Nur Ecem Baydı Ozman, Acıbadem Kozyatağı ligoninės mitybos ir dietos specialistas, papasakojo apie 8 maisto produktus, kurie turėtų būti reguliariai ant stalo žiemą, ir pateikė pasiūlymų.
"Granatas"
Granatai yra vienas iš vaisių, pasižyminčių stipriausiomis antioksidacinėmis savybėmis, nes jame yra antocianino. Dėl gausių vitaminų C, E ir K, taip pat mineralų, tokių kaip kalcis, kalis ir magnis, jis palaiko imuninę sistemą ir padeda apsisaugoti nuo ligų. Mitybos ir dietos specialistas Nur Ecem Baydı Ozman teigė, kad granatų žievelės, taip pat vaisiai pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, ir pasakė: „Dėl šios priežasties granatų žieveles galite gerti arbatos pavidalu, jas gerai išvalę ir suvartokite. 1-2 puodeliai kartas nuo karto“.
"Moliūgas"
Nur Ecem Baydı Ozman, kuris teigia, kad vitaminas A, esantis moliūguose, kuris yra vienas gražiausių spalvingiausių žiemos sezono maisto produktų, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninės sistemos ląstelių funkcijas, sakė: „Taigi labai prisideda prie mūsų imuniteto stiprinimo. Vitaminas A taip pat turi gydomąjį poveikį įvairioms infekcinėms ligoms. Galite įtraukti moliūgą į savo mitybos planą kaip garnyrą prie valgio arba gamindami sriubą. jis pasakė.
"Žuvis"
Žuvyje yra daug omega 3 riebalų rūgščių, imuninę sistemą reguliuojančių komponentų, tokių kaip melatoninas, triptofanas ir taurinas. Mitybos ir dietos specialistas Nur Ecem Baydı Ozman teigė, kad reguliarus žuvies vartojimas taip pat prisideda prie naudingų bakterijų skaičiaus padidėjimo žarnyne ir sakė: „Tvirtai imuninei sistemai būtina turėti daug naudingų bakterijų žarnyne. Žiemos mėnesiai yra tinkami gauti naudos iš žuvies turtingumo maistinių medžiagų atžvilgiu. Kad imuninė sistema būtų stipri, valgykite žuvį dvi dienas per savaitę. pasinaudojo jo parodymais.
"Svariniai"
Mitybos ir dietos specialistas Nur Ecem Baydı Ozman, teigdamas, kad svarainiai yra vaisius, turintis stiprų antioksidacinį kiekį, „ji palaiko mūsų imuninės sistemos stiprinimą vitaminu C ir fitocheminėmis medžiagomis. Vieną vaisių, kurį suvartosite per dieną, galite naudoti kaip svarainių porciją. 1/1 vidutinio svarainio prilygsta vienai vaisių porcijai. Svarainį taip pat galite suvartoti įpjaudami į liepą, jei kosint ar skauda gerklę.
"Erškėtrožė"
Erškėtuogėse gausu vitamino C. Jis stiprina imuninę sistemą, nes jame esantis vitaminas C atlieka svarbų vaidmenį daugelyje imuninės sistemos ląstelių funkcijų. Be to, jis turi apsauginį poveikį nuo peršalimo, nes jame yra daug polifenolių. Mitybos ir dietos specialistas Nur Ecem Baydı Ozman sakė: „Svarbiausia yra tai, kad vitaminas C yra karščiui nestabilus vitaminas. Kitaip tariant, vitamino C kiekis gerokai sumažėja tokiuose maisto produktuose kaip marmeladas, gaunamas verdant ar ilgai apdorojant“, – perspėja jis.
"kefyras"
Sveikas žarnynas yra labai svarbus stipriai imuninei sistemai. Nur Ecem Baydı Ozman, mitybos ir dietos specialistas, teigia, kad dėl kefyro sudėtyje esančių naudingųjų bakterijų jis padeda reguliuoti žarnyno florą ir didinti naudingų bakterijų skaičių žarnyne, o tai atlieka itin svarbią funkciją stiprioje imuninėje sistemoje. . Sveika mityba su mikroelementais, tokiais kaip kalcis, magnis ir vitaminas B2, vaidina svarbų vaidmenį formuojant sveiką imuninę sistemą.
"morka"
Mitybos ir dietos specialistas Nur Ecem Baydı Ozman sakė: „Morkose esantis beta karotinas padeda reguliuoti su imunine sistema susijusias funkcijas. Be joje esančio vitamino C, mineralai, tokie kaip kalis ir cinkas, bei fenolio junginiai, daro morką labai vertingu maistu imunitetui palaikyti žiemą. Morkos taip pat palaiko žarnyno sveikatą, nes yra geras skaidulų šaltinis. Galite gauti naudos iš turtingo morkų maistinių medžiagų kiekio, dėdami jas į salotas arba valgydami žalias. jis pareiškė.
"Kiviai"
Kiviai yra vaisiai, kuriuose gausu polifenolių ir vitamino C. Mitybos ir dietos specialistas Nur Ecem Baydı Ozman, kuris teigė, kad 100 gramų kivi beveik vienas patenkina kasdienį suaugusio žmogaus vitamino C poreikį, sakė: „Vidutinio dydžio kivio vartojimas užkandžiams suteikia stiprią imuninę sistemą, nes prisideda prie žarnyno veiklos. sveikatai dėl gausaus skaidulų ir vitamino C kiekio. Tai padeda mums pasiekti sistemą. pasinaudojo jo parodymais.
Būkite pirmas, kuris komentuoja