Acıbadem Bakırköy ligoninės mitybos ir dietos specialistė Sıla Bilgili Tokgöz paaiškino 8 maisto produktus, kurie padeda sumažinti stresą, pateikė pasiūlymų ir įspėjimų.
Mitybos ir dietos specialistas Tokgöz atkreipė dėmesį, kad su tinkamais maisto produktais ir pakankamai parengta mitybos programa galima sumažinti stresą ir numalšinti nerimą. Šie maisto produktai aktyvina endorfinus, serotoniną ir dopamino hormonus, susijusius su laime ir malonumu. Taigi jaučiatės geriau. Būtinai valgykite maistą pagal porciją. pasinaudojo jo parodymais.
Teigdamas, kad yra maisto produktų, kurie mažina stresą, taip pat maisto produktų, kurie jį sukelia, Tokgöz teigė, kad sukelia stresą; Jis perspėjo, kad reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, rafinuoto maisto, kepto maisto, perdirbtos mėsos, rafinuotų grūdų, sausainių ir pyragaičių.
Mitybos ir dietos specialistas Tokgöz išvardijo 8 raminamųjų savybių turinčius maisto produktus:
avokadas
„Folio rūgštis atlieka itin svarbų vaidmenį palaikant smegenų funkcijas. Be to, vitaminai B12 ir B6 bei folio rūgštis taip pat teigiamai veikia pažinimo veiklą ir nuotaiką. Tik ketvirtadalis avokado, kuriame yra daugiau folio rūgšties nei bet kuriame kitame vaisiuje, turi labai daug B grupės vitaminų. Tokiu būdu tai yra vienas veiksmingiausių vaisių nuo streso.
Mėlynės
Mėlynėse gausu vitamino C, flavonoidų ir polifenolių. Šie antioksidantai mažina triptofano skilimą, kuris reikalingas, kad smegenų „geros savijautos“ cheminė medžiaga išskirtų serotoniną, padeda pagerinti kraujotaką ir atmintį. Taigi jie pagerina bendrą sveikatą. Dėl mėlynėse esančio vitamino C jis taip pat padeda susidoroti su stresu.
bananai
Dėl bananų sudėtyje esančios aminorūgšties triptofano jis palaiko neurotransmiterio serotonino, kuris yra susijęs su laime, sekreciją. Serotoninas reguliuoja miegą, apetitą ir impulsų mechanizmą. Padidėjęs serotonino kiekis padeda susidoroti su stresu, užtikrindamas gerą nuotaiką.
Migdolai ir lazdyno riešutai
Riešutų, kuriuose gausu triptofano, pavyzdžiui, migdolų, lazdyno riešutų, žemės riešutų ir anakardžių, vartojimas taip pat veiksmingai mažina stresą ir padeda sumažinti nerimą. Serotonino dėka į smegenis ir kitas kūno dalis siunčiami signalai, kad žmogus jaučiasi gerai.
šparagai
Šparagai, kurie sudaro beveik du trečdalius folio rūgšties, kurios mums reikia kasdien, atlieka apsauginį vaidmenį nuo psichinės įtampos. Daugelis tyrimų parodė, kad folio rūgštis yra veiksminga gydant depresiją. Daugelyje atliktų tyrimų; Buvo pranešta, kad folio rūgšties kiekis kraujyje taip pat yra mažas pacientams, sergantiems depresija, bipoliniu sutrikimu ir pažinimo sutrikimais.
Papatya
Dėl raminančio poveikio ramunėlės yra veiksmingos nuo nerimo problemų. Kartu jis padeda žmogui atsikratyti dienos įtampos ir atsipalaiduoti dėl savo antispazminių ir priešuždegiminių savybių.
Žemės rombas
Topinambas yra geras prebiotikų šaltinis, skatinantis naudingų draugiškų bakterijų, gyvenančių žarnyne, augimą.
aviža
Dėka jame esančio vitamino B6, jis palengvina serotonino išsiskyrimą, kuris aktyvina organizmo malonumo – laimės mechanizmą. Bananų košės vartojimas pusryčiams gali padėti sumažinti stresą.
Būkite pirmas, kuris komentuoja