Dietologė specialistė Aslıhan Küçük Budak pateikė informacijos šia tema. Pastebite, kad tam tikrais laikotarpiais jūs nevalingai priaugate svorio. Na, ar kada pagalvojote, kokia gali būti to priežastis? Svorio padidėjimas yra problema, kylanti dėl energijos suvartojimo ir išlaidų disbalanso. Taip, tačiau jis apima ir po to kylančias psichologines bei fiziologines problemas. Pastaruoju metu būtent miego laikas ir trukmė tapo svarbiausia problema.
Tyrimų metu tiriama energija tarp miego laiko ir svorio padidėjimo. Miego sutrikimas taip pat sukelia sunkumų mesti svorį, veikdamas medžiagų apykaitos ir hormonų pokyčius (leptino ir grelino hormonus). Be to, buvo pranešta, kad dietos kokybė taip pat turi įtakos miegui. Tyrimai taip pat pranešė, kad daug angliavandenių vartojančios grupės miego kokybė yra prastesnė, nes dietos, kuriose yra daug angliavandenių ir mažai riebalų, lyginamos su įprastomis dietomis. Taip pat buvo pranešta, kad baltymų ir angliavandenių trūkumas yra susijęs su trumpesniu miego laiku. Ilgalaikių tyrimų metu pastebėta, kad magnis, cinkas ir vitaminas D pagerina miego kokybę. Pastebėta, kad cinkas yra ypač efektyvus pereinant prie miego. Kofeinas taip pat konkuruoja su adenozinu, hormonu, reguliuojančiu miego ir pabudimo laiką. Be to, buvo įrodyta, kad karotenoidai ir vitaminas D pagerina miego laiką, todėl efektyviai pasiekiama juosmens apimtis arba sistolinis kraujospūdis. Reguliarus ir kontroliuojamas maisto produktų, tokių kaip pienas, riebi žuvis, vyšnios ir kivi, vartojimas teigiamai veikia miego kokybę.
Mažiau nei 7 valandos miego!
Daugiau svorio padidėjo asmenys, kurie miegojo mažiau nei 7 valandas per naktį. Atliktų tyrimų metu asmenys, dirbantys naktinėmis pamainomis, pirmenybę teikia riebesniam maistui su dideliu angliavandenių kiekiu dieną, nes jie budi visą naktį. Kadangi ilgai budintiems asmenims reikia daugiau energijos, nustatyta, kad jie suvartoja daugiau kalorijų nei kiti asmenys, ir šis kalorijų perteklius pastebėtas valgant naktį. Pagal įrodytą informaciją teigiama, kad tarp riebalų kiekio ir miego yra visiškai atvirkštinis ryšys. JAV atlikto sveikos gyvensenos tyrimo metu reikšmingas pokytis tarp asmenų miego kokybės ir nutukimo.
Tyrimų su paaugliais metu paaugliai, turintys trumpą miego periodą, nustatė mažiau vaisių ir daržovių porcijų bei daugiau greito maisto. Dėl to trumpas paauglių miego laikas buvo susijęs su nutukimu, sumažėjusiu jautrumu insulinui ir hipertenzijos rizika.
Dėl šių tyrimų tai reiškia, kad svorio metimas yra daugiadisciplininis procesas. Tai apima daugelį veiksnių, tokių kaip mityba, fizinis aktyvumas, kraujo vertės, miego laikas, stresas ir aplinka. Sveiko svorio metimo procese turime išlaikyti visus šiuos veiksnius pusiausvyroje.
Už kokybišką miegą: puikus 5
Ar žinojote, kad galite pagerinti savo miego kokybę, atkreipdami dėmesį į maisto produktus ar gėrimus, kuriuos vartojate prieš miegą, kad būtų patogus miegas? Nors medžiagų apykaitos darbas priklauso nuo suvartojamo maisto kiekio, miegas, užimantis svarbią vietą sveikatai, yra susijęs su suvartojamo maisto kokybe. Kai kurie maisto produktai, kurie mažina kraujospūdį ir širdies ritmą
Nors tai padeda jums miegoti sulėtindami medžiagų apykaitą, kai kurie iš jų apsunkina miegą didindami medžiagų apykaitą ir smegenų veiklą. Aminorūgštis triptofanas, stimuliuojantis serotonino sintezę smegenyse, ir didelis melatonino kiekis užtikrina kokybišką, atpalaiduojantį ir patogų miegą. Reguliariai vartojant 5 maisto produktus, kurie užtikrins kokybišką miegą dienos metu ir beveik prieš miegą, padidės serotonino kiekis smegenyse ir padės atsipalaiduoti, nes juose yra melatonino. Čia tai padės jums miegoti
5 stebuklingi maisto produktai:
Pienas: Dėl kalcio ir turtingo triptofano amino rūgšties jis padeda vartoti kokybišką baltymų kiekį piene, kurį vartojame. Šilto pieno, kurį geriate prieš miegą, triptofano kiekis yra didesnis, todėl jis padės greitai užmigti.
Graikinis riešutas: Graikiniai riešutai, kuriuos po vakarienės suvartosite net 1 arbatos stiklinę; Tai padės jums miegoti, kuris yra melatonino šaltinis, tačiau tie, kurie nori kontroliuoti svorį, turėtų būti atsargūs.
Bananas: Be to, kad padidins serotonino ir melatonino hormonų, ypač vietinio banano, jame esančio magnio ir kalio išsiskyrimą, tai padės atsipalaiduoti ir atpalaiduoti raumenis bei kokybiškai išsimiegoti.
Avietė: Avietė, kurios galime rasti šviežios labai retu laikotarpiu; Suvartojus 1 dubenį džiovinto ar šviežio prieš einant miegoti vakare, pasiruošite miegui.
Avižos: Avižos, kurios yra nepamainomos mūsų dietos metu, padės kokybiškai miegoti kūną dėl kalcio ir magnio mineralų, kurie yra svarbūs miegui, ir jame esančio melatonino hormono.
Būkite pirmas, kuris komentuoja