Kiek valgymų turėtų būti nėštumo metu?

Sveikas ir lengvesnis nėštumas įmanomas laikantis tinkamos mitybos. Artimųjų Rytų universiteto ligoninės Ginekologijos ir akušerijos skyriaus specialistė doc. Dr. Özlen Emekçi Özay pateikė patarimų, kaip planuoti tinkamą mitybą nėštumo metu.

Teigdama, kad sunkiai besimaitinančių moterų vaikai patiria sveikatos problemų, doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad nėštumo metu organizme didėja angliavandenių, baltymų, riebalų ir vitaminų, kurie yra pagrindiniai mitybos šaltiniai, poreikis, atitinkamai didėja ir kalorijų kiekis: „Kalorijų poreikio skirtumas tarp nėščių ir ne nėščių moterų yra tik 300 kalorijų, o tai – skirtumas, kurį galima kompensuoti valgant 1 – 2 šaukštais daugiau. Svarbu ne per daug valgyti ir priaugti svorio, o subalansuotai ir pakankamai vartoti reikiamas medžiagas. Tinkamai maitindamasi būsimoji mama turėtų priaugti vidutiniškai 11–13 kg. Nėštumo metu reikia stebėti svorį. Normalu per pirmuosius tris mėnesius priaugti nuo pusės kilogramo iki vieno kilogramo, o vėlesniais laikotarpiais – vidutiniškai 1,5–2 kg per mėnesį.

Padidinkite nėštumo periodo valgymų skaičių!

Teigdama, kad reikėtų keisti mitybą, doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad nėštumo metu tris kartus per dieną, vartojamą įprastu laiku, reikėtų padidinti iki penkių. doc. Dr. Özay teigė, kad šiuo laikotarpiu padidinus būsimų motinų valgymų skaičių, galima išvengti pykinimo ir vėmimo, kurie gali atsirasti ankstyvuoju laikotarpiu, taip pat gali užkirsti kelią skrandžio deginimui ir pūtimo problemoms.

Nevartokite greito maisto!

doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad nėštumo metu nerekomenduojama valgyti greito maisto, nes jame yra daug priedų. Teigdamas, kad kalorijos nėštumo metu būtinos dėl trijų priežasčių, doc. Dr. Özay teigė, kad šios trys priežastys yra naujų audinių, susijusių su nėštumu, gamyba, šių audinių palaikymas ir kūno judėjimas. doc. Dr. Özay tęsė taip: „Nėščiajai moteriai per dieną reikia apie 300 kalorijų daugiau nei ne nėščiai moteriai. Tai aiškiai parodo subalansuotos mitybos, o ne per didelės mitybos svarbą. Nors kalorijų suvartojimas nėštumo metu yra minimalus per pirmuosius 3 mėnesius, jis greitai didėja po šio laikotarpio. Antruosius 3 mėnesius šios kalorijos daugiausia padengia augalo ir embriono vystymuisi, o pastaruosius 3 mėnesius jos daugiausia skiriamos kūdikio augimui. Normaliai sveikai moteriai rekomenduojamas kalorijų padidėjimas viso nėštumo metu yra 11–13 kg. Iš šių 11 kilogramų 6 kilogramai priklauso mamai, o 5 kilogramai – kūdikiui ir jo dariniams.

Dėl per didelio angliavandenių vartojimo motina priauga svorio

Teigdama, kad trys pagrindiniai organizmo kalorijų poreikį tenkinantys energijos šaltiniai yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai, doc. Dr. Özlen Emekçi Özay tęsė: „Jei angliavandenių suvartojama nepakankamai, jūsų kūnas pradeda deginti baltymus ir riebalus, kad suteiktų energijos. Tokiu atveju gali kilti dvi pasekmės. Pirma, nėra pakankamai baltymų, kad būtų užtikrintas jūsų kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymasis, antra, atsiranda ketonų. Ketonai yra rūgštys, kurios yra riebalų apykaitos produktas ir gali neigiamai paveikti smegenų vystymąsi, nes sutrikdo kūdikio rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Todėl nėštumo metu nerekomenduojama laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos. Sudėtinguose angliavandenių šaltiniuose, tokiuose kaip ryžiai, miltai, bulguras, yra ne tik energijos šaltinis motinai, bet ir daug B grupės vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip cinkas, selenas, chromas ir magnis. Jei angliavandenių yra per daug, jie neduoda jokios papildomos naudos kūdikiui, o tik skatina būsimos mamos perteklinį svorį.

Per dieną suvartokite 60-80 gramų baltymų

Teigdamas, kad baltymai, sudaryti iš struktūrų, vadinamų aminorūgštimis, sudaro pagrindinius kūno ląstelių blokus, doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad gamtoje yra 20 rūšių aminorūgščių, kai kurios iš jų gali būti gaminamos iš kitų organizme esančių medžiagų, o aminorūgštys, vadinamos nepakeičiamomis aminorūgštimis, organizme nepasigamina, todėl jas reikia paimti iš išorės. maistas. doc. Dr. Özay pabrėžė, kad baltymai yra visų organizmo ląstelių statybinė medžiaga – nuo ​​plaukų iki kojų pirštų, be to, jie yra gyvybiškai svarbūs smegenų ir nervų sistemos vystymuisi, ir rekomendavo nėščiosioms suvartoti 60–80 gramų baltymų per dieną.

Gerkite 1 ar 2 stiklines pieno per dieną

doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad tais atvejais, kai pieno negalima gerti dėl dujų ir virškinimo sutrikimų, vietoj jo galima vartoti sūrį ar jogurtą.

Vietoj margarino ir saulėgrąžų aliejaus naudokite alyvuogių aliejų!

Teigdamas, kad mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir ankštiniai augalai suteikia baltymų, vitaminų ir mineralų, doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad baltymai yra svarbūs audinių vystymuisi ir naujų audinių formavimuisi nėščioms moterims ir jų kūdikiams. Teigdama, kad tokį maistą reikia valgyti bent tris kartus per dieną, doc. Dr. Özay teigė, kad ankštinius augalus galima valgyti su sūriu, pienu ar mėsa, kad padidėtų jų baltymų vertė. Pabrėždama, kad nėštumo metu riebalų turinčių maistinių medžiagų organizmo poreikis nekinta, doc. Dr. Özay pridūrė, kad 30% dienos kalorijų turėtų būti suvartota iš riebalų. Tuo pačiu metu jis rekomendavo naudoti alyvuogių aliejų, vengiant sočiųjų aliejų, tokių kaip margarinas ir saulėgrąžų aliejus.

Kada reikia vartoti vitaminų papildus?

Teigdamas, kad daug vitaminų ir mineralų turinčių vaistų nėščiosioms duoti yra įprastas įvykis, doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad šių vaistų būtinumas vis dar yra diskusijų objektas. doc. Dr. Išreikšdamas, kad nėščioms moterims nereikės medicininės pagalbos, jei jos bus tinkamai maitinamos, Özay sakė: „Folio rūgštis ir geležis atsidūrė išskirtinėje padėtyje dėl medicininės pagalbos. Kadangi folio rūgštis yra labai svarbi kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi, ją reikia vartoti likus trims mėnesiams iki pastojimo. Padidėjęs geležies poreikis nėštumo metu nėra patenkinamas natūraliai. Dėl šios priežasties, ypač po antrosios nėštumo pusės, geležies preparatai skiriami išoriškai. Kadangi geležies stokos mažakraujystė Turkijos visuomenėje yra labai paplitusi, nėštumo pradžioje atlikus kraujo tyrimą anemija nustatoma, remti galima nuo pat nėštumo pradžios. Dar viena geležies vartojimo nėštumo metu svarba yra ta, kad būtina tinkamai papildyti geležies atsargas tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui, net jei nėra mažakraujystės.

Svarbiausia nėštumo laikotarpio maistinė medžiaga: vanduo

Teigdama, kad vanduo yra svarbiausia maistinė medžiaga, kuria reikėtų pasirūpinti nėštumo metu, doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad nors anksčiau buvo teigiama, kad nėštumo metu druskos vartojimą reikia apriboti, šiandien pasigirsta nuomonių, kad tai nėra būtina, užtenka normalaus su maistu suvartojamos druskos ir kad ribojimų nereikėtų. Teigdamas, kad nėščia moteris per dieną turėtų suvartoti 2 gramus druskos, doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad nepakankamas arba per didelis druskos vartojimas neigiamai veikia būsimos mamos skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą.