sveikai, yra nesveikų riebalų ir greito maisto vartojimas norint priaugti svorio. Tokio tipo maistas tik padidina jūsų skrandžio svorį ir gali sukelti rimtų ilgalaikių problemų, tokių kaip diabetas, nutukimas ir širdies problemos. gerai, sveikas maistas svorio augimui kas yra

1: pienas

Jame yra daug baltymų, kalcio, angliavandenių, riebalų, mineralų ir vitaminų. Tai puikus baltymų šaltinis, suteikiantis tiek kazeino, tiek išrūgų baltymų. Tai gali padėti jums pridėti raumenų masės jūsų kūnui. Galite pabandyti išgerti dvi stiklines pieno per dieną valgio metu arba prieš ar po treniruotės.

2: žalvaris

Ryžiai yra vienas iš patogių ir nebrangių angliavandenių, reikalingų norint priaugti svorio, šaltinių. Ryžiai taip pat yra kaloringas maistas. Be to, galite valgyti karį arba ryžius su daržovėmis, kad gautumėte baltymų.

3: džiovinti vaisiai

Džiovintų vaisių vartojimas gali būti naudingas norint priaugti svorio. Šiame supermaiste yra įvairių antioksidantų, baltymų, kalorijų ir mikroelementų. Džiovintus vaisius galite valgyti žalius arba skrudintus, taip pat galite dėti į jogurtą, kokteilius.

4: Raudona mėsa

Raudona mėsa yra turtingas baltymų šaltinis, kuris padeda stiprinti raumenis ir padidinti svorį. Jame yra leucino ir kreatino – maistinių medžiagų, kurios vaidina svarbų vaidmenį didinant raumenų masę. Kepsnyse ir kitoje raudonoje mėsoje yra ir baltymų, ir riebalų, kurie skatina svorio augimą.

5: bulvės ir krakmolas

Krakmolingi maisto produktai, tokie kaip bulvės ir kukurūzai, gali būti skanus pasirinkimas norint greitai priaugti svorio. Šiame maiste yra angliavandenių ir kalorijų, kurie padidina raumenų glikogeno atsargas.

6: pilno grūdo duona

Viso grūdo duona gali būti geras angliavandenių šaltinis norint padidinti svorį. Jis gali atrodyti kaip subalansuotas maistas, kai jis gaminamas su baltymų šaltiniais, tokiais kaip kiaušiniai, mėsa ir sūris.

7: avokadas

Avokadai yra puikus riebalų, antioksidantų, vitaminų ir skaidulų šaltinis. Avokadą galite valgyti pagrindiniame valgyje, sumuštiniuose ir kituose valgiuose, kurių reikia norint priaugti svorio.

Norėdami sužinoti daugiau apie sveiką gyvenseną, nuo sporto iki dietos, nuo psichinės sveikatos iki miego įpročių LifeClub svetainė tu gali aplankyti.