Anadolu sveikatos centro mitybos ir dietos specialistė Tuba Örnek priminė, kad sveikai maitintis reikia ne tik pavasarį, bet visais metų laikais, o sportą priimti kaip gyvenimo būdą, ir sakė: „Žiemos sezonu namuose daugiau praleidžiama sėslumo. ir galima vartoti kaloringus užkandžius. Tai sukelia svorio padidėjimą. Padidėjęs fizinis aktyvumas pavasarį ir vasarą skatina svorio mažėjimą.
Anadolu sveikatos centro mitybos ir dietos specialistė Tuba Örnek, pabrėždama, kad sveikam gyvenimui labai svarbu išgerti bent 2 litrus vandens per dieną, sakė: „Norint atsivėsinti, reikia laikytis atstumo tarp rūgščių ir saldžių gėrimų. Kaip sveiką alternatyvą galima rinktis nesaldų limonadą, kompotus, paprastas arba šviežias vaisių sultis ir natūraliai saldintą mineralinį vandenį, šviežiai spaustas vaisių ar daržovių sultis ir ayran. Turėtumėte vengti riebios, kreminės, per daug padažytos, keptos, saldžios ar per daug sūrios, perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, dešros, gatavų maisto produktų ir konditerijos gaminių.
Daržoves ir vaisius reikia vartoti su minkštimu
Teigdamas, kad vandens netekimas organizme yra didesnis dėl prakaitavimo karštu oru, Tuba Örnek sakė: „Daržovės ir vaisiai yra maisto produktai, kuriuose yra daug vandens ir vandens. Be vėsinančių vaisių, tokių kaip melionai ir arbūzai, uogos, tokios kaip vyšnios, slyvos, braškės ir vynuogės, turi daug vandens ir vitaminų bei mineralų. Tačiau vartodami šiuos vaisius nereikėtų persistengti. Mūsų dienos poreikis yra vidutiniškai 2-3 porcijos. 1 porcija meliono-arbūzo; vidurinis kaklas yra 3 griežinėlis, kurio storis 1 pirštai. 1 porcija granuliuotų vaisių yra 1 mažas dubenėlis. Be to, pabrėždamas, kad daržoves ir vaisius naudingiau vartoti su minkštimu, o ne spausti jų sultis, Örnekas sakė: „Ledai yra vienas iš nepakeičiamų vasaros dalykų. Tiesiog nereikėtų viršyti 1-2 kamuoliukų per dieną. Tie, kurie laikosi svorio metimo dietos, ledus turėtų vartoti rečiau.
Venkite maisto produktų, pagamintų iš baltų miltų
Mitybos ir dietos specialistas Tuba Örnekas, sakydamas, kad efektyviausias būdas deginti riebalus yra valgyti subalansuotą, tinkamą, sveiką ir skaidulų turinčią mitybą, gerti daug vandens ir sportuoti, sakė: „Konditerijos gaminiai, pagaminti iš paprasto cukraus ir baltųjų miltų, kad jus lengvai alkanas, turėtų būti pašalintas iš mūsų gyvenimo. Vietoj to, pirmenybė turėtų būti teikiama maistui, kuris palaiko sotumą ir padeda deginti riebalus. Tai gali būti jogurtas arba kefyras, nes juose yra kalcio, baltymų ir probiotikų, kopūstai, brokoliai, cukinijos ir kitos daržovės, kuriose gausu skaidulų, mėsa, vištiena, kalakutiena, žuvis ir kiaušiniai, kurie yra baltymų šaltiniai.
Žalioji arbata mažina edemą
Teigdamas, kad žalioji arbata taip pat turi stiprų antioksidacinį, medžiagų apykaitą greitinantį ir edemą šalinantį poveikį, Tuba Örnek sakė: „Į 1 stiklinę vandens galite įpilti 1 valgomąjį šaukštą obuolių sidro acto ir išgerti prieš valgį. Be to, pasikonsultavus su gydytoju, greipfrutą galima vartoti pusvalandį prieš valgį. Be to, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, migdolai ir sveiki grūdai turi sočiųjų savybių, kad porcijos būtų tinkamai valdomos.