Į ką reikėtų atsižvelgti sportuojant nėštumo metu?

Ginekologijos akušerijos ir IVF specialistė doc. Dr. Meryem Kurek Eken suteikė informacijos šia tema. Kuo aktyvesnė ir tinkamesnė būsite nėštumo metu, tuo lengviau prisitaikysite prie besikeičiančių kūno formų ir svorio padidėjimo. Tai taip pat padės susidoroti su gimdymu ir įgyti formą po gimimo. Tęskite įprastą kasdienę fizinę veiklą ar mankštą (sportuokite, bėgiokite, joga, šokiai ar net eikite į parduotuves) tol, kol jaučiatės patogiai. Pratimai nėra pavojingi jūsų kūdikiui. Yra įrodymų, kad aktyvios moterys rečiau turi problemų dėl vėlesnio nėštumo ir gimdymo.

Nėštumo pratimų patarimai

Nevargink savęs. Jums gali prireikti sulėtinti nėštumo eigą arba gydytojui rekomenduojus. Paprastai mankštinantis nėštumo metu sohbet turėtum galėti. Jei kalbėdamas trūksta oro, greičiausiai mankštinatės per daug įtemptai. Jei prieš pastodama buvote neaktyvi, staiga nepradėkite didelio fizinio krūvio. Jei pradedate aerobinių pratimų programą (pvz., bėgimo, plaukimo, važiavimo dviračiu ar aerobikos užsiėmimus), pasakykite instruktoriui, kad esate nėščia, ir pradėkite nuo daugiau nei 3 minučių nepertraukiamo mankštos 15 kartus per savaitę. Palaipsniui didinkite iki kasdienių 30 minučių trukmės seansų. Atminkite, kad pratimai nebūtinai turi būti įtempti, kad būtų naudingi.

Patarimai dėl pratimų nėštumo metu:

• Prieš mankštą visada reikia apšilti, o po to – atvėsti.
• Stenkitės išlikti aktyvūs kiekvieną dieną – pakanka kasdien vaikščioti po 30 minučių.
• Venkite sunkių pratimų karštu oru.
• Gerti daug vandens ir kitų skysčių.
• Plaukimas yra labai naudingas.

Pratimai, kurių reikia vengti nėštumo metu

• Negulėkite ant nugaros ilgai, ypač po 16 savaičių, nes dėl guzelio svorio spaudžiama pagrindinė kraujagyslė, kraujas grįžta į širdį, o tai gali jus išmušti.
• Nedalyvaukite kontaktinėse sporto šakose, kuriose yra pavojus susimušti, pavyzdžiui, kikbokso, dziudo ar skvošo.
• Nenardykite, nes kūdikis neturi apsaugos nuo dekompresinės ligos ir dujų embolijos (dujų burbuliukų kraujyje).
• Nesportuokite aukštyje virš 2.500 m virš jūros lygio – taip yra todėl, kad jums ir jūsų kūdikiui gresia aukščio liga.